Como construir o músculo aumentando a conexão do músculo da mente
No mundo do bodybuilding o foco sempre parece estar em tópicos comuns, como sobrecarga progressiva, programação e otimização. Adicionando mais peso ou aumentar mais repetições ao longo do tempo irá melhorar a sua força e hipertrofia. Nós sabemos disso.

Entretanto, há um tópico potente do músculo da construção que seja falado raramente aproximadamente. O que é isso? A conexão do músculo da mente.

A conexão do músculo da mente é simples na teoria mas difícil na prática. O bodybuilder profissional superior Kai Greene pesou dentro na importância da conexão do músculo da mente, explicando que toma diversos anos, ou mesmo décadas, para desenvolver corretamente.

Na maioria de frequentadores falta a conexão do músculo da mente. Você pode ver o peso sendo arrastado ao redor, ou empurrado para o corpo incontrolavelmente. Isso está dificultando o progresso. A ligação entre a mente e o músculo deve ser sentida, a fim de alcançar os resultados máximos dessa repetição particular ou conjunto.

Melhorando a conexão do músculo da mente

Mas como podemos melhorar a nossa conexão muscular mente?

Existem várias maneiras de fazê-lo. Eles irão ajudá-lo a alcançar a mais alta qualidade repetições e conjuntos.

Conexão do músculo e mente

# 1 – Pose na frente de um espelho

Posar é parte do bodybuilding. Mesmo que você não tenha pisado no palco, você provavelmente praticou pelo menos algumas poses. No entanto, a razão para posar é mais do que uma tradição superficial.

Praticar posando flexionando diferentes grupos musculares permite que o sangue viaje para os músculos. Quando você está “flexionando” você está se concentrando em espremer o grupo muscular. Enquanto você flexiona, feche seus olhos e coloque seu foco em sentir a contração.

Posar não deve ser limitado a bodybuilders competitivos e atletas do físico dos homens. Qualquer frequentador pode colher os benefícios de posar aumentando a conexão entre sua mente e corpo.

# 2 – Realizar repetições lentas e controladas

Em vez de realizar movimentos com o seu peso de trabalho padrão, reduza o peso. Por exemplo, se você normalmente executar bíceps com 20 quilos nos halteres, pegue um conjunto de luz de 10 quilos nos halteres.

Use repetições lentas e controladas para as porções excêntrica e concêntrica do movimento. Quando você descer na porção excêntrica alongar o músculo completamente.

Faça uma breve pausa de um segundo e depois lentamente traga o peso para cima na parte concêntrica. Encurte o músculo completamente todo o caminho até o topo novamente segurando o peso para uma contagem de um segundo antes de baixar o peso.

Ao realizar esses movimentos lentos e controlados sua conexão do músculo da mente vai melhorar ao longo do tempo. A quantidade de fibras musculares que você está recrutando com cada representante também irá melhorar drasticamente fazendo o seu treino muito mais eficaz. Você notará repetições melhoradas na próxima vez que fizer o mesmo movimento muscular.

# 3 – Evite o levantamento do ego

 

Muitas vezes na academia encontramos indivíduos que estão jogando em torno de halteres o dobro do peso que devem estar usando. Você conhece as pessoas de quem estou falando. O cara que sempre tenta colocar mais peso do que você, embora ele provavelmente nunca executou uma linha vertical em toda a sua vida?

Mantenha o peso a um nível moderado especialmente para movimentos de repetição elevada.

5 vezes campeão do Mr. Olympia, Phil Heath, sempre diz que “uma moeda de dez centavos mais lenta bate um dólar rápido”. Uma repetição controlada é sempre de melhor qualidade do que sacudir em torno de um peso muito mais pesado de uma maneira insegura. Controle o peso não deixá-lo controlar você para a conexão máxima do músculo da mente.

# 4 – Certifique-se de respirar

Isso soa como senso comum, mas você ficaria espantado com o número de pessoas que prendem a respiração no treino.

Tomando um fôlego entre cada repetição você permite mais oxigênio em seu corpo. Isso permite que você mentalmente se concentrar na contração muscular cada representante único. Não é ciência de foguete.

Construir mais músculo com a conexão do músculo da mente

Embora a conexão do músculo da mente seja um dos conceitos os mais simples a explicar, é distante um do mais difícil de aprender. Somente através de anos de experiência de treinamento e experimentação você será capaz de desenvolvê-lo totalmente.

No entanto, através da implementação de certas dicas em seu treinamento, como a respiração, juntamente com repetições controladas lentas, você vai melhorar drasticamente a qualidade de cada conjunto.

Não tenha medo de ficar na frente dos espelhos após cada set e começar a flexionar. Flexão é extremamente benéfico para permitir que o sangue para o músculo, assim, ajudar a desenvolver a conexão do músculo mente global. Basta lembrar flexão não tem de ser limitado às sextas-feiras.