As pessoas pensam que para obter a tonificação tudo que eles precisam fazer é muito altas repetições e um pouco de resistência com moderada a longas pausas.Saiba por que isso é errado! Aprenda como a Como Tonificar o Corpo?

Quando muitas pessoas falam sobre ser “tonificado” o que eles estão se referindo é um corpo firme com a definição muscular e forma. Esta é geralmente a aptidão  meta  que muitas mulheres têm (mas também os homens), com a maioria de sua ênfase geralmente em seus braços ou, mais especificamente, os seus tríceps.

Equivocadamente, devido às mídia muitas pessoas (principalmente mulheres) pensam, a fim de “obter tons” tudo que eles precisam fazer é muito altas repetições e muito pouca resistência com moderada a longas pausas. Eles também não têm em conta cardiovascular  atividade ou dieta, a fim de obter “enfraquecida”.

O Mito Da Tonificação

Permite dissolver o equívoco de “tonificação” agora. O endurecimento muscular ou tonificação é devido a um aumento no tecido muscular, bem como uma percentagem de gordura corporal baixo o suficiente para ver a definição e forma dos músculos e se livrar do “excesso”.

Músculos não aparecem ou somem- eles ou encolhem ou crescem em tamanho.

Treinamento De Força E Perda De Gordura Para Tone

Não há duas maneiras sobre ele – a fim de alcançar a aparência do tônus muscular ou um corpo tonificado você precisa se envolver no treinamento de força, bem como lançar a camada de gordura que cobre seus músculos.

Treinamento de resistência tradicional por si só não produz a aparência que desejar, especialmente quando a necessidade resistência individuais na forma mencionada anteriormente com desnecessariamente elevados repetições, pouca resistência, e pouca ou nenhuma tensão sobre o músculo.

Resistência Formação Sozinho não produz a tonificou a aparência desejada.

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Um deficit de caloria também precisa ser criado, a fim de lançar alguma da gordura corporal subcutânea (gordura sob a pele).

O Mito De Muitas Repetições Para Tonificar

Só porque você não está tentando obter um corpo “volumosos” ou acrescentar massa muscular não significa que você deve coíbe de foçar seus músculos com peso relativamente pesado (mulheres e homens).

Esforço deve ser dada e seus músculos precisam de ser salientado em ordem para eles para mudar e crescer. E simplesmente atravessando os movimentos irá produzir pouco ou nenhum resultado porque o músculo não está a ser salientado o suficiente e, portanto, não tem nenhuma razão para se adaptar e mudar sua condição atual.

Geralmente, treinando com uma resistência que produz fadiga entre 8-12 repetições funciona bem para a maioria dos indivíduos. Isso não significa que você pode dar-se após a repetição 8º ou 12º – isso significa que não há nenhuma maneira que você pode obter o 13º.

Se você pode obter 13, então a resistência não é suficiente. Não se esqueça de incluir  cardio  condicionado em seu programa de fitness, além de seu treinamento de força.

Benefícios De Perda De Gordura De Treinamento De Força

Treinamento de força e cardio não precisa necessariamente de ser exclusivo do outro – você pode obter um benefício queima cardiovascular e gordura de força, tanto direta como indiretamente.

Indiretamente, mais tecido muscular que você adiciona através da força treinar o (descanso maior a sua taxa metabólica basal  metabolismo ) vai ser e, portanto, você vai queimar mais calorias totais e de gordura em repouso. Esta é mais uma solução permanente para a perda de peso.

Diretamente, se você usar grandes movimentos do corpo e manter curtos períodos de descanso você irá elevar sua taxa de coração e, portanto, estar recebendo os mesmos benefícios imediatos de calorias e queima de gordura como exercício cardiovascular tradicional.

Esta é a solução mais indicada à perda de peso. Estas duas razões são o motivo de cada programa de perda de peso deve incluir o treinamento de peso.

Você pode matar dois pássaros com uma pedra desta maneira – você pode obter os benefícios de treinamento de resistência, bem como os benefícios de cardio em um treino curto e doce se projetado corretamente. Geralmente você deve usar repetições tão baixas como 10 e não superior a 15 para a maioria dos exercícios e grupos musculares.

Você geralmente deve tomar curtos períodos de descanso entre as séries – idealmente não mais de 30 segundos para a maioria dos exercícios e grupos musculares (a fim de manter a frequência cardíaca elevada, bem como dar os músculos de um breve descanso e recuperação  período antes da próxima série) .

Mais uma vez você deve chegar ao fracasso no final de cada conjunto e não apenas atravessar os movimentos. Não tenha medo se você não pode completar tantas repetições como você fez o conjunto anterior – que é de se esperar, pois os períodos de descanso são tão curtos que os subprodutos metabólicos não tive a chance de estar ainda completamente removido.

Eventualmente, seu corpo vai se adaptar ao estresse metabólico e tornar-se mais eficiente na recuperação e você será capaz de levantar mais peso em um curto período de tempo.

Se você mergulhar abaixo de 8 a 10 repetições você deve diminuir o peso. Ter um cronômetro simples ou manter seu olho na segunda mão do relógio, a fim de tempo seus restos podem ser uma boa ideia, a fim de permanecer na tarefa quando iniciar este tipo de treinamento.

Depois que você se acostumar com esse tipo de treinamento você vai saber quando fazer um outro conjunto sem assistir tempo porque ele vai estar já inconsciente.

Circuito De Formação

A fim de ter um treino mais curto e mais eficiente, bem como garantir a sua frequência cardíaca é elevada e permanece elevada, você pode querer considerar o treinamento do circuito.

Circuito de formação  é onde você ir diretamente a partir de um conjunto de um exercício para outro exercício que trabalha um músculo diferente e assim por diante.

Então você tem uma série de exercícios, onde você vai direto de um para outro com absolutamente nenhum descanso – daí o nome “treinamento em circuito”.

Você pode tomar um breve descanso, se necessário somente após cada circuito. Este tipo de treinamento exige ser focado (assim  evitar distrações é uma obrigação para um treino eficaz), mas é extremamente eficaz na queima de gordura e força edifício,  resistência e muscular e criar esse enfraquecida olhar.

Fazendo O Trabalho Para Você

Ao conceber o seu programa tenha em mente que os movimentos grupo maior musculares, como as que envolvem pernas e costas e outros que incorporam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como o  supino  queimar mais calorias do que exercícios isolados, como  bíceps com halteres.

Exemplos de excelentes  exercícios  para alcançar um ritmo cardíaco elevado incluem, mas não estão limitados a: qualquer variedade de agachamentos , agachamentos ,  agachamentos de perna reta , qualquer variedade de  lunges , flexões , etc.

Não tenha medo de ser criativo e combinar movimentos também. Um exemplo pode ser fazer uma repetição da imprensa do ombro dumbbell  e então ir com fluidez em uma repetição dos  rosca bíceps com halteres  e, em seguida, para trás e para um conjunto completo de 20-30 repetições totais (10-15 cada).

Isto é onde um respeitável  treinador pessoal  pode vir a calhar para desenvolver exercícios “não-tradicionais” para você com os seus objetivos em mente, bem como para mostrar-lhe como executá-los corretamente.

Contanto que a resistência é suficiente para criar a fadiga por não mais do que 15 repetições, seus períodos de descanso são muito curtos, se em tudo, e você tem um programa nutricional sólido, você verá seus músculos se contraem-se, firme e tornam-se mais pronunciado dando-lhe esse tom que você deseja.