Apesar de quanto os tablóides gostam de “revelar” o último “milagre” que vai permitir que você derramar 10 quilos nas próximas três semanas, simplesmente não há maneira de fazê-lo. A menos que, naturalmente, você não se importa o que a perda de peso de fato seja. Pare de comer proteína por um mês, e posso garantir que você vai perder vários quilos sem sequer tocar em uma bicicleta de exercício.

Amigo (a), você poder 15 quilos tão agora, nos próximos minutos! Basta trazer a motosserra e cortar um pedaço de sua perna, até chegar ao seu “peso corporal ideal”, de acordo com as escalas que você vê publicado nos tablóides. Tire a outra perna também, e você pode felizmente ter uma dieta de massas e sorvete para MESES antes de você voltar para o seu “peso corporal ideal”. O único inconveniente é que pode ser um pouco confuso. Ah, e provavelmente dói um pouco também.

Toda brincadeira à parte, eu acho que você está ciente de que o peso sozinho é um instrumento muito maçante para usar quando dimensionar a sua forma geral. Percentagens de gordura corporal é uma ferramenta muito melhor – até mesmo um compasso de R$ 19 diz mais sobre a verdade honesta do que uma balança. E o juiz final é o espelho. Se você é rechonchudo nos lados, você é rechonchudo nas laterais. Permanecerão onde estão até que você seja o remédio , não o problema, não obstante como você tenta encontrar a evidência pseudo-científica que você é – realmente! – tipo em boa forma!

O que você pode realisticamente fazer para evitar ter que andar na praia vestindo uma camisola volumosa? Bem, a etapa número um é completamente ignorar os milagres descritos acima.

Colocá-lo fora de sua mente desde o início – isso só não vai acontecer (pense nisso – se alguém realmente descobriu uma forma fácil, sem exercício de seguramente perder muita gordura corporal, eles seriam mais ricos do que Bill Gates de Todas as vendas de computadores. Então por que eles escolheram colocá-lo em um tablóide obscuro com todos os beliches habituais?)

Passo número dois é eliminar todos os fast foods de sua dieta – e isso significa começar HOJE!
Esqueça álcool, biscoitos, sorvete e coisas do gênero. Em vez disso, exercitar a estratégia testada e verdadeira de comer 5-6 lanches leves e saudáveis ao longo do dia.

Fibra é seu amigo. Impulsionar a proteína e reduzir os carboidratos. Beba bastante água. Evite o açúcar (exceto imediatamente após o treinamento). Se a sua saúde é boa e seu médico aprova, potenciadores termogênicos é tão perto de “suplementos milagrosos” como você vai conseguir – eles realmente elevam o pique de seu metabolismo e liberta mais gordura no sangue (a partir do qual ele é coletado e queimado). Manter um registro de sua ingestão de calorias, e certifique-se de não escorregar em modo de fome (mais de 500 calorias abaixo BMR).

Passo número três é aumentar a frequência de cardio. Ao contrário de trabalhar no escritório, trabalhar mais é melhor do que trabalhar curto & duro. Fique dentro da zona de queima de gordura em todos os momentos, manter o tempo de 45-60 minutos por treino, mas certifique-se de fazer  cardio pelo menos 3-4 vezes por semana, de preferência mais. A fim de evitar overtraining você pode ter que dar um passo para trás sobre o treinamento com pesos um pouco, mas isso não significa ir preguiçoso. Em vez disso, concentre-se em exercícios compostos como agachamentos , levantamentos etc para manter a força do corpo em geral – mas ignorar os conjuntos extra para esculpir os detalhes do biceps por agora, Ok?

Como perder peso de forma rápida

Passo número quatro é manter o foco e manter a calma. A estratégia acima irá mantê-lo em uma diminuição lenta, mas constante no peso corporal de cerca de 1-2 quilos por semana, o que pode não parecer muito. A boa notícia é que você vai manter o músculo, então você deve começar a ver algumas melhora notável nas férias, se você começar agora.

Não fique maluco por causa das flutuações diárias no peso e na forma – segui-lo pela semana, e você encontrará que os picos ou os pontos diários têm pouca relevância no retrato grande. Defina metas pequenas e semanais para si mesmo. Em conclusão: Ser realista – mas não perder de vista os seus objectivos, e você vai chegar lá eventualmente. E, pelo amor de Deus, não acredite nos tablóides!

Como perder peso rapidamente?

Eu sei que muitos de nós tentamos quase qualquer coisa perder esse peso indesejável. Na verdade, às vezes tentamos tanto que desistimos. Se este é você, este é o artigo que você precisa ler.
Lembre-se, 8.000 calorias = 1 quilo, por isso, se podemos concentrar-se em queimar mais calorias do que tomamos, perda de peso é garantida.

Informação Importante:

Tome uma multi-vitamina. Você vai perder parte da nutrição de comer uma menor variedade de alimentos. Tomar uma vitamina garante que você permaneça saudável.
Beba água: A maioria dos refrigerantes de 12 oz tem 130 cal / can. Todas essas calorias vazias somam. O mesmo vale para café e álcool. Água pode ser bland, mas adicionar alguns limão e você pode obter. Além disso, a água é necessária pelo seu corpo a cada dia, e beber apenas água garante que você obtenha o suficiente.

