Combine cardio com treinamento de força, não ignore os grandes pesos, e levante ao fracasso. Estes são apenas alguns dos segredos para o sucesso da formação de nossa equipe de especialistas de topo compartilhar com você. Aprenda agora a Como Ser Mais Fitness.

Você foi treinar na academia e ve grandes resultados. Mas agora você quer mais. Curioso sobre como os profissionais chegar e ficar em forma de classe mundial? Às vezes, apenas alguns ajustes para a sua abordagem é tudo que você precisa para começar a fazer progresso notável. E se tornar mais fitness, mais definido.

Nós pedimos para três dos maiores atletas de fitness conselhos sobre como ir de bom a ótimo. Cada uma dessas dicas podem ajudá-lo a se tornar um atleta bem equilibrado pronto para enfrentar qualquer desafio jogado à sua frente.

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1. Misture Cardio Com Treinamento De Força – Como Ser Mais Fitness

Adicionar elementos de cardio a sua rotina de força através de “descanso ativo”, realizando rajadas de cardio durante seus períodos de descanso. “Vai poupar tempo e disparar seus resultados”, diz RSP atleta Hannah Éden.

Eden explica que mantendo sua freqüência cardíaca elevada durante o treinamento de força ajuda a queimar mais calorias, construir músculos maiores e mais fortes, e aumentar a sua flexibilidade.

“Comece com 30-60 segundos de intensa cardio com movimentos explosivos tais como pular corda, dobra saltos, saltos da caixa, e saltos largos”, diz Eden.”Então, pegar seus pesos pesados para bombear mais oxigênio e nutrientes para os músculos alvejados. Esta combinação é uma ótima maneira de turbinar o crescimento muscular.”

2. Treinar O Seu Núcleo Baixo – Como Ser Mais Fitness

Quando se trata de sua seleção exercício, não pule as grandes elevações. “Não há maneira de contornar isso”, diz RSP atleta Curtis Bartlett. “Você simplesmente não pode dar ao luxo de evitar os dois principais elevações:. Agachamento e levantamento terra”

Se você é um regular na academia, as chances são que você nunca vê ninguém pular dia de peito. Mas manter seus olhos sobre o rack de agachamento, e você pode notar que é quase sempre em uso, pelo menos, não para agachamento. “Mesmo as pessoas que trabalham as pernas, você raramente vê-los usando o rack de agachamento ou na plataforma de levantamento terra”, diz Bartlett.”Enquanto eu não tenho nada contra as máquinas, e muitas vezes usá-los em direção ao final de um treino, eles não podem substituir os benefícios e ativação do núcleo adquirida a partir de fazer agachamento e levantamento terra.”

Bartlett recomenda fazer alguma variação de agachamento e levantamento terra todos os dias para construir e manter uma base sólida, para conquistar assim um corpo mais fitness.

3. Pare O Jogo de Comparação – Como Ser Mais Fitness

“Uma das minhas citações favoritas para se viver é,” Comparação é o ladrão da alegria ‘ “, diz RSP atleta Kieon Dorsey. “É bom para usar pessoas que você segue em mídias sociais, ou mesmo os grandes nomes lendários, para a motivação e inspiração”, diz ele. “Mas não se comparar a eles, porque sempre haverá alguém maior, melhor, mais forte e mais rápido do que você.”

Em vez disso, Dorsey recomenda medir o sucesso pelo progresso que você está fazendo e por lembrar por que você começou em primeiro lugar. “É uma ótima ideia para ter tempo de vez em quando e refletir sobre o quanto progresso que você fez”, diz ele. “Olhe o quão longe você veio em vez de quão longe você tem que ir.”

4. Banda de resistência – Como Ser Mais Fitness

Não negligencie o poder de bandas de resistência ! “Recentemente, incorporou um monte de trabalho da banda em minha rotina de treinamento”, diz Eden.”Bandas me ajudaram a ganhar massa muscular grave em lugares que eu nunca poderia alvejar com pesos livres ou uma barra.”

