5 dicas essenciais para ajudar-lhe a ter uma transformação do corpo
Outro ano novo está em cima de nós, e as pessoas em todo estão esperando o ano novo para fazer uma mudança. Janeiro é o mês que todo mundo quer fazer uma transformação total. Esperanças desafortunadas enchem a academia em massa, não tendo ideia do que estão fazendo – só sabendo que eles querem ser magros e triturados … em questão de semanas.

O lado rápido da indústria de fitness dá a impressão de que perder peso de dois dígitos e ganhar quilos de músculo é simplesmente uma questão de suar para fora por um mês ou dois, enquanto usando alguns produtos estratégicos.

Nada arruina alguém para o fracasso mais rápido do que esta mentalidade Band-Aid.

Se você quer ser uma exceção e não outra estatística do ano novo, você necessita manter estas coisas na mente.

Como transformar seu corpo

# 1 – temperar suas expectativas

Uma das primeiras razões que as pessoas abandonam é porque elas não estão vendo resultados imediatamente. Com todos os golpes de solução rápida lá fora, prometendo derramar 10 quilos em 10 dias ou ter uma abdômen definido em questão de semanas, não é de admirar que muitos recém-chegados ficam desanimados quando eles ainda parecem o mesmo depois de algumas semanas. Pior ainda – às vezes o peso sobe!

Se eu tivesse um centavo para cada vez que eu vi uma pessoa em um fórum dizer: “Eu tenho feito exercícios e comer direito, mas por algum motivo, eu ganhei três quilos”, eu poderia pagar um rack novo para a minha garagem.

Infelizmente, a frase seguinte é geralmente “eu desisto”.

Não desista. Entenda que seu novo corpo levará tempo. Leva meses e anos para ganhar peso e crescer de forma saudável, por isso não espere que o peso extra saia tão facilmente.

A balança pode resistir no começo e você pode sentir como você não tivesse indo a algum lugar. Isso acontece por muitas razões, como retenção de água e ajuste metabólico, como seu corpo re-calibra-se para o seu novo estilo de vida. Lembre-se, as coisas têm de mudar em um nível celular. Seu corpo é um organismo vivo, não uma calculadora. Ele não despeja x quantidade de gordura a cada 24 horas, ele gradualmente quebra e excreta gordura, até que ele atinge o equilíbrio novamente.

Os corpos duros levam anos, não meses. Se você olhar para o seu novo corpo como um objetivo de longo prazo e um efeito colateral sexy para um estilo de vida saudável e saudável, pode ser mais fácil para resistir ao desencorajamento inicial que você sente quando você chegar em casa de um treino duro, Exatamente o mesmo que você fez no dia anterior. Um dia você vai perceber que você está diferente. A escala se moverá. Não seja essa pessoa que desiste antes que isso aconteça.

Como ter o corpo saudável

# 2 – Consistência bate velocidade

Muitas pessoas decidem pular para o fundo de uma transformação sem uma aula de natação. Eles escolhem o treinamento de intervalo de alta intensidade ou divisões de seis dias com cardio acelerado dobrado entre conjuntos, e escolhem dietas baixas de calorias estritas de peito de galinha e brócolis medidos grama por grama.

Eles querem músculos abaulamento e gordura corporal de um dígito, ontem.

A única coisa sobre essas pessoas é, eles falham por três semanas. Tudo parece ótimo para os primeiros dias, mesmo na primeira semana ou duas. Eles estão montando alto na emoção de ficar magro e a ideia de começar sua vida na pista.

Mas, em seguida, a realidade define. Os exercícios são demais, não há descanso e calorias suficientes para sustentar tudo. Estes guerreiros do fim de semana não são estáveis e pulam para o lado da estrada, e voltam para trás, a seus modos velhos.

Não seja esse cara – ou menina.

