Creatina: Uma opção de suplemento para mulheres 

Creatina? Sim, já ouvimos falar, já vimos, é um pó, é branco, e os rapazes levam para o treino, certo?
Obrigado, vou passar. Essa é provavelmente a reação feminina típica a este suplemento, mesmo para o rato de ginásio mais dedicado. Por quê? Porque a maneira que trabalha é que, como é explicado a nós, a creatina ajuda sobre o músculo com a ajuda de encher os músculos com água. Agora, pergunte a qualquer mulher que treine com peso, em máquinas cardio ou em desgastar aqueles ternos ridículos do suor do astronauta na sauna, se a ideia inchar o músculo é esteticamente atraente. Quando as mulheres pensam água, pensamos retenção de água, pensamos que inchaço, pensamos baleia encalhada, arpões, compensação e turistas japoneses.

No entanto, verifica-se, a explicação que temos ouvido sobre a forma como a creatina funciona é uma simplificação excessiva e temos sido perdendo a construção de músculo magro e benefícios de resistência de treinamento de um zero-caloria, sem sabor, não estimulante , Barato e cientificamente comprovada bodybuilding suplemento que é tão grande para as mulheres como é para os homens. Se você está treinando e dieta estão no ponto e quer um caminho natural e seguro para maiores ganhos sem tributar suas glândulas supra-renais ou sistema nervoso central (pessoas, que tomam 2-3 colheres de pré treino, olá !, estou falando com você ), então é hora de adicionar creatina à sua dieta.
* Nota: Para todos os efeitos, quando me refiro a creatina, é creatina monohidratada, a forma com o suporte mais científico e estudo de caso.

Creatina para mulheres - Efeitos e benefícios

O que é a creatina?

É um aminoácido? É uma proteína? É um hormônio? É colhido de bebê fetos crustáceos, o que diabos é isso? A creatina é na verdade um ácido nitrogenado composto de l-arginina, l-metionina e glicina e é produzido no fígado que fornece todo o corpo com energia a nível celular.

É encontrado em carne e peixe, mas não o suficiente para produzir os resultados físicos suplementação seria. Fato divertido: Mais de 95% da creatina é encontrada e usada pelo músculo esquelético. Outro fato divertido: as mulheres têm mais creatina natural do que os homens.

Como funciona a creatina monohidratada

“Eu não me importo, só me faz parecer grande”, provavelmente, uma resposta típica dos homens geeks fitness, como eu, na verdade, gostaria de saber como as coisas funcionam porque, oh, eu não sei, A creatina converte adenosina difoshpato (ADP) em adenosina trifosfato (ATP) na potência da célula conhecida como mitocôndrias ATP é a fonte de combustível para a contração muscular. Mais ATP você tem mais contrações e (de maior qualidade) que você terá. Este processo de conversão de energia ajuda a hidratar a célula para maior produção de energia.

Sim, o “fuller “Células musculares vai levar a uma aparência mais completa do músculo, em geral. Comece com ele. Não é suficiente para fazer você aparentar maior ou inchado. Pense nisso desta forma, carne seca e fibrosa espasmódico contra olho de costela suculenta.

Benefícios do Treinamento com creatina monohidratada para mulheres

OK, bastante ciência. Como esta água extra de creatina torná-lo mais rápido, mais forte, mais magro e capaz pular de calças de yoga em um único limite?

• Maior anaeróbio limiar – levará mais tempo para sentir que o ácido láctico está quebrando.

• Ganho muscular e força – se demorar mais para se cansar, então duh, você pode entrar em mais repetições que em um curto período de tempo levar a maiores ganhos. Sim, ganho de massa magra.

• Recuperação mais rápida e dor tardia – Viva para treinar outro dia.

• Hidratação muscular – nossos corpos são compostos de 75% de água e é o principal condutor do estímulo e mensagens entre o nervo central e o resto do corpo. Cerca de 5% da creatina é encontrada no cérebro. A sede é real.

Depressão e distúrbios neurológicos – Creatina pode desempenhar um papel na gestão do humor e distúrbios neurológicos por causa do ponto acima mencionado.

A luta: como a creatina ajuda a perder gordura

• Pode ser tomado sozinho ou com beta-alanina para maior intensidade de treinamento e massa muscular magra ao longo do tempo. O músculo mais magro que você tem, mais 24/7 queimador de gordura natural que você tem.

• Não precisa ser tomado com carboidratos ou açúcar para um pico de insulina para fornecer músculos com nutrientes para ser eficaz como se pensava anteriormente.

• Em dietas rigorosas, como a dieta ceto quando a energia é baixa, monohidrato de creatina pode fornecer esse impulso extra para manter a formação adequada de saída.

• Não afetará diretamente os hormônios do estresse, como adrenalina ou cortisol, que promovem o armazenamento de gordura.

• Nenhum valor calórico significativo.

Dosagem e ciclismo de creatina para mulheres

Você deve estar bem com 3-5 gramas de monohidrato de creatina antes e / ou após o treino e nas manhãs nos dias sem treinamento. Porque a hidratação celular vai adicionar volume do corpo, você deve ciclo fora de pelo menos seis semanas, dar ou tomar, antes da competição ou sessão de fotos. Pode ser misturado com água, suco, BCAAS ou o seu favorito pré treino. Algo que você deve saber que quando você faz ciclo fora pode parecer que você perdeu músculo, mas na verdade é apenas perda de água com a quantidade real de massa muscular restante o mesmo. De bife suculento de volta para carne seca desgrenhado.

Então, você tem. O monohidrato da creatina é um suplemento cientificamente suportado, relativamente barato, natural, não estimulante que promova a construção magra do músculo, uma saída mais grande da força e um desempenho atlético total e uma resistência, também indicado para mulheres. Se você fez tudo o que você pode fazer em termos de dieta e treinamento, mas não tentei creatina, este poderia ser o que você precisa para obter empurrar passado os planaltos frustrante.