Mobilidade versus Flexibilidade

A mobilidade tem sido um tema popular neste milênio, e muitas batalhas on-line têm sido travadas sobre o que significa mobilidade, como treiná-lo, quanto é necessário, e assim por diante.

O que muitas vezes falta, no entanto, é uma perspectiva histórica e contextual sobre a mobilidade. É decididamente fácil argumentar sobre as definições, mas sem um quadro de aplicação, é um monte de conversa pedante com nenhum significado real.

Contexto então estabelecido, vamos examinar algumas perspectivas sobre a mobilidade.

Mobilidade e / ou Flexibilidade

Antes que a mobilidade fosse uma “coisa”, havia esse termo chamado flexibilidade, e tinha uma definição muito clara.

Você tinha flexibilidade passiva, que era o comprimento máximo de um músculo em um estado relaxado, (ou seja, você sentado no chão e alcançar seus dedos), e você tinha flexibilidade ativa, que era o comprimento máximo de um músculo em um músculo ativo ou estado engatado.

 

Se você tivesse flexibilidade passiva pobre, você teria flexibilidade ativa limitada quando você vai se movia. Relativamente à melhoria da flexibilidade passiva, o alongamento passivo foi geralmente considerado como sendo muito eficaz. Em relação aos pesos de levantamento, há uma quantidade substancial de evidência de que o treinamento de resistência com uma gama completa de movimento melhora a flexibilidade passiva e ativa.

Se sua ROM ao levantar era pobre, você não melhoraria sua flexibilidade passiva ou ativa. Isto é em parte onde o estereótipo de ser “travado” vem. Você pode, de fato, diminuir sua flexibilidade levantando com apenas ROMs parciais.

Quanta flexibilidade você precisava? Suficiente para mover completamente através de uma ROM completa relativa à atividade em questão. Não parece tão complicado, não é? Então por que a mobilidade torna as coisas tão complicadas, e onde ela se encaixa?

Como ter mais Mobilidade e Flexibilidade

 

Mobilidade ou flexibilidade ativa?

A mobilidade é definida no dicionário de Oxford como, “A capacidade de mover-se ou ser movido livremente e facilmente.” Por exemplo, este exercício ajuda a manter a mobilidade nas articulações danificadas.

A flexibilidade é definida como “A amplitude de movimento dentro de uma articulação ao longo dos vários planos de movimento“. Por exemplo, os atletas melhoraram a flexibilidade do tornozelo através do alongamento estático.

Agora, essas são as definições do dicionário, não as definições de “aptidão”.

Relativo à história de “mobilidade” de formação, só posso falar em relação à minha idade. Eu tenho 27 anos, e eu não tenho estado vivo há muito tempo para ver todas as tendências de décadas passadas, obviamente. Eu só posso falar para a última década ou assim, e a grande quantidade de literatura histórica que eu li.

Esse prefácio, o tempo para algum contexto.

A mobilidade conceitualmente sempre foi caracterizada como “a habilidade de se mover” e, historicamente, ela é aplicada com mais frequência à funcionalidade conjunta e, mesmo indo décadas atrás na literatura de treinamento e fisioterapia, é usada em referência aos movimentos das articulações.

Somente na última década ou assim tem sido popularizado para incluir “movimento” como um todo.

Agora, a questão com isto é que a definição tornou-se deformada, como “movimento” não tem uma definição clarificada.

Eu já sei que alguém vai nomear várias organizações que afirmam ter definições muito claras de “mobilidade”. Essas mesmas organizações também têm certificações com frequência suficiente, e suas definições dependem da perspectiva de seus fundadores e profissionais.

Isso não é uma crítica, mas sim um ponto que a conceituação de mobilidade ainda está em estágios de desenvolvimento.

Em uma escala mais meta também, ele também ilustra o fato de que o conceito de mobilidade é aquele que é baseado em perspectiva, versus ter uma definição dura e rápida.

