Creatina Efervescente contra Creatina Monohidrata

Há uma nova creatina na cidade e todo mundo está falando sobre isso. Esta versão inovadora, creatina efervescente (EC), é dito ser mais eficaz na adição de músculo e aumentar a força e o poder. Todos nós queremos ficar maiores e mais fortes, mas não queremos ser levados para um passeio de enganação. Então, isso realmente funciona?

No caso de você ter acabado de voltar do espaço, creatina monohidratada (CM) é um dos melhores suplementos comercialmente disponíveis. Numerosos estudos têm demonstrado que CM pode aumentar a força muscular e desempenho e ajudá-lo a colocar no músculo. Ele funciona aumentando a capacidade do corpo para regenerar adenosina trifosfato (ATP, a forma imediata de energia); Tamponamento contra os efeitos da fadiga resultantes do exercício; E aumento do conteúdo de água intracelular. Esta reação em cadeia pode levar à síntese protéica adicional.

Claramente, uma versão ainda melhor da creatina deve intrigar quem quer se tornar maior e mais forte. Entre na creatina efervescente.

NOVA VERSÃO DE UM PRODUTO VELHO

Creatina efervescente e monohidrato de creatina são estados químicos diferentes da mesma molécula. Creatina Efervescente é um zwitterion, o que significa que tem uma carga positiva e negativa sobre ele. Os investigadores afirmam que esta forma é absorvida mais rapidamente na corrente sanguínea. Seguindo essa lógica, os fabricantes da Creatina Efervescente alegam que a Creatina Monohidratanão é tão bem absorvida; Portanto, Creatina Efervescente é melhor do que Creatina Monohidrata.

No entanto, estudos científicos realizados em Creatina Monohidrata mostram concentrações aumentadas de urina de creatina após a ingestão. Isso significa que Creatina Monohidrata está sendo absorvido no sangue, caso contrário, os rins não poderia filtrar-lo para fora do sangue e para a urina. No entanto, a absorção no sangue não é o ponto. Para ser melhor do que a sua concorrência, a Creatina Efervescente tem de entrar no músculo a um ritmo mais rápido ou ser capaz de atingir uma concentração intramuscular mais elevada do que Creatina Monohidrata.

Os fabricantes de suplementos afirmam que a Creatina Efervescente aumenta os níveis de concentração sanguínea acima do Creatina Monohidrata. Depois de fazer uma pesquisa extensa através do Medline e revisar a literatura científica sobre a creatina, meu parceiro e eu não conseguimos encontrar nada que sustente a alegação de que a Creatina Efervescente é absorvida melhor do que a Creatina Monohidrata. Também pesquisamos o ângulo em que, em geral, os produtos efervescentes são absorvidos melhor do que os produtos não efervescentes. Estudos feitos em várias substâncias de analgésicos para vitaminas revelam que suas formas efervescentes são absorvidas em qualquer lugar de duas a seis vezes mais rápido. Até à data de janeiro 1999, nenhuns estudos publicados existiram provar o que é até agora uma possibilidade teórica que Creatina Efervescente aumenta as concentrações de sangue da creatina melhor do que Creatina Monohidrata.

Creatina Efervescente ou Creatina Monohidrata

Agora chegamos ao teste ácido, por assim dizer, da eficácia da creatina. A quantidade de creatina no músculo, não a quantidade no sangue, é o fator importante associado com os efeitos do suplemento (aumento do tamanho e força). Se a Creatina Efervescente produz maiores concentrações musculares de creatina do que Creatina Monohidrata, então Creatina Efervescente deve melhorar o desempenho ainda mais do que a sua contrapartida. Se a Creatina Efervescente não levar a maiores concentrações, então não importa qual forma você toma. Até à data, nenhum estudo comparou Creatina Efervescente e Creatina Monohidrata para os seus efeitos sobre as concentrações de creatina intramuscular.

ALGUMA EXPERIÊNCIA PESSOAL

Deixe-me compartilhar minha experiência com você. Eu carreguei acima de acordo com os sentidos da etiqueta (quatro pacotes um o dia por cinco dias). Depois de três dias, a minha barra de inclinação aumentou de 305 libras para um representante para 315 libras para três repetições. Outros elevadores melhoraram também. Este foi o único suplemento que eu tomei no momento, para que outros não fossem um fator.

Eu também fiz um estudo piloto simples, removendo fibras musculares de um rato e montá-los em um dispositivo projetado para medir a força muscular. As fibras foram estimuladas até ficarem muito fatigadas. Em seguida, adicionei 10 miligramas (mg) de EC à solução. Eu observei um aumento quase imediato de 25% na força que as fibras produziram, significando que aquelas pilhas do músculo fêz exame prontamente acima da Creatina Efervescente. Nós ainda não sabemos se isso se compara favoravelmente ao Creatina Monohidrata, mas planejamos concluir esse estudo no futuro próximo.

