Creatina pré ou pós-treino? Quando tomar suplementos de creatina
Creatina é encontrado em um monte de suplementos antes do treino, mas é que o melhor momento para tomá-lo? Saiba como o tempo e a dosagem podem afetar seus resultados no ginásio.

Como um dos suplementos mais clinicamente estudados no mercado, a sua eficácia é inigualável. Com mais descobertas sobre este complemento, não é nenhuma surpresa que atletas tenham mais perguntas do que respostas.

As perguntas as mais comuns referem-se ao sincronismo do suplemento. É melhor tomar uma dose antes ou depois do treinamento? Vamos abordar esta questão e outros para se certificar de que você aproveite ao máximo sua ingestão de creatina.

O QUE A CREATINA PODE FAZER POR VOCÊ?

A creatina é uma peça integral para a produção de energia, despesas e processo de recuperação. Uma vez que o corpo usa principalmente ATP (adenosina trifosfato) durante sessões de treinamento de resistência, quebra este composto para baixo para ADP (adenosina difosfato). É trabalho da creatina para reabastecer ADP de volta ao ATP para apoiar o trabalho repetido.

Uma vez que o corpo só pode fazer muito com o que tem naturalmente, complementar com monohidrato de creatina faz sentido. Você será capaz de reabastecer ATP lojas mais rápido com um pronto abastecimento.

Além disso, a creatina “super-hidrata” células musculares, permitindo-lhe facilmente e eficientemente realizar processos vitais envolvendo organelas celulares, síntese protéica e outros trabalhos importantes a nível microscópico.

O resultado? Células musculares hidratadas e restauradas que lhe permitem trabalhar mais, mais e mais frequentemente. Por sua vez, você fica mais forte e mais rápido.

CREATINA PRÉ OU PÓS TREINO?

Então, quando você deve tomar uma dose de creatina? A resposta curta é pré e pós treino. Antes de treinar seria sábio para carregar suas células musculares com este suplemento super para colher as vantagens no início.

Mas não vamos esquecer a oportunidade de recuperação crítica pós-treino. Enquanto o velho conceito da “janela” vital foi derrubado, você não pode discutir a importância do tempo. Ainda importa quando se trata de ganhar o maior número de músculos possíveis, enquanto permanece magro.

Depois de treinar, seus músculos sofreram uma sessão brutal de ser demolido, rasgado e espancado cegamente. Agora é a hora de enfiar algumas coisas boas neles para ajudar a dar início ao seu processo de recuperação. Você vai querer carregar em outra dose de creatina para que ele possa ter primeiro impulso sobre aquelas células musculares famintas.

Por que depois? O trabalho já foi feito, você diz? Tomar creatina após o treino está a preparar-te para a tua próxima sessão de treino. Há um velho ditado que após o treinamento você deve comer para o seu próximo treino, não aquele que você acabou de concluir. Se você seguir, você estará mais do que pronto para sua próxima sessão.

QUANTO CREATINA E QUANDO?

Então, você sabe que precisa. Você sabe quando levá-la. Agora a questão é: quanto? O peso corporal total, a composição muscular magra e outros fatores desempenham um papel nas dosagens, mas comece com 3 a 5 gramas tanto antes quanto depois do treino.

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Ponto importante de observação: Não ser um daqueles caras na academia que treinam de barriga cheia, pensando que ficaria assim mais forte. Isso é estúpido e aqui está o porquê. Leva tempo para o corpo para digerir inicialmente qualquer fonte de alimento, processá-lo e, em seguida, distribuí-lo para onde ele precisa ir (mesmo com o estômago vazio).

Certifique-se de dar qualquer pequena refeição pré-treino e / ou suplemento de pelo menos 30 minutos para digerir adequadamente para colher os benefícios completos.

DEVE VOCÊ “CARREGAR” COM CREATINA?

A creatina de carregamento era uma prática que era altamente recomendada quando veio primeiramente ao mercado. A teoria era que você poderia saturar seus músculos com creatina para criar um efeito primário. O pensamento era que isso iria dar início aos ganhos iniciais em força e tamanho.

Mas a pesquisa provou que essa prática não é necessária. Vários estudos concluíram que através de suplementação a curto e longo prazo, tanto os protocolos de manutenção como os de carregamento tiveram resultados finais semelhantes. Em suma, você pode simplesmente começar com uma dose de manutenção se carregar não é sua coisa.

DOSAGEM EM DIAS OFF

Aqui está outra pergunta comum quando se trata de creatina. O que você faz antes ou depois dos dias de descanso? Em off ou dias de baixa intensidade (talvez você executar cardio nos dias de folga), tome apenas uma dose de manutenção de creatina. A dose da manhã seria melhor quando seu corpo é preparado para a absorção de nutrientes.

QUE TIPO DE CREATINA É MELHOR?

Mono-hidratado, éster etílico de creatina, líquido, pó, malato dicraínico, micronizado, krealcalino e efervescente. Existem muitas formas de creatina no mercado com cada promessa de ser melhor do que o anterior.

Uma vez e outra vez a pesquisa provou que o ole creatine monohydrate (em formulário pulverizado) ainda é a maneira a mais eficaz começar os benefícios. Monohidrato de creatina também é o mais barato em torno de sua carteira vai agradecer também.

 

Complementar com, possivelmente, a substância de desempenho legal mais popular do mundo é um acéfalo! Se seus objetivos incluem um físico maior, mais forte, escolha sabiamente. Tome um monohidrato de creatina simples nos momentos certos do dia e, como em qualquer protocolo de suplemento, seja paciente. Construir músculo da maneira natural leva tempo e trabalho sério dentro e fora da academia.