O que é Cromo

O cromo é um mineral que vem em várias formas químicas. Suplementos normalmente contêm picolinato de crómio ou polinicotinato de cromo. Outro tipo de cromo chamado cromo ácido dinicotínico glutationa é encontrado na levedura de cerveja. Suplementos podem valer a pena porque muitas pessoas hoje não recebem bastante cromo em sua dieta.

O que o Cromo faz

O cromo ajuda o corpo a usar a insulina, um hormônio que transfere o açúcar no sangue (glicose) para as células, onde é queimado como combustível. Com bastante cromo, o corpo usa insulina eficientemente e mantém níveis normais de açúcar no sangue. O cromo também auxilia o corpo a quebrar proteínas e gorduras.

Usos comuns do Cromo

  • Essencial para a degradação de proteínas, gorduras e carboidratos.
  • Pode aumentar os esforços de perda de peso.
  • Ajuda o corpo a manter níveis normais de açúcar no sangue (glicose).
  • Pode diminuir o colesterol total do sangue, o colesterol LDL (“mau”) e os níveis de triglicéridos.

Obter suficiente crómio pode prevenir diabetes em pessoas com resistência à insulina. Esta desordem torna o corpo menos sensível aos efeitos da insulina, de modo que o pâncreas tem que produzir mais e mais do mesmo para manter os níveis de açúcar no sangue (glicose) em cheque. Quando o pâncreas não pode mais acompanhar a demanda do corpo por insulina extra, o diabetes tipo 2 se desenvolve. O cromo pode ajudar a evitar esta progressão, ajudando o corpo a usar insulina de forma mais eficaz em primeiro lugar. Cromo também ajuda a quebrar as gorduras, por isso pode reduzir o LDL (“ruim”) e aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom”), reduzindo o risco de doença cardíaca.

Cromo - Benefícios e efeitos

Benefícios adicionais do Cromo

O cromo pode aliviar dores de cabeça, irritabilidade e outros sintomas de hipoglicemia, mantendo os níveis de açúcar no sangue abaixo da normalidade. Em pessoas com diabetes, pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. As reivindicações mais controversas do mineral relacionam-se à perda do peso e à construção do músculo.

Embora alguns estudos indiquem que grandes doses de picolinato de cromo podem auxiliar na redução de peso ou aumentar a massa muscular, outros não encontraram nenhum benefício. Na melhor das hipóteses, o mineral pode dar-lhe uma ligeira vantagem na perda de peso quando combinado com uma dieta sensata e exercício físico regular. Mas mais pesquisas são necessárias para determinar o papel do cromo a este respeito.

Quanto você precisa de Cromo

Nenhum RDA foi estabelecido para o cromo, mas os cientistas acreditam que 50 a 200 mcg por dia pode prevenir uma deficiência. (Mas mesmo em uma dieta saudável e variada, obter o alto final destas recomendações seria difícil.
A deficiência de cromo pode levar a um uso ineficiente da glicose. Em si, a falta de cromo provavelmente não é uma causa de diabetes, mas pode ajudar a precipitar a doença naqueles que são propensas a ela. Além disso, a ansiedade, o mau metabolismo dos aminoácidos e os altos níveis de triglicérides e colesterol podem ocorrer em indivíduos que não recebem suficiente cromo.

Se Você Obter Demais Cromo

O cromo não parece ter quaisquer efeitos adversos mesmo em doses elevadas, embora haja alguma preocupação de que mega-doses pode prejudicar a absorção de ferro e zinco. Isso geralmente pode ser corrigido por obter mais ferro ou zinco através de dieta ou suplementos.

Como consumir Cromo

Dosagem:
Suplementos de cromo estão geralmente disponíveis em doses de 200 mcg. Para uma boa saúde geral: Tome 200 mcg por dia. Como um auxiliar para um programa de perda de peso: Tome 200 mcg duas vezes por dia. Para melhorar a eficácia da insulina: Use 200 mcg três vezes ao dia.

Diretrizes para uso:
Tome cromo em 200 mcg doses com alimentos ou um copo cheio de água para diminuir a irritação do estômago. Cromo é melhor absorvido quando combinado com alimentos ricos em vitamina C (ou tomado com um suplemento de vitamina C). Os suplementos de carbonato de cálcio ou antiácidos podem reduzir a absorção de cromo.
Não se confunda com rótulos que sugerem que um tipo de cromo – seja picolinato ou polinicotinato – é absorvido melhor do que qualquer outro. Nenhuma pesquisa confiável apóia essas afirmações.

Outras fontes de Cromo

Cromo é encontrado em grãos inteiros, pães integrais e cereais, batatas, ameixas, manteiga de amendoim, nozes, frutos do mar e levedura de cerveja. Dietas de baixo teor de gordura tendem a ser mais altas em cromo do que as de alto teor de gordura.

Cuidado!

Pessoas com diabetes devem consultar seu médico antes de tomar cromo. Este mineral pode alterar a dosagem de insulina ou outros medicamentos para a diabetes.