A Creatina Efervescente oferece uma vantagem de custo? O monohidrato da creatina é consideravelmente barato até onde os suplementos vão, tão baixos quanto os tostões por o grama. A creatina efervescente é vendida por 40 centavos por grama. Não há nenhuma maneira Creatina Efervescente ser muito melhor do que Creatina Monohidrata!

O custo-benefício pode ou não ser um problema para você, mas também considerar que a Creatina Efervescente altera o pH do seu estômago. Ele faz isso para o estômago despejar o seu conteúdo no intestino delgado mais rápido, assim, obter creatina no sangue mais cedo. Para obter o efeito, você deve evitar comer por cerca de 30 minutos antes e após a ingestão de Creatina Efervescente ; Caso contrário, qualquer alimento que você consumir irá interferir com ele. O momento pode tornar difícil incorporar Creatina Efervescente em seu dia se você seguir um horário de refeição rigorosa.

Falei com muitas pessoas que tentaram a Creatina Efervescente . Cerca de metade daqueles que a tomaram relataram algumas melhorias em relação à creatina regular, enquanto as outras não relataram efeitos aumentados.

A PALAVRA FINAL

É este um suplemento com potencial? Considere estes pontos: o gosto da Creatina Efervescente é muito bom, e relatos anedóticos indicam que algumas pessoas que o tomam obtêm melhores bombas enquanto levantam. No entanto, a ciência por trás disso é, no mínimo, incompleta.

Se você quiser tentar Creatina Efervescente, comece com duas caixas (uma caixa geralmente contém cerca de 20 pacotes). Carga de cinco dias (eu carregado em quatro pacotes por dia durante cinco dias); Depois disso, pegue um pacote por dia até que você tenha usado a sua oferta. Por esse ponto (cerca de 25 dias), você vai saber com certeza se ele funciona para você. Basta lembrar: Não se preocupe em tentar se você não vai ser consistente. Muitas pessoas estragar um bom programa de suplemento, levando as coisas quando eles “se sentem como ele.” Como com tudo na vida, a inconsistência conduzi-lo-á abaixo da maneira à falha.

Pensamentos adicionais sobre EC

Muitos estudos documentam a eficácia da efervescência na facilitação do transporte de várias substâncias do intestino para a corrente sanguínea. De fato, esta forma é tão eficaz que bastantes patentes de fabricantes foram emitidas com base na utilização de efervescência para aumentar a absorção de materiais, embora isto não seja o caso da creatina.

Será que a creatina efervescente quimicamente alterada entrar não apenas na corrente sanguínea, mas também os próprios músculos mais rápido ou em maior medida do que a creatina regular? Embora ainda não haja estudos que esclarecem essa questão especificamente, não é razoável acreditar que a creatina efervescente pode funcionar de forma mais eficiente e que a efervescência facilita o transporte da creatina pelo revestimento do intestino.

A finalidade da efervescência é aumentar a solubilidade, quão facilmente e quanto de uma substância se dissolve em uma solução. Aumentar a solubilidade e aumentar a absorção. É simples assim. A solubilidade é aumentada pelos efeitos básicos de tamponamento da efervescência, que estabelece o estado zwittenon (quimicamente neutro) da creatina. Aparentemente, este estado neutro facilita muito a passagem da creatina através da parede intestinal. Em condições ácidas no estômago, a creatina assume uma carga positiva / ácida e não é tão bem absorvida. O pH mais elevado estabelecido pela efervescência (mais básico do que ácido) acelera o movimento do estômago para os intestinos, onde a creatina é absorvida.

Um número de atletas que tentaram a forma efervescente me dizer que suas experiências com ele foram positivos. Pode valer a pena uma tentativa, se você puder cabê-lo em seu orçamento do suplemento. É 10 vezes mais caro do que o mais barato de alta qualidade Creatina Monohidrata no mercado. No entanto, se ele é mais efetivamente absorvido, você deve precisar de menos.

A creatina efervescente parece ser o sistema de entrega de creatina mais eficaz e ainda desenvolvido. Creatina Monohidrata, apesar de seus bem conhecidos benefícios e eficácia, pode ou não levar a dor de estômago e até mesmo cólicas em algumas pessoas. A efervescência ajuda a estabilizar o ambiente gástrico. Pesquisas preliminares apóiam a afirmação de que a creatina efervescente pode ajudar o desempenho anaeróbio mais do que a CM normal.

Os fabricantes criam efervescência em seus produtos, misturando um tampão de bicarbonato de sódio com ácido cítrico ou algo semelhante. Quando você soltar o suplemento em uma solução líquida, você recebe um fizz efervescente agradável. Embora este novo ajuste possa aumentar a captação de creatina e seus resultados correspondentes de forma um pouco mais eficiente do que os produtos não efervescentes, os combos de Creatina Monohidrataretilíneo ou Creatina Monohidrata-açúcar são uma alternativa eficaz menos dispendiosa.

Resumindo: Se o Creatina Monohidratareto causa algum problema no estômago, ou se você ainda não experimentou os benefícios incríveis da creatina, então talvez valeria a pena dar um pouco de creatina efervescente.