Nem toda a fadiga é igual
Conversas sobre fadiga geralmente vêm na forma de uma queixa, em vez de sua importância no processo de melhoria. Isto é principalmente devido à pussificação da comunidade de treinamento, mas não tem que ser. Fadiga é uma palavra geralmente expressa de forma muito geral e com conotação negativa. Ao lidar com a fadiga, é importante entender suas formas específicas e como você pode usá-lo para sua vantagem.

Toda vez que uma pessoa treina, deve haver uma sobrecarga do corpo e sua mecânica. Dependendo dos meios do treinamento que ocorrem, esta sobrecarga muda a estrutura do corpo assim como altera física e quimicamente o cérebro. O corpo e o cérebro se tornarão estrutural e quimicamente mais eficientes no treinamento em foco; Se você é um corredor de longa distância, seu corpo e cérebro refletirão isso.

Para que essa sobrecarga seja eficaz, ela deve interromper a homeostase. Pense nisso como a primeira lei de Newton: um objeto em repouso permanecerá em repouso a menos que seja posto em prática. Neste caso, a homeostase está “em repouso”, e a sobrecarga de treinamento é o que deve interromper esse descanso. Esta sobrecarga destina-se a produzir fadiga no corpo. Muitas vezes, durante estes períodos de sobrecarga do corpo, o desempenho de um atleta pode cair, ou pode haver um sentimento de fadiga. No entanto, juntamente com descanso adequado, dieta e recuperação protocolos, estes negativos resposta resultará em supercompensação, e desempenho voltará a homeostase ou aumentar para além dela.

Muitas vezes, essas respostas negativas a sobrecarga são rotuladas como “overtraining.” Na maioria dos casos, eles não são. O corpo humano não é um sistema delicado que vai quebrar completamente quando você exige que ele execute mais trabalho. Ele foi construído para se adaptar a níveis de estresse muito maior do que o que normalmente pode ser produzido em um treino. Portanto, é importante ser capaz de distinguir quando a fadiga está criando níveis de superação antes de impróprios calcá-lo como excesso de treinamento.

Como tratar a fadiga

Durante um período de excesso, o atleta pode exibir todos os sinais e sintomas de um estado overtrained. No entanto, com a devida recuperação durante um período de dias ou várias semanas, o período resultará em um retorno ou aumento na força, tamanho, velocidade, etc.

Períodos mais longos de fadiga tornam-se mais comuns em atletas avançados. Há um ponto no treinamento de um atleta onde ele tem um processo de sobrecarga muito maior para interromper a homeostase e produzir a fadiga necessária para facilitar o progresso.

O volume total e a intensidade necessária para a interrupção torna-se demasiado grande para ser produzido durante uma sessão individual ou sessões de treino semanais e, por conseguinte, o atleta ou treinador irá implementar interrupções muito difíceis de recuperar entre as sessões de treino. Nesses formandos, a fadiga se acumula ao longo do tempo. Os sinais e sintomas que acompanham o excesso de alcance são necessários para o progresso, e devem acompanhar episódios de treinamento difícil.

Este não é o caso com overtraining. Em vez de desalojar ou tomar os métodos de recuperação necessários necessários para o progresso, a fadiga continua a construir e o atleta escava-se em um buraco muito profundo para sair. O tempo necessário para uma pessoa super-treinada para se recuperar excede em muito o de um estagiário que está sobre-alcançando. Este estado de overtraining não tem benefícios a curto ou longo prazo e é uma resposta extremamente prejudicial ao treinamento que poderia levar meses ou anos para se recuperar completamente.

Para o treinador e o atleta, é de extrema importância ter a capacidade de distinguir entre estas duas respostas. Mais frequentemente do que não, os estágios de fadiga são confundidos com overtraining e o atleta é forçado a tomar tempo para recuperar em vez de continuar e colher o eventual progresso. Só porque você teve uma ou duas semanas de treinos ruins não significa que você está overtrained. A menos que você seja um novato em treinamento, entenda que a adaptação do seu corpo ao treinamento é um processo. Só porque você se sente cansado e não atingiu um PR em duas semanas não significa que você deve estar com overtraining.

