Creatina e testosterona: o rei de todos os suplementos de musculação

A creatina é uma substância natural que está presente em quase todas as vértebras. É um componente chave no metabolismo do músculo esquelético, e é também o mais pesquisado e respeitado suplemento de musculação lá fora.

A creatina funciona simplesmente aumentando a quantidade de moléculas de ATP (adenosina trifosfato) dentro das células, o que melhora o envio de mensagens e a produção de energia em todo o corpo. Assim, a razão pela qual a creatina tem tal ampla gama de benefícios dentro do sistema nervoso, sistema endócrino e sistema muscular.

E quando eu digo que é o melhor e mais pesquisado suplemento de todos eles, é isso que quero dizer:

  • A creatina tem mais de 70 estudos revisados em humanos onde ele aumentou a força de saída.
  • Tem 8 estudos humanos mostram que estimula a hidratação celular.
  • Tem 10 estudos humanos mostram que a creatina induz ganho de massa magra.
  • Tem 4 estudos humanos mostram que diminui notavelmente a fadiga

.
Mesmo que a maioria dos suplementos de musculação são um desperdício total do seu tempo e dinheiro, creatina não pertence a esse grupo, não por acaso.

Creatina para aumentar a testosterona

E o que é ainda melhor é o fato de que creatina em pó é extremamente barato. É honestamente um dos suplementos mais baratos, mas mais eficazes no mercado …

… E isso porque a forma mais simples e também a mais barata de creatina (monohidrato de creatina), mostrou ser tão eficaz – ou mesmo mais eficaz – do que aquelas formas e misturas de creatina mais caras no mercado (tais como creatina puryvate, cre-alkalyn , Etc).

Benefícios da Creatina para a Testosterona

Os benefícios da testosterona de creatina são surpreendentes. Como você pode ver acima, a creatina tem uma ampla gama de benefícios cientificamente comprovados em termos de potência, massa magra, hidratação, energia, etc …

… Mas ainda há um grande benefício para suplementação de creatina que eu realmente não mencionei acima.

Você vê, a creatina aumenta os níveis de testosterona, enquanto também convertê-lo em uma forma mais bio-disponível chamado dihidrotestosterona (DHT), que tem cerca de 3-10 vezes a potência da testosterona (é o andrógeno mais forte no corpo masculino).

Aqui estão alguns estudos:

A) Um estudo examinou se a creatina teria qualquer efeito positivo sobre a habilidade habilidades de execução de pessoas que são privados de sono. No lado eles descobriram que a creatina aumentou significativamente os níveis salivares de testosterona.

B) Um  estudo realizado em 2009 mostrou que após uma fase de 7 dias de carga de creatina, seguido por mais 14 dias de suplementação de manutenção de creatina – enquanto os níveis de testosterona no soro sanguíneo não flutuam significativamente – os níveis de andrógenos mais bio-ativos, Dihidrotestosterona, aumentou 56% após os 7 dias iniciais de carga de creatina e permaneceu 40% acima da linha de base após 14 dias de manutenção.

A proporção de di-hidrotestosterona para testosterona foi, portanto, aumentada em 36% após a suplementação de creatina a 7 dias e manteve-se elevada em 22% após a dose de manutenção.

C) Um  estudo seguiu um grupo de atletas universitários durante um programa de exercícios de dez semanas. Os atletas foram divididos em 3 grupos: um grupo recebeu um placebo, um grupo recebeu creatina e o terceiro recebeu uma mistura de creatina e beta-alanina.

Os resultados mostraram que, no grupo da creatina, os níveis de testosterona e a produção de energia aumentaram significativamente.

D) Um estudo teve 17 homens que estavam fazendo algum overtraining a curto prazo no treino. Eles foram divididos em 2 grupos, o primeiro recebeu 0,3 gramas de creatina por kg de peso corporal e o segundo grupo recebeu um placebo.

Os resultados mostraram que durante o sobreentrenamento, o grupo de creatina foi capaz de preservar sua potência muito melhor do que o grupo placebo, e o grupo de creatina apresentou níveis de testosterona totais e livremente maiores no estudo quando comparado ao grupo placebo.

