Cortisol é considerado o inimigo da massa muscular magra. A teoria popular afirma que menos cortisol seu corpo produz o melhor. De fato, bodybuilders quimicamente lideram o caminho na batalha contra o cortisol, e muitos não hesitam em usar drogas perigosas em uma tentativa de inibir a sua secreção natural do hormônio do estresse.

Bodybuilders livre de drogas também procuram maneiras de suprimir a sua secreção de cortisol. O problema é que os efeitos do cortisol sobre o corpo humano não são todos ruins. Algumas de suas ações são positivas e tendem a ajudar a construir músculos. Assim, em vez de procurar maneiras de bloquear a secreção de cortisol, você deve se esforçar para o controle dinâmico de cortisol.

Cortisol e Gordura

Especialistas irão dizer-lhe que o cortisol é um hormônio lipolítico, o que significa que ele favorece a perda de gordura. Isso é verdade especialmente em um tubo de ensaio, embora os especialistas também indicam que as pessoas que são obrigadas a usar cortisol sintético para tratar várias doenças acumular gordura em uma taxa tremenda, mesmo se suas dietas não mudam. É quase impossível se livrar da gordura obtida devido a glucocorticóides sintéticos, por isso, se há uma razão para suprimir o cortisol, é o efeito do hormônio sobre a adiposidade.

A coisa surpreendente é que a supressão da produção de cortisol não vai fazer você mais magro. Esse é o primeiro paradoxo do cortisol. Um excesso de cortisol vai fazer você engordar; Uma falta dele, se alguma coisa, também vai fazer você gordura.

Cortisol e Catabolismo

A maioria dos bodybuilders associam cortisol com catabolismo, e é verdade que os estudos têm demonstrado que os animais ou pessoas sedentárias tem visto o cortisol encolher sua massa muscular. As células musculares contêm receptores que se ligam ao cortisol. Quando isso acontece, ele ativa uma via proteolítica muito forte chamada a via dependente de ATP-ubiquitina / proteassoma, que faz com que o corpo coma literalmente seus próprios músculos.

Cortisol - Como controlar e efeitos

A boa notícia é que o treinamento com pesos prejudica algumas das ações catabólicas diretas do cortisol. Ao colocar tensão regular em seus músculos, você impede que os receptores de cortisol muscular funcionem corretamente. Não é uma inibição completa, porém, porque o treinamento tende a estimular a liberação de cortisol. Esse é o segundo paradoxo do cortisol: o treinamento reduz o impacto catabólico direto do cortisol sobre o músculo e aumenta a secreção do corpo dele.

Quanto mais você treina, menos perda de músculo com base em cortisol você experimentará. Infelizmente, mais treinamento também significa mais secreção de cortisol, e o cortisol extra substitui a defesa natural exercida pelo treinamento.

Cortisol e Anabolismo

Outro efeito desagradável do cortisol é que retarda a movimentação anabólica. Parte dessa ação anti-anabólica é mediada diretamente através dos receptores de cortisol muscular, eo treinamento previne isso. O problema é que outra parte da ação anti-anabólica do cortisol é indireta. O cortisol inibe a liberação de inúmeros hormônios anabólicos, incluindo o hormônio do crescimento, o fator de crescimento insulínico 1 e a testosterona. Também tem sido demonstrado para combater a androgen-receptor upregulation induzida por exercícios não traumáticos.

Embora o treinamento possa inibir parcialmente alguns dos efeitos anti-anabólicos diretos do cortisol por prejudicar as respostas dos receptores de cortisol, tais efeitos preventivos são localizados somente nos músculos treinados. O treinamento não pode superar os indesejáveis efeitos indiretos do cortisol sobre os vários hormônios anabólicos.

E sobre a supressão de cortisol?

Se cortisol pode promover a degradação de proteínas e ao mesmo tempo prejudicar a síntese de proteínas, você seria sábio para se livrar dele, não é? Há alguma base científica para esse raciocínio. Estudos com base em animais revelam que a supressão da liberação de cortisol ou a inibição de suas ações bloqueando os receptores de cortisol leva ao aumento da massa muscular.

Por exemplo, há um incrível estudo canadense envolvendo quatro grupos de 10 ratos. Um grupo era um controle, outro era constituído por ratos gravemente queimados, um terceiro incluía ratos queimados, mas também recebeu RU486 (a pílula abortiva que bloqueia receptores de cortisol) e o quarto eram ratos que não eram lesados e receberam o RU486.

