Como aparentar melhor, viver mais e ser mais saudável: 5 dicas de melhoria da vida
Tim acabou de se formar. Ele está empolgado em entrar na força de trabalho. Logo após os vários dias de comemoração com seus amigos sobre o fato de que eles conseguiram através de quatro anos de seguir as direções, ele percebe que é hora de tomar um tiro em algumas entrevistas.

Tim não tem nenhum problema em encontrar empresas que estão procurando pessoas com um pedaço de papel que indica que passaram uma série de testes – talvez até mesmo escreveu alguns papéis.

As entrevistas foram padronizadas. Todas as perguntas esperadas foram feitas e Tim deu as respostas com guião.

Logo, Tim conseguiu uma posição. Mas não demorou muito para que ele percebesse que a posição que ele tomava o fazia cumprir deveres que poderiam ser automatizados pelo script Excel.

Longas horas de trabalho pesado, ele descobriu, poderia ser feito por um recurso chamado macros que essencialmente levaria as várias horas de entrada manual que ele foi designado a fazer e concluir em poucos minutos.

O processo que normalmente iria levá-lo um dia de trabalho completo foi agora substituído com o clique do mouse.

Quando se trata de saúde e fitness, você quer que a história de Tim seja aplicável. Você foi atribuído uma responsabilidade de cuidar de si mesmo fisicamente – você sabe que comer bem e exercício deve ser uma parte da equação.

No entanto, você também sabe que isso requer esforço. É preciso trabalho – muito trabalho.

Eu admito, a jornada de manter-se em forma é trabalhosa. Às vezes, pode ser tão divertido como sentado na sala de espera no escritório do dentista.

E por causa dessa realidade, você provavelmente tentou imitar o que Tim fez. Diante de um trabalho manual intensivo para produzir um resultado, ele buscou uma maneira mais rápida e mais rápida de fazê-lo.

Na contabilidade, isso acontece para Tim. O recurso Excel produziu o mesmo resultado em menos tempo.

Mas quando se trata de saúde e fitness, ninguém pode fazer flexões por você. Você não pode automatizar os alimentos que é colocado em sua própria boca. A única pessoa que pode gerenciar seu próprio estresse é você.

É óbvio, não é?

Admite. Você luta com isso. Você luta com a ilusão de que talvez, apenas talvez, há uma maneira de obter resultados com um clique de um botão por si só.

Quando você terminar de girar suas rodas tentando encontrar esse botão, você pode voltar a este artigo. Por outro lado, se você está feito perseguindo uma linha de chegada que não existe, bem-vindo em casa.

Você quer ser mais saudável e olhar melhor sem camisa. Ambas as perseguições honrosas e dignas.

Mas é hora de apertar o seu plano de jogo.

Estes alimentos, exercícios, hábitos e suplementos irão ajudá-lo a viver mais saudável e ficar melhor sem camisa.

Como ser mais saudável

Como olhar melhor, viver mais e ser mais saudáveis

1. Grande trabalho primeiro, segundo trabalho reativo

 

“Como vai você’?”

“Estou super ocupado.”

Essa narrativa sangra em todos os cantos. Em casa e no trabalho, estamos todos ocupados. Mas como chegamos aqui?

Acontece que, ocupação não significa necessariamente que você está fazendo as coisas.

Os pesquisadores estão descobrindo que a distração é mais letal do que escrevemos para ser. Gloria Mark, professora da Universidade da Califórnia em Irvine, descobriu que os trabalhadores só conseguiam se concentrar por 11 minutos no projeto antes de serem sugados para distração.

Os danos colaterais são, sem dúvida, mais perturbadores.

Levou esses mesmos trabalhadores 25 minutos para retornar à tarefa que eles foram distraídos. Ao longo do dia, este ciclo acrescenta-se.

Ele fornece uma ilusão de produtividade. Na parte de trás do seu dia, ele atola tudo. Você fica estressado porque leva muito tempo para terminar as tarefas. Isto pode construir até cortisol cronicamente elevado que pode interromper a qualidade do sono e torna o seu corpo mais eficiente no armazenamento de gordura na barriga.

