Evite a armadilha

Uma vez que você decidiu que é hora de ir em uma dieta de perda de peso, é tempo de pânico! O primeiro instinto é muitas vezes: tirar o peso o mais rápido possível! Não é de admirar que haja tantos esquemas rápidos. Mas a perda de peso rápida é uma das primeiras armadilhas que levam a ganhar o peso de volta. Aqui está o que você pode fazer para evitar a armadilha.

Comer Beber e ser feliz!

Comer – se você quiser manter fora do peso que você está trabalhando tão duro perder, a seguir seja paciente e deixe a dieta direita trabalhar para você. A taxa ideal de perda de peso não é mais de 1 a 2 quilos por semana para a maioria das pessoas. As histórias milagrosas de perda de peso rápida são os resultados da perda de água – grande negócio! Beba um copo de água e o peso está de volta.

Como perder peso realmente

Cinco razões pelas quais “comer” ajuda a perder peso

O principal preditor de ganho de peso é uma baixa taxa metabólica

Razão 1 – O objetivo é perder gordura corporal, não água e músculo.

Comer a quantidade certa de alimentos ajuda a proteger seu corpo de perder massa muscular. Quanto mais lento você perder peso, a maior porcentagem de perda de gordura corporal. Quanto mais rápido você perder, mais músculo você perderá. O que nos leva à razão # 2

Razão 2 – Você não tem que morrer de fome para manter seu novo peso!

Comer ajuda a manter o seu metabolismo a uma taxa mais elevada. (Metabolismo é a taxa em que seu corpo queima calorias). Porque a massa magra do músculo toma mais energia para mantê-la e a gordura é muito menos ativa (é como uma unidade de armazenamento para a energia), quando você preserva a massa magra do músculo comendo bastante alimento, seu corpo necessita mais calories funcionar.

Isto significa: um corpo magro e musculoso com menos gordura (o novo você) precisa de mais calorias para mantê-lo peso em comparação com alguém que perde peso rapidamente. Então agora, você não tem que morrer de fome para manter seu novo peso …. você chegou e será mais provável ficar em seu objetivo, porque você comeu!

Comer dá-lhe a energia que você precisa para perder peso com sucesso

Razão 3 – Comer calorias suficientes enquanto você perde peso dá-lhe “poder de permanência”.

Faz sentido: é muito mais difícil ficar em uma dieta muito baixa em calorias o tempo suficiente para perder o peso que você deseja. Sentir-se privado e morrer de fome não é. E, você sabia que dietas de muito baixas calorias estão associadas com um aumento de “desejos de ” comer? Definitivamente não é um bom resultado.

Razão 4 – Quando você come comida suficiente, você terá mais energia para queimar as calorias através da atividade física.

Muitas vezes, eu ouvi de pessoas que se sentem cansados o tempo todo, porque eles estão tentando comer muito poucas calorias. Eles não têm a energia para passar o dia, muito menos fazer exercícios extras para construir massa corporal magra e queimar gordura. Isso acontece especialmente em mulheres que estão exercendo muito e cortar calorias ao mesmo tempo – ele multiplica o efeito de poucas calorias.

Razão 5 – Esta última razão é bastante simples: se você não comer comida suficiente, você não vai obter a nutrição que você precisa para se manter saudável.

Uma das duas razões principais pessoas querem perder peso é ficar mais saudável e aparentar melhor. As pessoas que não estão comendo o suficiente simplesmente não aparentam bem porque não são tão saudáveis como eles precisam ser. As pessoas saudáveis têm melhor aparência pele, cabelo e dentes, e no geral o seu nível de energia mais elevado é muito mais atraente do que alguém arrastando ao redor. Portanto, a perda de peso rápida realmente não realizar tanto o objetivo de olhar ou sentir melhor sobre o longo curso.

Qual é a quantidade certa de calorias para você?

Seu plano de dieta saudável deve dar-lhe uma dieta com a quantidade certa de calorias para perder peso com segurança e para otimizar sua composição corporal – perder mais gordura e menos músculo. Isso é absolutamente fundamental para torná-lo bem sucedido em ficar em seu novo peso mais baixo. Suas calorias de perda de peso são determinadas com base em sua idade, atividade física, sexo, altura, peso atual e necessidades especiais. Se e quando você precisar de um ajuste, faremos isso como parte de seu plano. E, quando você atingir o seu peso meta, vamos ajudá-lo a determinar o seu plano de manutenção.

Coma a quantidade certa de comida nas combinações certas.