A diminuição da fadiga e do desempenho que acompanham tanto o overtraining (OT) quanto o overreaching (OR) podem variar. Fadiga manifesta-se em vários lugares, e diferentes tipos de efeito de fadiga partes separadas do treinamento. Agora que você é capaz de diferenciar entre OT e OR, vamos dar um passo adiante e definir a fadiga e suas variantes.

A fadiga determina a capacidade do estagiário para sustentar o esforço. No entanto, a palavra fadiga é redundante e quando expressa sem contexto é inútil; Especificidade é fundamental. Os dois tipos de fadiga no exame são Fadiga Central e Fadiga Periférica. Os seus efeitos sobre o treino e os sintomas que os acompanham são distintos.

A fadiga central está associada ao Sistema Nervoso Central (SNC) e é uma diminuição no desempenho devido à fadiga de seus mecanismos. A maneira mais simples de colocá-lo é dizer que o SNC ajuda a ligar o cérebro ao músculo através de sinapses (impulsos nervosos). As sinapses necessárias são alimentadas por substâncias químicas chamadas neurotransmissores – e quanto mais neurotransmissores, melhor. Quando o estresse sobre o SNC começa a se acumular, há um comprometimento dos impulsos nervosos e recrutamento de neurônios motores. Pense no CNS como uma grande rede com informações entrando e saindo extremamente rápido. Geralmente, quando algo está fatigado, há uma redução temporária dele; O CNS não é diferente. Tudo começa a abrandar e tornar-se menos eficiente.

Os sintomas incluem uma queda na força máxima, dor nas articulações e tendões, problemas para dormir, diminuição do apetite e diminuição da imunidade. Tem havido evidências que apontam para diminuições do humor devido à fadiga central e seu efeito sobre os níveis de serotonina e dopamina. A serotonina é um produto químico responsável pela contração muscular. No entanto, também é responsável pelo humor. Isso pode ser extremamente difícil de avaliar, como o estagiário pode realmente estar sofrendo de baixos níveis de serotonina, ou pode haver uma série de outras questões que influenciam humor. Portanto, monitorar o humor de um atleta para determinar a fadiga central não deve ser a principal avaliação.

A fadiga periférica ocorre no nível da célula muscular. Quando um indivíduo é treinamento de resistência, o CNS vai tentar disparar ou excitar o músculo. No entanto, se o músculo está muito fatigado, ele irá afetar negativamente o processo de excitação / contração e muito menor a capacidade de um músculo para liberar seu potencial máximo de contração. Pense nisso como se o músculo está tão fatigado que ele só quer deitar no sofá em vez de enviar e receber impulsos de seu SNC. Seu CNS pode querer enviar os impulsos, mas se a fadiga periférica está inibindo-los, você pode esquecê-lo. Fadiga periférica pode vir da acumulação ou a depleção de produtos no músculo. A acumulação de ácido láctico, íons de hidrogênio, amônia e muitos outros produtos pode causar isso. O acúmulo de excesso de uso desses produtos na fibra muscular resulta em uma diminuição das contrações. Há também o papel da depleção na fadiga periférica, onde ATP, creatina ou glicogênio resulta em falha contrátil.

Atletas reclamando sobre a fadiga não é nada de novo, mas é importante que podemos reconhecer as formas da fadiga de um atleta está experimentando para determinar se essa fadiga é garantida. Tanto o SNC como o sistema muscular esquelético estão ligados. Sem o conhecimento dos sintomas de ambos em um estado de cansaço, o treinador ou atleta pode apenas dizer “descansar mais” ou “comer mais”, em vez de diagnosticar os sintomas. É necessário que um treinador ou estagiário sempre observe e analise o desempenho, não importa qual seja a tarefa. As formas de fadiga e seu caminho para overreaching e overtraining não são excepção. Eles devem ser monitorados de perto. Se não forem, um atleta arrisca a estagnação. No entanto, se uma abordagem intuitiva para essas formas de fadiga é tomada, permitirá um progresso contínuo de treinamento.