E, deixa pouca margem em seu dia ir ao treino ou à preparação da refeição. Felizmente, há uma correção prática.

Agende seus dias para bater o seu grande trabalho em primeiro lugar. E então, e somente então, você tende ao trabalho reativo.

Bloquear as duas primeiras a quatro horas do seu dia para o grande trabalho é ideal. Se isso é muito ambicioso, comece com 30-45 minutos.

Você precisa traçar a linha entre as exigências do mundo e suas próprias ambições. Facebook pode esperar. Os e-mails podem esperar. Lavanderia pode esperar. Amazon prime não vai a lugar algum. O mundo não vai quebrar se você não verificar oInstagram.

2. Beber café

Eu cresci pensando que o café era ruim para mim. Em algum lugar ao longo do alinhado, eu adotei a ideia de que iria arruinar meu crescimento. Talvez fosse porque meu pai não bebia café?

Tanto faz.

Avanço rápido algumas décadas, e o suco de feijão é agora uma parte da minha vida. Eu amo meu relâmpago em cubos. Eu tenho que admitir, quando o suco de ouro toca meus lábios, eu sinto como se pudesse enfrentar o mundo. A criatividade dispara através do teto e as tarefas laboriosas tornam-se suportáveis (como criar 10 conjuntos de 10 no agachamento frontal).

No entanto, eu também descobri que o café tem algumas vantagens que se estendem além dos benefícios habituais:

Viver mais

O café mostrou que pode reduzir suas possibilidades de morrer. Ou seja, você pode viver mais tempo. Um estudo no American Journal of Epidemiology, estudos mostraram que quatro xícaras de café por dia reduz o risco de morte em 16 por cento e três xícaras por dia reduziu o risco de morte por doença cardiovascular em 21 por cento.

Proteção contra câncer de próstata

Quase 50.000 americanos estavam envolvidos no estudo entre beber café e a correlação que tinha sobre o risco de câncer de próstata.

Homens que consumiram mais café, apresentaram um risco 20% menor de desenvolver qualquer forma de câncer de próstata. Uma das possíveis razões para este resultado é devido ao nível de polifenóis antioxidantes encontrados no café.

A pesquisa precedente mostrou que o aumento da ingestão de polifenóis a partir do café (e chá verde) têm mostrado para prevenir o início do câncer de próstata.

Café mantém você magra

A cafeína é encontrada em quase todos os suplementos queimadores de gordura no mercado.

O motivo?

A cafeína é uma das poucas substâncias legais que realmente foram comprovadas para ajudá-lo a permanecer magra e queimar gordura. Foi mostrado para aumentar sua taxa metabólica até 11% cada dia. Isso significa que, mais calorias queimam em repouso que é igual a melhor composição corporal.

3. Faça sprints

Ao lado de ginastas, atletas de atletismo (atletas de corrida em particular) têm algumas das melhores físicas do mundo.

O leigo, estaria deitado entre os dentes se dissesse que não apreciaria ter o corpo de um velocista.

Se você nunca colocou os olhos na exibição de excelência física, google o Harry Leslie Aikines-Aryeetey. É provável que não machuque que ele se agacha também.

O caminho é este: Sprints fazer você olhar incrível e eles são bons para a sua saúde.

Sprinting aumenta consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Em outras palavras, você queima calorias muito depois de seu treino que ajuda a queimar mais gordura e mantém você olhar bem sem camisa.

Além disso, sprinting melhora a função das mitocôndrias. As mitocôndrias são organelas celulares que funcionam como centrais elétricas dentro de uma célula. Assim, quanto maior o número e melhor a qualidade da sua mitocôndria, melhor e mais saudável você se torna.

A capacidade de trabalho na academia é melhorada porque você gera energia de forma mais eficiente. E, quando as mitocôndrias são abundantes e em boa forma, seu coração fica mais saudável também. Isso ocorre porque a maior concentração de mitocôndrias é encontrada em seu coração.

