Como obter um corpo muscular?

Já ouviu o comercial  – O que você faria para um barra de chocolate? Ou ouviu um romântico desesperado dizer que eu morro por você? Bem, aqui está uma pergunta para você. O que você faria ou estaria disposto a passar para estar onde você quer ser como ter um novo corpo? Uau, abre a sua imaginação, hein?
Bem, eu conheci muitas pessoas que disseram que estou pronto e disposto e vai fazer isso e que e dentro de meses nunca os viu novamente ou fez oficial dizendo que eu não posso. Nós esperamos um ganho grande da massa com músculo magro e um lado da perda gorda como se é uma movimentação completamente. Não funciona assim.

Como ter um corpo mais forte 2 Como ter um corpo mais forte 1 Como ter um corpo mais forte

Tempo e Treino para ficar mais forte

Construção de qualidade muscular leva tempo e no tempo vem muita distração e impaciência. Mas então você tem que manter o foco em suas prioridades sobre o que você quer. Você treinou duro logo no início da manhã saltando sobre a esteira começando seu dia, tornando o seu corpo uma tocha ardente de gordura e ficando até tarde até perto batendo os pesos. Ao longo do dia a sua proteína a cada três horas de intervalo e planejamento para fora sua proporção de parcela de carboidratos, enquanto faz cinco a seis corridas para o banheiro por beber sua cota de água.

Basta seguir o que você leu em muitos artigos não é suficiente e seguindo um certo regime de treinamento, uma vez vai parar de ajudar.

Pedir os profissionais de musculação para dizer-lhe que tudo leva tempo e continuar a comer. É impossível esperar ter um fundo de poupança e parar na primeira dificuldade? Mesmo se aplica ao seu corpo, que você precisa comer muitas vezes e outra vez continuar a treinar todos os dias para construir  tijolo por tijolo, ou músculo por músculo. Agora, uma vez que você tem seu plano de jogo já mentalmente,  permita-me começa com o programa.

Supino, agachamento, imprensa de ombro e elevadores mortos são movimentos compostos que vai colocar em uma placa de músculo em você rápido. Aqui está o programa de layout, executá-lo com o peso adequado e forma. Supino trabalha seus ombros, tríceps e, claro, peito. Agachamentos trabalham os glúteos, coxas e quadris. Imprensa de ombro é para os deltos e levantamentos trabalham os glúteos, os coxas e a parte traseira mais baixa. Este é um programa de treinamento de circuito assim que esperar um treino de ritmo rápido para hidratar bem e obter a sua mente direita. Vamos!

Supino – 3-4 Conjuntos – 10 repetições

Para o supino, certifique-se de ter uma base sólida para o movimento, seus calcanhares são colocados no chão e antebraços são perpendiculares ao chão. Ter um aperto firme na barra e certifique-se de respirar calmamente. Agora fora para agachamento.

Agachamento – 3-4 sets – 10 repetições

Para fazer o agachamento, iniciar movimento com quadris e manter uma curva lombar natural. Certifique-se de seus pés são seguros e sólidos em sua posição e proceder. Uma vez feito rapidamente mude o peso e comece com a imprensa.

Dica do Insider: É importante ir abaixo do paralelo neste movimento, especialmente quando você está apenas aprendendo o exercício. A razão para isso é porque você quer desenvolver força ao longo de toda a gama de movimento. Se você não vai baixo o suficiente para começar você poderia ferir-se mais tarde, quando você progride para peso mais pesado.

Imprensa de ombro – 3-4 conjuntos – 10 repetições

Ao realizar este exercício ficar focado em forma com a barra, não permitir distração, seu corpo deve estar sentindo a queimadura por este ponto. Lembre-se que este é o primeiro conjunto de modo a fazer cada rep contar. Mantenha seus olhos para si mesmo e ver o músculo que surge em seu corpo. Agora corra para levantamentos e repita novamente.

Levantamento 3-4 conjuntos – 10 reps

Com pouco ou nenhum repouso repita este circuito e adicione o peso se você encontrar-se capaz de bater 15 reps. Novamente forma e postura é crucial. Vamos apontar três a quatro repetições. Dê este regime um tiro justo na verdade eu desafio você fazê-lo por dois ciclos, dois meses eu prometo que você vai ficar impressionado com os ganhos de massa rápida.

Mas, novamente, permaneça comprometido com suas proteínas e carboidratos. E não se esqueça de outros suplementos como creatina e BCAA.