Qual grupo de ratos teve o maior número de músculos no final do experimento? Os ratos que foram gravemente queimados mas receberam RU486. Eles tinham ainda mais músculo do que os ratos RU486 não lesionados. Isso significa que RU486 não só elimina a perda muscular devido ao estresse (neste caso, uma grave queimadura, embora poderia ter sido treinamento), mas também promove ganhos musculares. O problema com este estudo é que os ratos não respondem ao cortisol da mesma forma que os seres humanos, então os resultados não se aplicam necessariamente às pessoas.

Os fisiculturistas usaram este bloqueador sintético do receptor do cortisol sem muito sucesso, ea falha de RU486 foi atribuída a suas propriedades de estimulação de liberação de cortisol. Quando os receptores de cortisol são bloqueados, o corpo aumenta rapidamente a sua produção de cortisol para onde as propriedades de bloqueio de RU486 são sobrecarregadas. Muitos atribuem os potentes efeitos de construção muscular dos esteróides anabólicos à sua assim chamada capacidade de bloquear cortisol.

Isso é improvável que seja verdade, no entanto, como a maioria, os estudos não conseguiram demonstrar uma conexão entre andrógenos e receptores de cortisol. Alguns culturistas chamados reforçados são para embalar no músculo, mesmo que a sua secreção de cortisol é muito elevado. Além disso, nenhum estudo observou elevação do cortisol ultrarápido depois que os indivíduos tomaram esteróides anabólicos, como poderia ser esperado com qualquer bloqueador efetivo do receptor do cortisol.

Bodybuilders não parar com RU486 em sua busca para surpressão cortisol. Eles passaram para drogas que podem parar a produção natural de cortisol. Com um nível muito baixo de cortisol, eles esperavam um crescimento muscular rápido. O que eles não esperavam foram as estranhas alergias que alguns deles experimentaram.

Cortisol e Absorção de Proteina

Os cientistas sabem há muito tempo que comer uma refeição desencadeia a liberação de cortisol. Eles também descobriram que as proteínas são os potentes liberadores de cortisol dos macronutrientes. Assim, quanto mais proteína você comer, mais liberação de cortisol você dispara. Os cientistas descobriram agora os caminhos usados por proteínas para induzir secreções de cortisol, e eles descobriram como bloqueá-los. É fácil de fazer. Você apenas bloqueia seus receptores alfa-1 adrenérgicos. “Isso é ótimo!” Eu ouvi você dizer. Mas não fique muito animado ainda.

Dando alfa-1 bloqueadores para os seres humanos antes de uma refeição de proteína pode bloquear a liberação de cortisol, mas também pode bloquear a absorção de proteínas. O fato triste, mas verdade é que você precisa de cortisol, a fim de assimilar adequadamente suas proteínas alimentares. É também um facto que o aumento de cortisol induzido pela proteína é muito curto, ao contrário das secreções de cortisol induzidas pelo stress.

Cortisol como uma hormona anti-inflamatória

Nem todos os efeitos do cortisol são ruins. Alguns são até mesmo útil para bodybuilders. O treinamento com pesos induz vários graus de trauma às fibras musculares, dano que desencadeia algumas reações inflamatórias. Quanto mais grave for o trauma, mais grave será a inflamação, que fará com que o corpo produza mais substâncias nocivas como o fator de necrose tumoral (TNF). Os músculos têm receptores de TNF, e quando uma molécula de TNF activa um receptor, activa a via catabólica ubiquitina / proteassoma.

Em outras palavras, o TNF tem um efeito catabólico quase direto sobre as células musculares. O cortisol pode inibir a secreção de TNF devido a uma inflamação, o que significa que o cortisol possui propriedades catabólicas e anti-catabólicas. Se você suprimir a liberação do cortisol, seu corpo fabricará mais TNF e o efeito catabolico do cortisol será visto.

Controle da secreção de cortisol

Seu objetivo não é inibir a secreção normal de cortisol, mas controlar sua secreção e seus efeitos. Alguns usuários de drogas descobriram uma maneira radical de controlar sua secreção de cortisol: Eles tomam cortisol sintético, e os glicocorticóides exógenos inibem fortemente a secreção natural de cortisol. Em vez de ter níveis flutuantes de cortisol, eles estabelecem uma linha de base artificial.

É complicado, mas algumas pessoas fizeram seus melhores ganhos ao usar este método. Naturalmente, se você cometer um erro com suas dosagens, não espere embalar no músculo. Além do mais, a técnica não vai funcionar para bodybuilders naturais. Os usuários de drogas podem controlar artificialmente sua taxa de rotação de proteína, uma façanha que os bodybuilders naturais não podem realizar. Estamos limitados a métodos de controle de cortisol que são mais naturais, mas não tão precisos.

Usando um reforço de testosterona no pré treino pode moderar a resposta de cortisol ao exercício. A testosterona não pode prevenir completamente os efeitos do cortisol, mas pode diminuir sua resposta ao estresse.