E) Os pesquisadores neste estudo de curto prazo realizado em nadadores, viu que a suplementação de creatina foi capaz de aumentar a velocidade de natação de um sprint de 50 metros em 4,6% e os níveis de testosterona em pelo menos 15% quando comparado ao placebo.

F) Um estudo examinou os efeitos de segurança a longo prazo da creatina. Atletas que ingeriram creatina por até quatro anos foram encontrados para não ter efeitos adversos para a saúde, mas um tendem a aumentar os níveis de testosterona foi observado.

G) Um estudo com vinte homens treinados com resistência tomaram 4x5g de creatina por dia ou a mesma quantidade de dextrose (placebo). Os seus hormônios foram então examinados diariamente durante uma semana, enquanto os indivíduos treinados nos dias 3, 5 e 7. Após a fase de carga de 7 dias de creatina (ou placebo), os resultados mostraram que quando comparado com placebo, o grupo de creatina tinha 17 % maior de testosterona e -13% menores níveis de cortisol.

Então, se combinarmos a enorme quantidade de evidências que já temos sobre a suplementação de creatina, acho que é seguro concluir que a creatina é bastante incrível. Otimizar a testosterona e a creatina andam de mãos dadas. É um composto barato que ocorre naturalmente no corpo humano e tem tendência para aumentar a produção de força, testosterona, DHT, hidratação celular e reduzir os sintomas de fadiga

… Em cima de tudo isso, vários estudos mostram que é seguro, mesmo como uma solução a longo prazo, desde que você está seguindo uma dosagem adequada.

Creatina e testosterona: recomendações de dosagem

Resposta: A forma mais comum de ciclo creatina é passar por uma fase de carregamento (cerca de 20 gramas por dia) por 5-7 dias e, em seguida, segue uma fase de manutenção onde você tomar cerca de 2-5 gramas de creatina diariamente. Após algum tempo (geralmente um mês ou assim) uma ruptura (1-2 semanas) é recomendada de modo que os níveis de creatina no corpo não começam a ficar muito elevado.

Ou você pode fazê-lo como eu faço: 3-7 gramas de creatina diariamente por um mês, então 2 semanas fora do material completamente. Enxague e repita.

Há mais alguma coisa que eu preciso saber quando usar creatina?

Resposta: Sim, a creatina, como explicado acima, aumenta a hidratação celular, de modo que suas células estão usando água com mais eficiência durante a suplementação. Isso significa que você deve beber bastante água durante a suplementação para evitar a desidratação ou retenção de água.

E também tomar demasiada creatina pode ser ruim para os rins, como eles não podem funcionar corretamente quando os níveis de creatina sairem do normal. Mas isso não é nada para ser assustado, você pode matar-se tomando muito vitaminas, água, ou mesmo comida, é basicamente a mesma coisa com creatina também. Tomar muito e os benefícios vão virar negativos.

Qual é a forma de creatina que você recomenda?

Resposta: Creatina pura monohidratada. A formula mais barata e mais pura que mostrou em estudos ser tão eficaz, ou mesmo mais eficaz do que aquelas modificações caras da creatina que vêm em garrafas flashy com uma foto de Ronnie Coleman no lado.

Em outras palavras, basta comprar o monohidrato de creatina puro para um impulso na testosterona e não cair presa para o marketing inteligente da indústria de suplementos.

Conclusão sobre os benefícios da Creatina Testosterona
Creatina na minha opinião é provavelmente o número # 1 em suplemento. Eu tenho levado isso por anos e posso recomendar com todo o coração o material para todos os homens, mesmo se eles não estão construindo músculo.

Creatina simplesmente tem centenas de estudos revisados por pares apoiando seus efeitos como uma testosterona, massa muscular, desempenho e reforço de força.

Então, obtenha um pouco de monohidrato de creatina puro e puro (link de afiliado) e evite os comerciantes gananciosos que tentam vender suas formulações especiais que são apenas superiores em seus próprios sonhos molhados.