Comece com um treino básico de corpo inteiro ou uma parte superior do corpo / parte inferior do corpo antes de saltar para o mais recente programa projetado para atletas avançados, e tentar limpar simplesmente a sua dieta antes de começar a contar calorias e macros. Trabalhe primeiro em tornar a aptidão uma parte do seu dia e, mais tarde, terá tempo para coisas como “modo de beast” e “macros a ponto”. O hábito é a chave absoluta para uma transformação bem-sucedida e deve vir primeiro.

 

# 3 – Não Evite nada

Esta é a época do ano, onde cada celebridade fitness está empurrando uma dieta que afirma não só ajudá-lo a perder peso, mas cura todas as suas doenças e limpa seu corpo de dentro para fora, também. Eles fazem promessas extraordinárias de perder dez a vinte quilos em questão de semanas. Cremes, ervas, shakes estranhos e DVDs de dez minutos de treino pop-up em seus feeds de mídia social com vigor, como muitos de seus amigos vítimas de golpes de vendas de marketing multi-nível e promessas de uma nova vida em 21 dias ou menos.

A verdade é que nada vem tão facilmente. Não há tal coisa como uma dieta que limpa seu corpo ou libera suas “toxinas”. Muitas das dietas líquidas acabam esgotando sua energia a longo prazo e roubar seus ganhos. Se você deixar cair muito peso em muito pouco tempo, você corre o risco de cair fora de pista, bingeing e ficar preso em um ciclo interminável de auto-abuso e punição.

Em vez disso, faça mudanças dietéticas gerenciáveis que você pode ficar. Refeições preparadas com alimentos integrais que você gosta e de porções adequadas vai um caminho mais longo do que privação. Lembre-se que não existem alimentos milagrosos, ou suplementos mágicos que farão todo o trabalho para você.

# 4 – Recrutar Família e Amigos

Nada é mais triste para um estilo de vida saudável do que ter as pessoas mais próximas a você não estar a bordo. Você tenta dirigir seu navio para um futuro saudável, enquanto sua família e amigos estão lançando bombas de bolo de lava derretida em você fora do convés da Glutonaria SS. É realmente difícil permanecer no curso quando todos estão saindo para cervejas e asas quentes, lá são anéis de espuma no escritório, e você vem para casa às pessoas que não querem fazer qualquer coisa mas comem o lanches em seus suores na frente do TELEVISÃO.

Então, como você levá-los a deixar o conforto do seu navio de cruzeiro cushy? Faça uma aposta. Dinheiro e prêmios são grandes motivadores. Ter todos chip e a pessoa com a melhor relação de gordura corporal no final de três meses recebe os ganhos. Ou, no caso de uma família, ter o garoto com a corrida milha mais melhorada obter um prêmio. Um pouco de boa natureza concorrência pode ajudar a unir todos em direção a um objetivo comum.

# 5 – Encontrar Suporte

Se a sua família e amigos não querem nada a ver com o seu novo desejo de ficar em forma, encontrar apoio comunitário através de um grupo local de fitness ou online. Conhecer pessoas que compartilham seus objetivos ajudará a mantê-lo no caminho certo.

Uma coisa engraçada acontece quando você é o anormal do ajuste solitário. As pessoas ao seu redor começam a dizer coisas como “você está exagerando” e “pare de se privar”. Eles podem fazer piadas sobre seus pequenos almoços compartimentalizados e a falta de “diversão” em sua dieta. Eles vão confundir sua dor inicial com overtraining ou ferir a si mesmo. Eles podem até mesmo sabotá-lo com alimentos e sugestões para tomá-lo fácil.

Mas ter uma família apta irá ajudá-lo a resistir às críticas. Eles te pegaram. Eles têm dicas para preparação de refeições e o que fazer quando o seu ombro atua. Acima de tudo, eles são a sua linha de vida durante os tempos que você precisa para continuar e todos os outros ao seu redor está comendo pão frito e implorando para relaxar.

Você quer estar onde está agora, melhor, ou pior? Essas são suas únicas escolhas. Não espere resultados imediatos, permaneça consistente, fique longe de modismos e scams, obtenha sua família e amigos a bordo, torná-lo divertido e encontrar um jeito para inspirá-lo e incentivá-lo.