Os aspectos importantes do treinamento para manter sempre em foco

Através dos anos de treinamento eu tive muitas provações e tribulações. Como treinador, estou frequentemente testando novos métodos para usar com meus atletas. Através de observações em meu próprio treinamento e outros que eu fui capaz de escolher alguns grampos que realmente manter o progresso indo e algumas outras coisas que servem como mais de uma distração do que qualquer coisa. Aqui estão algumas coisas importantes para se concentrar em obter o seu treinamento indo na direção certa.

Nutrição

Nutrição é algo que realmente tem pessoas girando suas rodas. Parece como se houvesse uma dieta nova da moda cada semana e abundância de estudos de conflito. Você sempre pode procurar por novas informações, mas tente não se afastar muito das regras básicas.

Receba em .8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia de fontes de alimentos inteiros, simplesmente porque comer sua proteína é muito mais saciante do que beber. Cicle seus carboidratos adequadamente para o seu treinamento para o dia. Isso significa que se você tem uma sessão de treinamento leve e fácil, não há necessidade de se encher de carboidratos. Se você tem uma sessão de treinamento mais pesada, obter em abundância de carboidratos em torno de treinamento para fins de energia e recuperação após o fato.

Como ter mais foco

Anote tudo o que você come, desta forma, se você ficar preso indo na direção errada você pode fazer uma mudança deliberada e controlada e ver qual é o resultado. Dito isto, dar-lhe tempo suficiente para trabalhar. Tenho visto muitas pessoas com o programa ADD que mudar as coisas antes que eles podem até mesmo obter um bom indicador sobre o quão bem ele funciona.

Programação

A importância da programação é frequentemente muito exagerada. Eu vi guerras da faixa do Internet em erupção sobre os mais melhores programas. O fato é que há muitos caras lá fora, ficando realmente forte com base apenas no treinamento realmente, muito difícil. Isso, para mim, mostra que, em última instância, a intensidade é o maior catalisador para os ganhos de força.

O segundo aspecto mais importante de um bom programa é encontrar as coisas que você não pode fazer. Por exemplo, eu tenho um caso recorrente de tendinite bíceps que eu tenho sido capaz de manter-se completamente à distância por anos agora depois de descobrir que os pesos pesadas frequentes foram a principal causa do desconforto. Este pode ser um exercício particular ou algumas semanas de encadeamento juntos certos exercícios ou pode ser tão amplo como saber que você precisa de um descanso programado a cada 4-6 semanas, a fim de permanecer saudável.

Manter o Foco

O foco final que vou incluir é que um programa é nada além de um processo. Vá em todos os dias e fazer o trabalho. Você tem que confiar que seu processo irá entregar o seu produto. Contanto que você fizer o trabalho, os resultados virão. Não confiar no processo é quase tão ruim quanto não fazê-lo.

Competindo

Com competições quase todos os fins-de-semana, as opções são abundantes e por vezes esmagadora com concursos para escolher. Se você é um competidor novato, você pode competir com mais freqüência em concursos, desde que você sabe que você pode fazer os pesos. Não escolha programas que estão além do seu nível de habilidade. Eu diria que de quatro a seis shows por ano é um bom número.

Certifique-se de que cada mostrar que você conversar com alguém conhecedor para discutir as coisas que você pode melhorar. A experiência é inestimável. Para um concorrente de nível mais alto, escolha dois grandes shows por ano. Um grande concurso vai exigir um sólido programa de treinamento de 10-12 semanas mais algum tempo de recuperação após o fato. Se você quiser fazer um ou dois shows mais locais para se divertir, você pode fazer isso. Em última análise, eu nem sequer treinar para eles. Concentre seu treinamento em trazer seus pontos fracos para que você não esteja lutando quando a grande competição chegar.

Conhecimento

Conhecimento é uma linha muito fina para caminhar na comunidade de força. Certo, todos quer ser inteligentes, mas eu encontro situações que me parecem peludas às vezes. Uma vez que as pessoas atingem um certo nível de conhecimento ou são estimados pela comunidade, eles fazem muito mais falando do que ouvindo. Os caras mais conhecedores da indústria são os caras que continuam a aprender, continuam a experimentar coisas novas e estão constantemente evoluindo suas filosofias.

Eu sei que minha filosofia de treinamento mudou no ano passado e é drasticamente diferente de 4-5 anos atrás. Para mim, esse é o maior benefício de competir no nível mais alto mostra: ser capaz de escolher os cérebros dos melhores caras do mundo. E felizmente, estes dias muitos desses caras são capazes de ganhar a vida compartilhando seus conhecimentos e colocar seus pensamentos em tinta para as pessoas a ler e aprender com suas experiências, tanto os êxitos e fracassos.

O levar para casa a partir deste é nunca parar de aprender. Alguém lá fora tem algo que você pode aprender ou pode ser capaz de brilhar a luz sobre uma nova maneira de pensar sobre algo que nunca sequer ocorreu a você.