Para começar, vejamos o que causa o problema: Alimentos. Ou muito ou o tipo errado criou o nosso problema. A maneira mais fácil de perder peso é assistir o que comemos e quanto dele.

Não significa que eu sugiro que vá ficar com fome! Eu não poderia fazer isso sozinho. É aqui o que eu vou fazer para a semana seguinte, e se eu posso furar com ele que por muito tempo, eu posso duro para fora para contanto que fizer exame.

Café da manhã — Meta de calorias: 500 ou menos
Aveia: 72 cal / 1/2 xícara
Maçã de maçã: 90 cal / 1/2 xícara
Iogurte Grego: 90 cal / 6oz recipiente
Leite desnatado: 80 cal / 1 xícara
Cereal: Varia – furar a grão inteira somente eo tamanho exato da porção
Laranja: 70 cal / inteiro
Passas: 112 cal / 1/4 xícara
Uvas: 58/1 xícara
Banana: 105 cal / inteiro
Queijo cremoso 99 cal / 1 colher
Sumo de Laranja: 85 cal / 6 oz
Sumo de maçã: 87 cal / 6 oz

Eu sugiro ter um pão integral com 1/8 xícara de compota de maçã em cada metade, uma tigela de aveia com banana cortada, e algum suco de laranja ou maçã. Isso deve preenchê-lo e só tem cerca de 400 calorias!

Almoço: Meta de calorias: 1000

Esta deve ser a sua maior refeição do dia. Você quer se concentrar em obter o máximo de proteínas e carboidratos que puder.

Arroz: 159 cal / 1/2 xícara
Milho: 100 cal / 1/2 xícara
Feijão verde: 20 / 1/2 xícara
Cenouras: 30 cal / 1/2 xícara
Molho de soja

Este é o meu segredo: Algo que gosto ok, vai encher-me, e não tem um monte de calorias.
Tomo uma pode cada de milho, feijão verde, e cenouras, e misturá-los. Quando eu fiz o arroz, eu adiciono um pouco de molho de soja ou tempero e 1 colher de sopa de manteiga. A manteiga é a única coisa que irá adicionar calorias, a maioria dos temperos têm menos de 10 calorias. Então eu tomar uma metade servindo de arroz, e 1/2 xícara dos legumes mistos e desfrutar. Isto dá-lhe uma boa refeição para apenas 130 calorias! Se você gosta, dobrar a porção, é ainda apenas um inacreditável 260 calorias! Os temperos ajudam a tirar a natureza suave do arroz, e quente ou frio o prato ainda tem um gosto muito bom.

Jantar: Meta de calorias: 500 ou menos

O mesmo que o almoço. A única coisa que você quer mudar é cortar os carboidratos (você vai dormir em breve, você não precisa do impulso de energia) e embalagem-se sobre a proteína. É importante lembrar isso, porque as outras duas refeições não fornecem muito dele. Frango sem pele é uma boa fonte, e por isso é tudo o que não tem uma quantidade obscena de calorias. Uma porção de qualquer coisa rica em proteínas (você precisa de cerca de 50 gramas por dia) para menos de 500 calorias é um grande negócio.

Como perder peso de forma rápida 1

Lanches:

Se você seguir este esquema de refeição, você deve ter abundância de calorias sobrando para lanches. Gostaria ficar com as frutas. Cada um fornece um aperitivo de enchimento, sem embalar nas calorias.

Seguir este esboço deixá-lo-á comer para aproximadamente 1200 calorias um o dia.

Agora, a chave é queimar mais calorias que você toma pol Como você pode fazer isso? Muito exercício.

Aqui está uma lista de calorias queimadas durante o exercício:

Ciclismo:

  • Estacionário geral – 295
  • Estacionário – esforço leve – 325
  • Movendo – 10-11.9 km – esforço leve – 350

Corrida:

  • 12 min milhas – 472
  • 8,5 min milhas – 679
  • 5,5 min milhas – 1062

Aeróbica:

  • Geral – 354
  • Alto impacto – 413
    Baixo impacto – 295

Caminhada:

  • Moderado (cão de passeio) – 207
  • 3,5 mph subida – 354
  • Levantamento de peso:
  • Esforço de luz: 117

Quando você começa a queimar calorias, você tem que perceber que seu corpo também irá queimar tecido muscular. Para evitar a perda de músculo, e evitar danos ao seu corpo, tanto aeróbica e treino com peso são importantes. Gastar uma meia hora em cada um dia, e fazer flexões e barra também. Começar com 5 de cada um dia e aumentar a cada dia. Em breve você vai descobrir que você pode fazer mais e mais. Como você começa a perder peso, você também deve se concentrar em tonificar seu corpo e não apenas deixando cair o peso. Você vai olhar e se sentir muito melhor.