BCAAs E Taurina Podem Reduzir DOMS
Dor tardia dor muscular (DOMS) é a dor que você sente os dias seguintes a um trabalho novo ou particularmente intenso, e tem sido um tema quente na literatura ultimamente. Não só é desconfortável, mas também pode reduzir o desempenho, razão pela qual é uma área de interesse para os atletas em particular. Os investigadores publicaram um estudo este mês no jornal da sociedade internacional da nutrição do esporte que cobre os efeitos da suplementação em DOMS.
A causa do DOMS não é completamente conhecida, mas a teoria mais aceita é que resulta de micro-lágrimas nos músculos do exercício. Este trauma microscópico, em seguida, causa inflamação que, por sua vez, resulta em dor. Embora as causas específicas não sejam bem compreendidas, sabemos que DOMS causa várias respostas características. Por exemplo, há marcadores de sangue como citocinas inflamatórias (moléculas que regulam a inflamação) que podem nos dizer a extensão do DOMS. E, claro, há a própria dor, que chamamos de medida subjetiva.

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DOMS é associado mais significativamente com exercício excêntrico. A fase excêntrica de um movimento ocorre quando você diminui o peso, ou resiste a sua atração contra a gravidade. Neste estudo, os pesquisadores criaram DOMS usando um exercício excêntrico intenso, usando pelo menos 100% do peso de um movimento máximo. Isto é possível porque você pode segurar mais peso na porção excêntrica do exercício do que você pode em um elevador normal com uma porção excêntrica e concêntrica.
No estudo, os pesquisadores escolheram suplementação com BCAAs e taurina para ajudar a reduzir a incidência de DOMS. DOMS não só dói, mas também pode reduzir a sua força, a idéia era que esses suplementos podem acelerar a recuperação. BCAAs são abundantes no músculo e podem desempenhar um papel importante na regulação da síntese de proteínas, o processo de reparação e crescimento muscular. Então, naturalmente, eles também podem desempenhar um papel na redução das causas de DOMS, reparando o tecido mais rapidamente. Taurina foi mostrado para proteger as células contra as citocinas que podem causar danos e inflamação para as células. Assim, a taurina poderia, teoricamente, evitar a causa raiz de DOMS.

Os participantes do estudo foram todos sujeitos a um excêntrico treino para induzir dor e, em seguida, colocar em um dos vários grupos. Um grupo tomou taurina e BCAAs juntos, outro grupo tomou um ou outro, e um terceiro grupo tomou apenas um placebo. Os participantes que tomaram BCAAs receberam 3,2 gramas e aqueles que tomaram taurina receberam dois gramas. Eles fizeram isso três vezes por dia durante duas semanas antes do protocolo de exercício e novamente por três dias depois. Os pesquisadores avaliaram sentimentos de dor, inchaço muscular e vários marcadores sanguíneos.

Os pesquisadores descobriram que o combo de taurina e BCAAs reduziu significativamente o inchaço muscular e alguns dos marcadores de sangue para danos, começando dois dias após o exercício. Aliás, este é também quando algumas pessoas são as mais doloridas. Estes resultados indicam suplementação de taurina e BCAAs é realmente eficaz se você tomá-los consistentemente e três vezes por dia. Quanto à melhoria do desempenho do DOMS reduzido, outro estudo é necessário.