E, ao mesmo tempo, muitas das definições de flexibilidade definem a flexibilidade como possuindo vários graus de mobilidade, e vice-versa; As definições de mobilidade definirão o termo por meio de uma maior flexibilidade.

O que você encontra então é em última análise semântica. Os argumentos do que a “mobilidade” é relativa à “aptidão” nunca são consistentes uns com os outros, enquanto o cruzamento entre mobilidade e flexibilidade é constante. Eles são em grande parte a mesma coisa, e o que se argumenta não é técnico, mas a conceituação do que eles supostamente significam.

No final, é um monte de energia desperdiçada discutindo sobre o significado das palavras, a maioria dos quais tem pouco impacto sobre a aplicação final com os clientes.

 

Marketing de Mobilidade

Não precisa dizer que a mobilidade é um termo de marketing muito popular, e pode ser usado como jargão de fitness para soar “inteligente”, enquanto não realmente significa nada.

Mobilidade é uma palavra “ruim” para usar? Não realmente, mas transformou-se em um termo do marketing que procurou substituir a definição da flexibilidade ativa..

Falando como um personal trainer e dançarino com um diploma em coreografia, eu sempre achei o termo “mobilidade” ser um pouco exagerado.

A mobilidade tem quase uma qualidade mítica para ele às vezes – “estamos treinando MOVIMENTO”, quando na realidade, o exercício é movimento. Não estamos treinando “movimento” durante o treinamento de resistência mais tradicional?

Além disso, há a alegação de que o treinamento de “movimento” é mais “funcional” .Esse é uma reminiscência do treinamento de falácia funcional que permeou a indústria alguns anos atrás.Os exercícios foram criticamente rotulados como “não funcional”, mas ninguém nunca definiu o que funcional deveria significar.

Tornou-se uma desculpa para usar instrumentos de treinamento e não usar outros, enquanto no final, a multidão de treinamento “funcional” nunca demonstrou que seus supostos métodos eram melhores do que os exercícios e métodos que eles criticaram (se alguma coisa, eles eram mais notáveis por aparecer como embora nunca tivessem treinado).

Como tal, a suposição de dissociação do treinamento de resistência tradicional do “movimento” é bastante estranha. Se você está treinando juntas através de uma gama completa com resistência adequada, o corpo geral de pesquisa indica que isso tem uma transição positiva para “mobilidade”.

Como um dançarino com um grau real em movimento e coreografia, eu pessoalmente encontrei os argumentos de mobilidade para centrar-se muitas vezes em torno do princípio de ser capaz de fazer proezas atléticas particulares. Mas ser capaz de fazer handstands não é “mobilty” mais do que está fazendo as divisões, breakdancing, ginástica, agarrando as coisas com seus pés, ou simplesmente tocando seus dedos.

Embora todas essas coisas requerem grande flexibilidade ativa, não há critérios razoáveis que os signifique como sendo úteis, práticos ou necessários. Eles não têm contexto e relevância.

A maioria do marketing usado para a palavra “mobilidade” são proezas frutos de trabalho, em seguida, são simplesmente habilidades atléticas que exigem prática. Você precisa fazer essas façanhas? Essa pergunta não tem uma resposta geral da população. Eles são coisa legal para ser capaz de fazer. Nem mais nem menos.

Além disso, há a justificativa de que a mobilidade é apenas “mover-se bem”, e é importante para treinar a mobilidade.Uma vez mais, não há nenhum critério real para o que se move “bem” significa. Se você pode se mover e não estar com dor, está proto ?

 

Se existe uma necessidade tão premente de treinar a “mobilidade”, isso significa que existe também uma formação “imobilizada”, e que a mobilidade é agora uma qualidade física que deve ser dada especial atenção?

Agora voltamos à mobilidade sendo uma continuação desigual da flexibilidade. E como é que alguém já praticava esportes ou fazia alguma coisa atlética antes que o treinamento de “mobilidade” existisse mesmo?

A mobilidade é mesmo uma coisa real, ou uma substituição para as pessoas que realmente não treinam, competem ou jogam em uma atividade real definida?

