Dicas para Ter Grandes Biceps

Sempre que você flexionar seus braços na frente das pessoas, é o bíceps que surgem e permitem que você mostrar essas armas maciças. Então você obviamente quer fazer bíceps uma parte importante de sua rotina de musculação. Junto com isso, você também precisa levantar os bíceps direito em vez de como um daqueles perdedores que faz elevação com halter todos os dias enquanto espera ver os principais resultados. Com isso em mente, vamos dar uma olhada em 10 dicas para a construção de bíceps enorme.

Dica # 1: Bata em diferentes ângulos do seu Biceps

Um problema que muitas pessoas têm ao levantar bíceps não está batendo todos os ângulos durante um treino. Mas se você realmente quer grandes bíceps, você precisa se concentrar em trabalhar todos os ângulos desses músculos. Isso significa fazer elevações normais para o interior do braço ao usar a barra EZ e curl inclinado sentado para trabalhar a parte externa do bíceps.

Dica # 2: Não se esqueça o Triceps

Embora isso possa parecer um não muito espero para muitos bodybuilders, ainda há muitas pessoas que fazem tríceps uma reflexão durante os treinos. No entanto, você tem que perceber que tríceps são ainda mais importantes do que bíceps em termos de massa do braço (tríceps compõem dois terços do braço). Se você tem tríceps grande, ele vai ajudar o seu bíceps a aparentar ser muito melhor.

Dica # 3: Trabalhe bíceps duro e rápido

Bíceps não são um conjunto de músculos que respondem bem a lotes de repetições e conjuntos. Em vez disso, os bíceps estão cheios de fibras musculares de contração rápida e respondem melhor ao treinamento intenso e curto. Com este ser o caso, a sua melhor aposta é fazer cerca de 8 repetições com peso pesado; Também manter a quantidade de conjuntos baixa em 3-4. Qualquer coisa mais do que isso poderia ser contraproducente para o seu crescimento global.

Dica # 4: Evite fazer curls regular todo o tempo

Barra reta e halter curls são a base do maior bíceps. Na verdade, não há um monte de outras coisas que você pode fazer além desses exercícios para construir bíceps grande. Mas uma coisa que você pode fazer é mudar as coisas de vez em quando para que seus bíceps não se acostumar com o mesmo movimento. Em vez de fazer elevações regulares halteres cada vez, fazer elevações martelo em seu lugar. Você também pode colocar uma pausa no meio de um movimento ou enrolar um balde de água em vez de pesos. Seja qual for o caso, apenas certifique-se de que você não está descansando seus bíceps.

Como ter bíceps maiores e mais fortes

Dica # 5: Não se deixe levar pela emoção

É importante chocar seus músculos em crescimento, mas é ainda mais importante evitar ferir-se. Quando você joga pausas em repetições, fazer repetições parciais, etc, você empurrar o bíceps passado suas limitações. E isso é definitivamente bom às vezes, porque seu corpo vai construir os músculos para cima maior do que antes. No entanto, constantemente empurrando sua sessão de bíceps após a sessão é uma boa maneira de ferir a si mesmo.

Dica # 6: Coma!

Como com qualquer conjunto de músculos, você precisa comer, a fim de experimentar o crescimento após explodir seu bíceps. Isso significa obter pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e manter uma dieta equilibrada. Se sua dieta não fornecer proteína suficiente, então é melhor você obter alguma proteína de soro de leite ou outros suplementos.

Dica # 7: Tente manter o seu ritmo no treino

Pode surpreendê-lo saber que a maioria de povos não estão usando seus bíceps o bastante em curls com halter. De fato, muita carga é colocada na veia Cephalic – a.k.a. a veia enorme que um monte de fisiculturistas e jogadores de futebol têm focado os seus bíceps. Claro que é legal ter sua veia cefálica abaulamento, mas é ainda mais legal ter bíceps maciço. Então, se você quiser colocar mais estresse sobre o seu bíceps real, tente mover o seu peso na volta durante o curls e apenas segurando o peso com quatro dedos. Quando seu dedo mindinho está segurando o peso, você usa a veia cefálica muito menos.

Dica # 8: Perder gordura para obter melhores e mais aparentes bíceps

Algumas pessoas reclamam sobre como seus bíceps não parecem trincados. E aqui está a solução simples para isso: perder gordura! A razão pela qual seus braços não parecem definidos é porque você tem uma camada de gordura mascarando os músculos. Então faça mais cardio e comer melhor se seus braços não estão mostrando os efeitos do trabalho duro.

Dica # 9: Esticar bíceps juntamente com tudo mais

A maioria dos bodybuilders fazer algum tipo de alongamento antes de levantar. No entanto, muitas pessoas negligenciam seus bíceps ao alongar, o que é um grande erro, já que você pode levantar até 10% mais com os músculos esticados. Portanto, certifique-se de agarrar em algo e esticar o bíceps da próxima vez antes de levantar.

Ponta # 10: Não desgaste a roupa restritiva

Embora seja divertido usar camisetas apertadas (uma vez e um tempo) para mostrar seus ganhos de músculo, deixe as camisas apertadas em casa quando você dirige para o treino. Roupa restritiva pode reduzir a amplitude de movimento do seu bíceps, o que leva a menos ganhos musculares.