Com esse pequeno pedaço de borracha, você pode criar uma quantidade insana de queimadura e bomba de sangue, estimular o crescimento e força, e infligir menos impacto sobre as articulações. “Resistência bandas são realmente fáceis de viajar com, então você não tem desculpa para não obter a sua bomba”, diz Eden.

“Bandas são grandes, porque eles permitem que você sente toda a amplitude de movimento”, diz Eden. “Você também pode manter constante tensão sobre os músculos durante a fase concêntrica e excêntrica de cada exercício.”como-ser-mais-fitness

5. Não Tenha Medo De Falhar – Como Ser Mais Fitness

Nunca tenha medo de falhar-o seu conjunto, isto é. “Muitas pessoas vêem” 5 séries de 10 repetições “em seus treinos e estão com muito medo de adicionar peso, porque eles não podem fazer os seus representantes”, diz Bartlett. “Por alguma razão, as pessoas vêem não ser capaz de fazer todas as suas repetições com peso extra como não sendo boa o suficiente. O que realmente significa é que eles se esforçaram.”

“Muitas pessoas ficam em sua zona de conforto e não quer parecer fraco na frente de seus amigos”, acrescenta. “Não tenha medo ou vergonha de seus elevadores mais fracos. Estes são aqueles que mais lhe ajudar.

6. Perna se Treina Com Mais Frequência – Como Ser Mais Fitness

Outra dica que Dorsey oferece é se concentrar em treinar as pernas mais frequentemente. “A maioria das pessoas, especialmente os homens, não treinar pernas em tudo ou o suficiente”, diz ele. “Se você estiver indo para a academia seis dias por semana, você deve estar treinando suas pernas em três desses dias.”

Dorsey recomenda dedicar dois dias ao treinamento rigoroso perna. No terceiro dia, incorporar alguma forma de treinamento de perna em sua rotina.

@kieon via instagram

“Pernas são compostas dos maiores grupos musculares do corpo, e quando treinados com freqüência, pode aumentar o metabolismo e levar a uma maior liberação geral testosterona”, diz ele. “Pernas fortes vai ajudar você olhar menos pesado top também.” Se você quer um físico equilibrado, simétrico, fazer perna treinando uma parte regular de sua rotina.

7. Conheça O Seu Alvo de Calorias – Como Ser Mais Fitness

Quando se trata de nutrição, Eden diz que falta é realmente pior do que comer em excesso. “Quando eu comecei a minha jornada de fitness e comecei a ver o progresso com o meu corpo, eu me tornei consciente de que eu estava colocando na minha boca”, lembra ela. “Não muito tempo estava diante dos meus resultados começaram a abrandar e estabilizou. Eu não conseguia descobrir por que. Acontece que eu não estava comendo o suficiente.”

Seu corpo entra em modo de sobrevivência, se você não comer o suficiente em uma base regular. Uma vez que seu corpo aprende a viver com menos combustível, seu metabolismo fica mais lento, e você sentir vontade de comer ainda menos alimentos. Pode tornar-se um círculo vicioso. “Em vez de passar fome, tente comer pequenas porções ao longo do dia,” Eden aconselha.

Priorizar fontes de proteína magra, e certifique-se que você está recebendo carboidratos complexos e gorduras saudáveis durante todo o dia para mantê-lo energizado. “Abastecendo seu corpo e seu metabolismo pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o dia”.

8. Não Tente Inventar Uma Dieta Ruim – Como Ser Mais Fitness

“Todo mundo fica cansado de ouvir palavras como paleo, macros, low-carb, ou prep refeição”, diz Bartlett. “Mas não importa o quão duro você treinar, você não vai fazer progressos, a menos que você está comendo os alimentos certos.”

Enquanto a vida pode ser agitado, não deixá-lo ser uma desculpa para consumir frequentemente doces, álcool ou alimentos processados que ajustá-lo de volta.”Aproveite o tempo para pesquisar, preparação, e planear as suas refeições”, diz ele. “Quando você se certificar de que você está recebendo os nutrientes diários que você precisa, é muito mais fácil para atingir seus objetivos no ginásio.”

Gostou do nosso artigo de se tornar uma pessoa mais fitness?