Detox Dietas 101: Eles “limpam” realmente?

Detoxificação (desintoxicação) dietas são mais populares do que nunca.

Estas dietas afirmam para limpar o sangue e eliminar toxinas nocivas do corpo.

No entanto, não é totalmente claro como eles fazem isso, o que eles estão supostamente para eliminar e se eles realmente funcionam.

Esta é uma revisão detalhada das dietas do detox e de seus efeitos da saúde.

O que é um Detox?

As dietas de Detox são geralmente intervenções dietéticas de curto prazo projetadas para eliminar toxinas do corpo.

Uma dieta de desintoxicação típica envolve um período de jejum, seguido por uma rigorosa dieta de frutas, legumes, sucos de frutas e água. Às vezes, um desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e/ ou enemas.

Isto é reivindicado para:

  • Descansar os órgãos pelo jejum.
  • Estimular o fígado para se livrar das toxinas.
  • Promover a eliminação de toxinas através de fezes, urina e suor.
  • Melhorar a circulação.
  • Fornecer ao corpo nutrientes saudáveis.

Detox em terapias são mais comumente recomendada por causa da exposição a produtos químicos tóxicos no ambiente ou dieta. Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e outros compostos nocivos.

Estas dietas também são alegadas para ajudar com vários problemas de saúde, incluindo obesidade, problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica (1).

No entanto, a investigação humana sobre dietas de desintoxicação está faltando, e o punhado de estudos que foram publicados sofrem de limitações significativas (2, 3).

Detoxes são intervenções de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo. Eles são reivindicados para ajudar com vários problemas de saúde.

As maneiras mais comuns de dieta Detox

Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação, que vão desde fome jejum total e sucos para modificações mais simples dos alimentos.

A maioria das dietas de desintoxicação envolvem pelo menos uma das seguintes (1):

  • Jejum por 1-3 dias.
  • Beber sumos de frutas e vegetais frescos, smoothies, água e chá.
  • Beber somente líquidos específicos, como água salgada ou suco de limão.
  • Eliminar alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos.
  • Tomando suplementos ou ervas.
  • Evitar todos os alimentos alergénicos e, em seguida, reintroduzindo-os lentamente.
  • Usando laxantes, limpadores de cólon ou enemas.
  • Exercício regularmente.
  • Eliminação completa de álcool, café, cigarros e açúcar refinado

As diferentes dietas de desintoxicação variam em intensidade e duração.

Existem muitos tipos de desintoxicação. Alguns deles envolvem jejum, comer alimentos específicos, evitando ingredientes nocivos e tomar suplementos.

Que toxinas são eliminadas?

Detox dietas raramente identificar as toxinas específicas que visam remover ou como exatamente eles eliminá-los.

Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que dietas de desintoxicação realmente remover quaisquer “toxinas” de seu corpo.

Mais importante, não há realmente nenhuma evidência científica que sustenta a alegação de que nossos corpos são carregados com toxinas e precisam ser limpos.

Seu corpo é realmente muito capaz de se purificar, através do fígado, fezes, urina e suor. O fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e, em seguida, garante que elas são liberadas do corpo (3, 4, 5, 6, 7).

Apesar disso, existem alguns produtos químicos que podem não ser facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes, ptalatos, bisfenol A (BPA) e metais pesados (3, 8, 9, 10, 11).

Estes tendem a se acumular no tecido adiposo ou no sangue e podem levar muito tempo, até mesmo anos, para o corpo se livrar (12, 13, 14).

Detox Dietas - Benefícios, Riscos e Indicações

No entanto, de um modo geral, estes compostos são removidos ou limitados nos produtos comerciais de hoje (15).

Tudo o que está sendo dito, há pouca evidência de que dietas de desintoxicação realmente ajudar a remover qualquer um destes compostos.

Dietas Detox raramente identificar as toxinas específicas que estão removendo, e há pouca evidência de que eles mesmo remover todas as toxinas. Seu corpo pode limpar-se de mais toxinas através do fígado, fezes, urina e suor.

Dietas Detox funciona?

 

Algumas pessoas relatam sentimento mais focado e enérgico durante e após dietas de desintoxicação.

No entanto, este bem-estar melhorado pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias insalubres de sua dieta.

Você também pode estar recebendo vitaminas e minerais que estavam faltando antes.

Por outro lado, muitas pessoas também relatam sentimento muito indisposto durante o período de desintoxicação.

Existem algumas evidências de estudos com animais que indicam coentro, uma algas chamada Chlorella, e vários tipos de ácidos de frutas e pectina podem ajudar a eliminar metais tóxicos e poluentes orgânicos (2).

Dietas Detox e a perda de peso

Atualmente, muito poucos estudos científicos têm investigado a eficácia das dietas de desintoxicação para perda de peso (2).

Enquanto algumas pessoas podem perder muito peso rapidamente, isso parece ser devido à perda de líquidos e lojas de carboidratos, em vez de gordura. Este peso é, portanto, geralmente recuperado rapidamente quando você começar a comer normalmente novamente.

