3 Princípios para a perda gorda bem sucedida todos devem saber
Trabalhar para um objetivo de composição corporal pode ser um processo complicado às vezes. Há um monte de informações lá fora, detalhando vários métodos para obter um corpo tonificado. Para ser honesto, ele pode ficar confuso, mesmo para alguém que tem ido a academia por um tempo e permanece muito bem informado.

Há muitos, muitos, métodos diferentes para fora lá para a perda gorda que eu posso pensar fora da parte superior de minha cabeça. Posso chegar a pelo menos dez diferentes estratégias de dieta que são populares para ratos de academia a seguir, a fim de obter um corpo mais seco.

Se você fosse quebrar todos esses métodos para baixo e tira fora todo o marketing, existem princípios muito básicos que todas as dietas seguem para que os usuários a perder gordura. A chave é encontrar um método que se encaixa melhor em seu estilo de vida e certifique-se de que você ainda está seguindo estes princípios fundamentais que irão governar a perda de gordura para todos.

Princípio número 1 – Balanço energético negativo

Isso é direito pessoal. Não importa qual método você escolhe ou qual culto de dieta você pertence a você terá que obedecer este princípio fundamental. Mas, nunca contamos calorias na dieta XYZ! Você não tem que contar calorias para colocar entrar em um balanço energético negativo.

Você pode contar o que quiser, macros, calorias, pontos, blocos, refeições, horas entre as refeições … seja qual for. O ponto aqui é que você terá que quantificar de alguma forma o quanto você está comendo em média agora e subtrair um pouco para obter-se em um balanço energético negativo.

Como perder peso de forma definitiva

Alguns exemplos disso seria se você está comendo seis pequenas refeições por dia cortando para cinco poderia ser um bom lugar para começar. Se você contar calorias, em seguida, subtrair 200 é um passo na direção certa.

Se você está contando macros, cortar um pouco de gramas de carboidratos ou gorduras deve fazer o truque.

Ou, você não poderia mudar uma coisa e adicionar em mais 30 minutos de exercício por dia para que você possa mergulhar em um balanço energético negativo. Não importa como você começa em um balanço energético negativo para perder gordura, apenas que você ficar manter se você deseja continuar a perder gordura.

Princípio número 2 – Questões de qualidade no longo prazo

É possível perder peso comendo nada saudável, mas sim batatas fritas e lanches, desde que você crie um balanço energético negativo. Na verdade, isso pode ser divertido por um tempo. No entanto, a longo prazo, o corpo humano parece funcionar melhor com uma dieta de alimentos inteiros / minimamente processados.

Legumes devem ser uma constante em suas refeições como eles estão cheios de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos. O mesmo vale para frutas em menor escala. Qualidade carnes magras também devem ser incluídos na maioria das suas refeições de semana para semana. Esses alimentos minimamente processados, nutrientes densos, completos fornecerão mais benefícios do que mera perda de gordura, eles também fornecerão o benefício de um corpo que funciona de forma ideal e está livre de qualquer deficiência de nutrientes.

Se você não tem consumido esses alimentos regularmente e são usados para alimentos de qualidade inferior começar por fazer pequenas mudanças para você escolhas alimentares diárias e gradualmente trabalhar para substituir os alimentos de qualidade inferior com alta qualidade, alimentos processados minimamente processados uma refeição de cada vez. Tentando revisar sua dieta raramente funciona a longo prazo, lenta e estável, assim se ganha a corrida.

 

Princípio número 3 – Consistência e adesão

Este é o princípio mais importante quando se trata de sucesso a longo prazo na perda de gordura e é onde a maioria das pessoas falham. Isto é especialmente verdadeiro com a multidão de Ano Novo.

Quando se trata de perda de gordura, não importa o método que você aderir, você deve manter o plano, pelo menos, 80% do tempo. Quando você se tornar mais magro você terá que cumpri-lo mais como 95% do tempo para a perda de gordura para continuar. Isso significa que se você comer 42 refeições por semana (seis pequenas refeições por dia), começando pelo menos 34 deve ser no ponto, e as refeições não no ponto deve ser pequeno o suficiente para mantê-lo em um balanço energético negativo.

Isto, é parar de se enganar nos sábados e domingos. Então você lentamente progredir apertando as suas refeições no sábado e só ter uma refeição batota (lixo) em vez de um diade  batota.

A chave para uma viagem bem sucedida perda de gordura é começar com um número adequado de refeições que você sabe que você pode ser bem sucedido. Lentamente construir sobre esse número, uma vez que você está no hábito de comer alimentos de alta qualidade e planejamento de suas refeições com antecedência.

Quando você estabelece esses hábitos é uma receita para a perda de gordura sustentada durante um período mais longo de tempo que irá limitar as chances de evitar um rebote de ganho de peso associado com dietas da moda e curto prazo, mágicas soluções de perda de peso rápido. A viagem para perda de gordura é uma maratona e não um sprint.

Pensamentos finais sobre a perda de gordura

Então, para trazê-lo tudo junto, se você seguir as informações apresentadas com estes três princípios de perda de gordura seu objetivo de perda de gordura será atingível e você ficará surpreso em como é simples.

  1. Entre em um balanço de energia negativo
  2. A qualidade dos alimentos é importante a longo prazo
  3. Consistência e adesão

Se você está lendo este dizer, “Duh!” Pergunte a si mesmo se sua composição corporal é onde você quer que ele seja e se não por que não? As chances são de que não vai ser um problema com ou não você está fazendo jejum intermitente ou alguma dieta da moda, ou timing seus carboidratos na janela anabólica, mas sim um problema com um ou todos estes três princípios. Mantenha as coisas simples de seguir, estabelecer bons hábitos e adotar a mentalidade de que não há atalhos ou correções rápidas para a perda de gordura.

Lembre-se até mesmo profissionais bodybuilders dar-se três meses para cair em níveis insanos de magreza. Se você está vindo para baixo de um nível mais alto de gordura corporal do que a maioria dos profissionais na temporada dar-se tempo suficiente para alcançar o que quer que seus objetivos de magreza.