Eu posso continuar com esta linha de questionamento para sempre, mas o ponto permanece o mesmo: mobilidade é usada como uma termo de marketing, mas falta contexto. O termo e todo o acampamento que o acompanha converte-se em absurdo quanto mais você tenta compreendê-lo.

 

Resumindo tudo o que disse, eu vou explorar mais minha própria pergunta sobre como nós pessoalmente treinamos pessoas que procuram ter mais mobilidade e flexibilidade:

Estiramento Estático – Contrariamente ao dogma atual, encorajamos e orientamos ativamente nossos clientes para alongamento ESTÁTICO. De fato, o aquecimento no Relentless Performance é composto de vários trechos estáticos e dinâmicos. Nós temos nossos membros passam 10-15 minutos passando por uma seqüência de trechos estáticos e trechos dinâmicos antes do treino. Ele funciona bem, como todos os nossos clientes experimentam melhorias em ambos os seus passivos e ativo intervalo em uma base quase semanal.
Treine com uma gama completa de movimentos – Priorizamos a realização de todos os exercícios com alongamento excêntrico completo e contração concêntrica completa. O treinamento completo de força de ROM foi provado uma e outra vez para aumentar a flexibilidade, e todos os nossos membros podem atestar isso.
Incorporar múltiplos ângulos de extensão / contração – Isso poderia ser chamado de “multi-planar” formação, mas essencialmente é uma “inteligente” forma de musculação. Treinamos todos os grupos de músculos através de todos os ângulos possíveis / linhas de movimento. Especialmente para quadris e ombros, enfatizamos ângulos “intermediários” e laterais, tais como linhas altas e baixas, várias inclinações de pressão, laterais e cruzadas sobre lunges, e alguns trabalhos unilaterais.
Treinamos para HIPERTROFIA – A maioria da população em geral não tem massa corporal magra, é fisicamente fraca e, como tal, sua “mobilidade” é muitas vezes pobre. Assim, treinamos todos os nossos membros para serem tão musculosos – e subsequentemente tão fortes – como podem ser. Quase toda a nossa programação é projetada expressamente para hipertrofia muscular. Nós mantemos a maioria de nossos representantes entre seis e 20. Usando uma ROM cheia, batendo ângulos múltiplos, e estiramento estático, nossos membros são mais musculosos, mais flexíveis, e se movem muito melhor do que quando entram pela primeira vez em nossas portas.
Nós PERSONALIZAMOS – a arte do treinamento é aparentemente perdida na geração atual dos instrutores, que aderem a uma prática enviesada de ser “ciência e evidência” baseada, mas completamente falta a introspecção em como qualquer deste aplica-se aos POVOS reais. Somos pessoas “baseadas” com o que fazemos, e toda a nossa formação é sempre adequadamente progredido, modificado e ajustado com base no membro em questão. Em relação à “mobilidade”, nossos clientes recebem exatamente o que eles precisam, e fazemos nossos melhores julgamentos dentro do momento durante suas sessões.

Embora tenhamos modelos mentais de treinamento que seguimos, entendemos que o treinamento efetivo é em última instância um processo dinâmico, um de observação e feedback. Com tal processo no lugar, nós não confiamos na panaceia ou nas respostas da bala da prata ao estado das necessidades dos nossos membros. Tratá-los como indivíduos e treiná-los como tal, e sua “mobilidade” melhorias são de formação adequada e razoável, e não de qualquer tática de ponta ou truque.
Revolucionário? Dificilmente. Se alguma coisa, Relentless Performance é um retrocesso para uma era pré-internet, quando “resultados” foram o último determinante da efetividade do treinamento, e as tendências foram lentas para chegar. Em relação ao cenário atual das tendências de “mobilidade”, podemos usar o termo, mas não atribuímos peso mítico a ele.

Nossa mentalidade de treinamento é fazer o que é provado e provado, não apenas novo e questionável diferente. Não compre? Experimente e veja. Ou venha verificar o nosso ginásio se você se sentir tão inclinado.