Os impulsionadores da hormona do crescimento têm a mesma propriedade. GH pode opor uma elevação excessiva de cortisol. Assim, pode fosfatidilserina (PS). Nenhum dos suplementos elimina a elevação do cortisol induzida pelo estresse; Eles apenas mantê-lo dentro de limites razoáveis. Por outro lado, eles não suprimem a liberação basal de cortisol, então eles não causam problemas.

Além do estresse, existem outras maneiras em que exercícios elevar o cortisol. Se o treino é longo, seu nível de glicose no sangue é provável que caia, levando a hipoglicemia, que desencadeia a secreção de cortisol. Tomar uma bebida de carboidratos absorvida durante o treino irá prevenir a queda de glicose no sangue, contrariando a hipoglicemia. Ele também irá manter a insulina em um nível elevado, que, como você verá, é importante.

Se você optar por combater o aumento de cortisol induzido por exercício, eu sugiro fortemente que você use um suplemento anti-inflamatório natural, como omega 3, um grupo de ácidos graxos essenciais derivados de óleo de peixe. Foi demonstrado que os ácidos gordos ómega 3 inibem a elevação de substâncias catabólicas tais como o TNF induzido por inflamação.

Controle dos efeitos do cortisol

Usar um reforço de GH e um reforço de testosterona oferece outra vantagem. Como mencionado acima, o cortisol tende a diminuir as secreções de CU, IGF-1 e testosterona, mas os reforços naturais lutam contra esses efeitos. A elevação de insulina induzida por bebidas de carboidrato também tempera alguns dos efeitos nocivos do cortisol. Por exemplo, a insulina é um dos poucos hormônios que podem combater a elevação induzida pelo cortisol da via proteolítica ubiquitina / proteassoma.

Além disso, o cortisol estimula q fabricação e a libertação de glutamina, que esvazia as reservas de glutamina muscular. A glutamina pode ser formada a partir de outros aminoácidos musculares graças a uma enzima chamada glutamina sintetase. Sempre que a atividade da enzima é estimulada, os músculos começam a perder seus aminoácidos.

A linha inferior é, quando os níveis de glutamina muscular são baixos, o anabolismo é reduzido. O cortisol aumenta a expressão da glutamina sintetase a partir dos músculos. Ao tomar glutamina oral, você romper esse efeito, como glutamina reprime a atividade da enzima.

Não posso enfatizar suficientemente a importância da glutamina. Quando a glutamina muscular é baixa – por exemplo, porque o cortisol é alto – a atividade da glutamina sintetase entra em ação, o que leva a um círculo vicioso. O cortisol reduz um pouco a glutamina muscular, mas um nível de glutamina muscular inferior ao normal desencadeia automaticamente mais expressão de glutamina sintetase, o que por sua vez reduz ainda mais os níveis de glutamina muscular.

Evidentemente, a curto prazo, a glutamina sintetase aumenta os níveis de glutamina muscular; Contudo, a glutamina recém-formada é rapidamente exportada dos músculos. Em teoria, a glutamina é muito eficaz para pôr fim ao círculo vicioso. Na prática, a entrada da glutamina do sangue para o músculo não é tão importante quanto poderíamos esperar. Consequentemente, tomar glutamina oral só reduz alguns dos efeitos de desperdício de cortisol, embora na teoria, ele pode potencialmente interromper completamente.

As reservas de aminoácidos de cadeia ramificada muscular (BCAA) também são afetadas negativamente pelo cortisol, o que aumenta a atividade de outra enzima muscular chamada ceto-desidrogenase de cadeia ramificada (BCKAD). Os efeitos da BCKAD são muito diferentes daqueles da glutamina sintetase. Enquanto este último fabrica glutamina, BCKAD destrói BCAAs; E enquanto a glutamina domina a atividade da glutamina sintetase, os BCAA ativam BCKAD.

A razão para o uso de BCAAs orais é que o cortisol reduz os níveis de BCAA no músculo. Mesmo se uma porção dos BCAAs orais é desperdiçada porque activam BCKAD, outra porção substitui a perda induzida por cortisol de BCAAs. Assim, ao contrário do que acontece com a glutamina, os BCAAs orais não combatem diretamente os efeitos de desperdício de cortisol. Em vez disso, eles reparam alguns dos danos que causa.

Usando os efeitos do cortisol

Embora altos níveis de cortisol tendem a desperdiçar massa muscular, estudos têm demonstrado que os músculos reagem bem quando os níveis de cortisol voltam ao normal. Um dia de descanso age como um freio na produção de cortisol em rampa, tornando-o um poderoso indutor anabólico. A falta de estresse cria um excesso anabólico. Você precisa tomar dias de descanso regular para garantir o crescimento muscular.