Como ser mais fit: 5 hábitos que irão forjar o sucesso 
Talvez a maior resolução no Ano Novo é se encaixar – começar a se exercitar, começar a comer bem, levar o almoço ao trabalho, toda essa linguagem. Mas a pesquisa mostra que 73% das pessoas que definem as resoluções de Ano Novo para se ajustar saltam do navio e sair bem antes de atingir seu objetivo.

A temporada de férias está ao virar da esquina – alimentos de conforto, tempo de família e comer de tudo – normalmente, é um momento em que não pensamos com nossos objetivos de fitness. Mas para alguns, esta época do ano é uma oportunidade para criar algum ímpeto em direção ao Ano Novo.

Começar  a ser saudável é uma das resoluções as mais referenciadas cada vez que muda de ano. Milhares de pessoas usam o calendário como uma ferramenta mágica para alavancar a mudança de comportamento. Por alguma razão, a partir de janeiro é diferente de começar em agosto.

Independentemente de quando as pessoas começam, o aspecto fascinante é que, enquanto a resolução de ajuste é corajosamente proclamada por milhares de pessoas a cada ano, a grande maioria deles nunca seguem através.
O que isso me diz é que saber e não fazer, não é saber.

Compreender que exercitar e comer bem simplesmente não é suficiente. É como um fumante sabe que fumar é terrível para eles, mas eles nunca desistem. Sem a execução consistente de certos comportamentos, a resolução que você definir será logo desaparecer como um pôr do sol do sudoeste.

Além disso, o conceito de uma resolução zumba para a mesma melodia pode durar até uma semana. Ou seja, você faz algo incrivelmente intenso por um curto tempo, apenas para retornar aos mesmos comportamentos que vão para a confusão em primeiro lugar.
Aqui está a armadilha que você pode ter caído:

Mídia de fitness promete o mundo e, em seguida, alguns durante o tempo de resolução de Ano Novo. Os desafios de 30 dias que garantem um corpo que deve estar na frente de uma revista. As pílulas que lavam anos de má alimentação e um estilo de vida sedentário em apenas três semanas.

Mesmo se este material funciona da maneira mais leve (talvez você perder algum peso da água), o perigo real reside na continuação de todos estes métodos: Uma vez que o desafio é longo, você não tem um plano para reverter e você não estabelece uma base de hábitos saudáveis para carregá-lo.

Então, durante o resto do ano, você deixa as rodas caírem. E uma vez o final de ano rola novamente, o ciclo começa de novo e você pensa: “Talvez no próximo ano seja diferente. Eu vou definir uma resolução e seguir este tempo. ”

A boa notícia é que certamente pode ser diferente – se você optar por ir sobre ele de forma diferente. Em vez de tentar fazer o que não funcionou no passado, vamos mudar a sua estratégia para uma abordagem baseada no hábito – que forja mudança de comportamento a longo prazo.

Mudar hábitos leva tempo. Em vez de interferir com um desafio de 30 dias na sua garganta, esses cinco hábitos devem ser empregados um por vez. Dar a cada um deles pelo menos 14 dias para amadurecer antes de passar para o próximo.

Ao abordar a sua resolução de Ano Novo com uma abordagem baseada em hábitos, você vai equipar-se com hábitos que atendê-lo durante todo o ano, em vez de se sentir perdido e ansioso após o desafio de 30 dias terminar.

Como ser tornar mais saudável

Esta pronto? Vamos fazer isso.

Hábito # 1 – Aproveitando a Força de Vontade

Alguma vez você já se perguntou como é que você começa o dia com as melhores intenções de treinar após o trabalho, mas realmente ir treinar depois de um longo dia é como conseguir uma criança para ir ao dentista? Felizmente, pode não ser porque você é preguiçoso.

Sua força de vontade, ou auto-controle músculo, é como o seu bíceps. Quando treinar seus bíceps, eles ficam cansados. Em algum momento, você deve cessar o trabalho e deixá-lo descansar antes de atacá-lo novamente com alguns exercícios.

Quando você passa por um longo dia de tomada de decisão, apagar incêndios e trabalhar em tarefas complexas, sua força de vontade fica fatigada. Assim como seu bíceps, ele precisa descansar depois de um trabalho vigoroso.