À medida que envelhecemos, as mitocôndrias se desgastam. Esta perda de função mitocondrial está associada a doenças cardíacas e distúrbios relacionados, incluindo algumas das mais temidas doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer e Parkinson.

Adicionar sprints à sua vida é uma boa dica. Faça isso agora.

4. Curcumina

Curcumina é o composto encontrado na popular Indian spice tumeric (que acontece de ser uma parte da família de gengibre).

A curcumina é um poderoso anti-inflamatório. De fato, os curcuminóides (sub-partículas extraídas do tumor) têm demonstrado ser fortes inibidores da COX2 sem terem os impactos negativos no intestino como o ibuprofeno.

O principal benefício aqui é que a curcumina é usada como um agente de recuperação natural. Ou seja, ajuda você a se recuperar mais rapidamente, o que ajuda a treinar mais frequentemente em intensidades mais altas. Isso significa mais ganhos.

Mas os benefícios da Curcumina transcendem a recuperação. Curcumina mostrou:

  • Aumentar o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Ele ajuda a construir novos neurônios no cérebro e luta contra processos degenerativos no cérebro.
  • Te faz mais esperto.
  • Para diminuir a doença cardíaca.
  • Para ter benefícios incríveis contra a depressão.

Quando você decidir complementar com Curcumina, certifique-se o composto tem piperina nele (alcalóide responsável pela pungência da pimenta preta). Isso aumenta a absorção de curcumina e garante que você obtenha o máximo benefício.

5. Meditar

Nos esportes de força, a conexão mente-músculo não é um segredo. Mas, fazer a conexão mente-corpo é tão importante.

As demandas de vida e estresse diário (incluindo treinamento) podem levar a baixos níveis de testosterona e um dip n GH (hormônio do crescimento).

O resultado é um treino de falta de brilho e um tempo de recuperação tão lento quanto o melaço.

Fazer uma atividade diária de redução do estresse como meditação permitirá que você regular seu eixo hipotálamo hipófise adrenal para reduzir o estresse e níveis inferiores de cortisol basal.

Isso também não é espiritual ou religioso. Pense nisso como exercícios para o seu cérebro. Uma ferramenta para gerenciar seus níveis de estresse.

Uma prática simples para começar seria de cinco a dez minutos por dia. Sente-se em um lugar onde você pode encontrar algum espaço – longe do zumbido de todas as coisas.

Então, com seus olhos fechados olhe seus pensamentos dirigir perto. O objetivo da prática é treinar-se de uma maneira que você já não sente como você tem que “reagir” ou “resolver” cada pensamento que vem em sua mente.

Pense nisso desta maneira:

Você está dirigindo ao longo da estrada, e então você puxar e sentar no ombro. Você olha para todos os carros passando. Você não tem que perseguir nenhum dos carros. Você não tem que manter-se. Você simplesmente assistir os carros passar sem ter um desejo de parar, ou saltar em qualquer um deles.

Preste atenção a sua movimentação dos pensamentos apenas como os carros.

A prática tem um impacto profundo na gestão dos seus níveis de stress diário. Tente.

Resumindo

Pegue essas cinco estratégias e conecte-as ao seu plano de jogo. Você vai se sentir melhor e você vai ficar melhor sem camisa. É uma win-win.

Ou não. É a sua escolha.

Referências

“Atividade Antidepressiva da Curcumina: Envolvimento da Serotonina e do Sistema de Dopamina – Springer” Home – Springer. N.p., n.d. Rede. 16 de abril de 2016.
“Associação do Consumo de Café com Mortalidade Global e Causa-Específica em um Grande Estudo de Coorte em Prospectiva dos EUA” Oxford Journals | Medicina e Saúde | American Jnl of Epidemiology. N.p., n.d. Rede. 16 de abril de 2016.
“Consumo de Café e Mortalidade de Todas as Causas, Doenças Cardiovasculares e Câncer: uma Metanálise de Dose-Resposta. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 16 de abril de 2016.
“Consumo de Café e Risco de Câncer de Próstata e Progresso no Estudo de Seguimento dos Profissionais de Saúde. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 16 de abril de 2016.