No entanto, ignoramos esse fato e tentamos superar a falta de clareza mental. Quando você faz isso, isso causa uma confusão de baixa qualidade e frustração – você quer fazer o bem – mas mentalmente, você não pode reunir a coragem de fazer a coisa certa.

É por isso que dirigir casa para um copo de vinho em vez de na academia é tão comum.

Para a maioria das pessoas, o fim do dia é quando sua força de vontade – sua capacidade de tomar boas decisões – é reduzida. É a mesma razão pela qual a pesquisa descobriu que as pessoas são mais propensas a enganar os seus parceiros, jogar com muito mais risco na mesa de poker e beber mais álcool à noite.

Em vez de lutar com a força de vontade, deixe-o trabalhar em seu favor quando se trata de ir ao treino. Sua primeira opção é começar seu treinamento na primeira coisa na manhã em que seu reservatório do energia está cheio. Sua segunda opção é agendar seu meio-dia de treinamento. A segunda opção terá algum trabalho se você tiver um emprego a tempo inteiro, mas os benefícios não são apenas físicos.

Um estudou mostrou que os povos que exercem o no meio-dia relataram um aumento na produtividade (mesmo que passassem menos tempo no escritório). E, o exercício do meio-dia revela que os indivíduos voltam a trabalhar com um impulso significativo criatividade que dura até duas horas.

Hábito # 2 – Aprenda a cozinhar três refeições

Entendi. É dolorosamente conveniente puxar até uma unidade através da janela e ter sua comida caiu em seu colo. No entanto, apoiado em fast food como uma muleta é mais caro do que você pensa. No curto prazo, ele fornece uma solução band-aid. No longo prazo é uma despesa diferida para você e nosso país.

Quando você escolhe jogar cheeseburgers com bacon abaixo sua garganta de forma regular, o preço mais baixo desse artigo de alimento é muito mais atrativo comparado aos alimentos orgânicos inteiros que você começa da mercearia. Mas o custo não é realmente refletido com precisão. Ele não revela o custo ao longo da vida de comer mal.

Problemas relacionados à saúde e ao estilo de vida, como obesidade, somam-se em visitas médicas, co-pagamentos e remédios prescritos. Sua capacidade de aproveitar a vida também pode ter um impacto – fadiga, irritabilidade, problemas de digestão, alterações de humor – são todos os subprodutos possíveis de uma dieta pobre.

Em nível nacional, as despesas com cuidados de saúde relacionados à obesidade completam-se em cerca de US $ 118 bilhões. Quase 75% dos brasileiros são obesos ou com excesso de peso. Quase 10% de todos os dias de ausência por doença e ausência do trabalho podem ser transmitidos para questões relacionadas à obesidade.

Um movimento não começa com uma tonelada de pessoas – tem que começar com uma pessoa. Neste aspecto, cozinhar suas próprias refeições é uma das formas mais eficazes de contribuir não só para a sua própria saúde, mas também para o bem-estar dos nossos países.

Você não tem que ser um gênio culinário tampouco. Encontrar três refeições saudáveis que você pessoalmente desfrutar e começar por lá.

Hábito # 3 – Dê a seu intestino algum amor

Se você não se sentir bem, você provavelmente não vai sentir vontade de praticar hábitos saudáveis.

O conselho de nutrição convencional grita que você é o que você come – com um tom que comer bem se traduz em um corpo mais magro e mais forte. E para ter certeza, isso é verdade. Mas a mensagem está faltando um componente vital: Comer bem suporta um intestino saudável, que consequentemente suporta um cérebro saudável, que essencialmente permite o desempenho mental ideal, e por sua vez ajuda a regular o seu humor.

 

Na verdade, se a sua saúde intestinal está fora do eixo torna tudo mais difícil – perda de gordura, construção muscular, desempenho esportivo, digestão e cognição ideal. Por quê?

Neurotransmissores como a dopamina e acetilcolina (neurotransmissores energizantes que o motivam) e GABA e serotonina (os neurotransmissores que o acalmam, fazem você se sentir em paz e ajudá-lo a dormir) são produzidos em seu intestino.

Quando o alimento que você come joga sua produção destes neurotransmissores fora, você tem o problema com energia e motivação intrínseca durante o dia. À noite, ansiedade e insônia começam quando os níveis de GABA e serotonina são eliminados. Raiva, depressão e pensamento nublado também estão em risco desde neurotransmissores controlar o equilíbrio do seu humor.

Cada caso será pessoal, porém um bom lugar para começar é examinar se você é particularmente sensível aos alimentos mais comuns que causam estragos em seu sistema digestivo. Esses incluem:

  • Gorduras Trans
  • Trigo
  • Milho
  • Laticínios
  • Soja
  • Uma dieta rica em açúcar refinado
  • Uma dieta pobre em fibras fermentáveis

Elimine os alimentos comuns que causam a saúde intestinal pobre e veja como você se sente. Além disso, adicionando em alimentos que suportam um intestino saudável é uma maneira fácil de impulsiona a sua saúde intestinal.

Ao fazer isso, você vai ajudar o seu sistema imunológico e ajudar a reduzir desejos por alimentos não saudáveis como açúcar e carboidratos altamente processados, uma vez que ajudam a restaurar boas bactérias e privar as bactérias ruins de prosperar. O chucrute, o leite de coco do, o cacau cru ou o chocolate escuro (90% ou mais elevado) são todas as opções apropriadas.

Hábito # 4 – Coma com atenção

Ser produtivo é a marca de qualquer atleta de alto desempenho na academia, na sala de reuniões ou em seu escritório em casa. No entanto, quando decidimos ir para o buraco negro e tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo como responder aos e-mails, tweet seus artigos favoritos, pesquisar um post no blog, e comer almoço ao mesmo tempo – é colocá-lo em risco ser menos produtivo  no futuro.

Aqui está o porquê:

Distrações não são problemas quando eles nos impedem de bater uma pizza inteira ou comer várias fileiras de Oreo. Entretanto, as distrações falham quando nos impedem de comer com responsabilidade.

Estudos dizem-nos que as pessoas que assistem mais TV são mais propensos a ter excesso de peso. Aqueles que assistem menos TV são mais finos. O raciocínio provável é que quando você assiste TV que leva você a ser mindless de quanto você come e lhe incita a comer mais do que deveria (em vez de parar quando seu sated).

A maneira mais simples de evitar comer mais do que você precisa é ter uma única tarefa refeição vezes. Em outras palavras, quando é hora de almoçar, é a única coisa que você está fazendo – almoçar. Encaixe o iPad, desligue a TV, deixe o telefone em sua mesa e pretenda ter uma refeição livre de distrações.

Hábito # 5 – Sempre estar pronto

Programe mudanças, tráfego e prazos de trabalho aparentemente impossíveis serão sempre uma parte da vida. Tentando mudar isso é como esperar que seu gato a latir.

Navegar uma vida ocupada pode apresentar um desafio para comer bem. Você terá que se tornar um ninja em comer nas margens da vida sem deixar as rodas cair fora de sua dieta.

Seu melhor escudo contra isso é estar sempre pronto. Ou seja, ter um pacote de viagens de bens saudáveis com você em todos os momentos. Aqui está uma lista de coisas que você pode manter em seu carro ou no escritório:

  • Barras de proteínas
  • Misturas com nozes (nozes têm o maior perfil de gordura Omega-3)
  • Proteína em pó e um agitador
  • Bagas de qualquer tipo
  • Maçãs e laranjas
  • Bolos de arroz
  • Manteigas de nozes
  • Água (obtenha suas mãos na água encaixotada se você a deixar no carro)

Tendo estes na mão irá fornecer um lanche fácil quando você não tem tempo para caçar uma refeição saudável.

Estas não são suas dicas convencionais sobre como treino ou como cortar calorias. Mesmo que esses tipos de artigos são definitivamente vale a pena ler, estabelecendo os hábitos que acabamos de passar vai definir as bases para a mudança real.

A grande parte sobre esses hábitos saudáveis é que você pode iniciá-los agora. Você não precisa esperar pelo primeiro do ano para fazer as coisas rolarem. Obtenha um salto-começam em seu corpo novo e em sua saúde nova mergulhando em uma aproximação baseada hábito a sua definição dos anos novos.

Reveja todos os cinco hábitos e veja onde você quer começar. Lembre-se, não tente fazer todos eles de uma só vez, que provavelmente vai sair pela culatra e enviá-lo para outra tempestade de frustração.

Em vez disso, escolher um e praticá-lo por pelo menos 14 dias (se você precisar de mais tempo que é bom também). Uma vez que se torne automático para você fazer, em seguida, empregar o próximo.

Boa sorte. Você tem o que é preciso.