Os efeitos de perda de peso de uma dieta de desintoxicação, chamada de “dieta de desintoxicação de limão”, foi estudado recentemente em mulheres coreanas com excesso de peso. Envolve consumir apenas uma mistura de maple orgânico ou xaropes de palma e suco de limão por 7 dias.

Esta dieta reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal, a percentagem de gordura corporal, a relação cintura / quadril e a circunferência da cintura, além de reduzir os marcadores de inflamação no corpo (16).

Os resultados também indicam um efeito benéfico sobre os hormônios, reduzindo a resistência à insulina e os níveis circulantes de leptina.

Se uma dieta de desintoxicação envolve severa restrição calórica, então certamente irá causar perda de peso e melhorias na saúde metabólica.

No entanto, este tipo de dieta “crash” provavelmente não vai levar a resultados a longo prazo, a menos que você mude seu estilo de vida ao mesmo tempo.

Estudos ligando dietas de desintoxicação para perda de peso estão faltando. Alguns indicam que dietas de desintoxicação podem ajudar com perda de peso a curto prazo.

Detox Dietas, Curto Prazo Jejum e Stress

Várias variedades de dietas de desintoxicação podem ter efeitos semelhantes aos do jejum de curto prazo, ou jejum intermitente.

O jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doença em algumas pessoas, incluindo melhora da leptina e da sensibilidade à insulina (17, 18).

No entanto, esses efeitos não se aplicam a todos. Estudos realizados em mulheres mostraram que tanto um jejum de 48 horas quanto um período de três semanas de consumo reduzido de calorias podem aumentar os níveis de hormônios do estresse (19, 20).

Além disso, dietas acidentadas podem ser uma experiência estressante. Envolvem resistência à tentação e sensação de fome e privação (21, 22).

Algumas dietas de desintoxicação pode assemelhar-se intermitente jejum regimes, o que pode melhorar alguns biomarcadores de saúde.

Aspectos benéficos das dietas de desintoxicação

 

Existem alguns aspectos das dietas de desintoxicação que podem ter benefícios para a saúde (4).

Esses incluem:

  • Evitar metais pesados e poluentes orgânicos persistentes.
  • Eliminando “toxinas” da gordura corporal, perdendo gordura excessiva.
  • Exercício e sudorese regularmente.
  • Comer alimentos integrais, nutritivos e saudáveis.
  • Evitar alimentos processados.
  • Água potável e chá verde.
  • Limitando o estresse e tendo um bom sono.

Seguindo essas diretrizes é geralmente ligada com a melhoria da saúde, não importa se eles envolvem uma desintoxicação ou não.

Vários aspectos das dietas de desintoxicação são geralmente ligados com a melhoria da saúde. Estes incluem evitar toxinas ambientais, exercitar, comer alimentos nutritivos, água potável, limitando o estresse e relaxante.

Segurança e efeitos colaterais da dieta detox

Antes de fazer qualquer tipo de “desintoxicação”, é importante considerar possíveis efeitos colaterais.

Restrição calórica severa

Várias dietas de desintoxicação recomendam jejum ou restrição calórica severa. A curto prazo em jejum e ingestão calórica limitada pode resultar em fadiga, irritabilidade e mau hálito.

O jejum a longo prazo pode resultar em deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até mesmo a morte (23).

Além disso, os métodos de limpeza do cólon, que às vezes são recomendados durante detoxes, pode causar desidratação, cólicas, inchaço, náuseas e vômitos (24).

Sobredosagem

Algumas dietas de desintoxicação podem representar o risco de super dosagem em suplementos, laxantes, diuréticos e até mesmo água.

Há uma falta de regulamentação e monitoramento na indústria de desintoxicação, e muitos alimentos e suplementos de desintoxicação pode não ter qualquer base científica.

Nos piores casos, os componentes dos produtos de desintoxicação podem não corresponder aos seus rótulos. Isto pode levar a uma sobredosagem, resultando em efeitos graves, e mesmo fatais (25).

Quem deve evitar dietas de desintoxicação?

Alguns grupos de pessoas não devem iniciar qualquer programas de desintoxicação ou regimes de restrição de calorias, pelo menos não sem consultar um médico primeiro.

Isso inclui crianças, adolescentes, idosos, mulheres desnutridas, grávidas ou lactantes e pessoas com problemas de açúcar no sangue ou problemas médicos, como diabetes ou transtorno alimentar.

Dietas de desintoxicação pode limitar severamente a ingestão de energia e nutrientes. Alguns também incluem abordagens e suplementos que podem ser prejudiciais. Alguns grupos de pessoas nunca devem fazer dietas de desintoxicação.

Não coloque lixo no seu corpo

As pessoas encontram substâncias tóxicas o tempo todo.

Na maioria das vezes, seu corpo faz um trabalho perfeitamente bom de removê-los sem qualquer ajuda adicional.

No entanto, se fazer uma dieta de desintoxicação faz você começar a comer e se sentir melhor, então é uma grande coisa.

Mas isso provavelmente não tem nada a ver com a eliminação de toxinas, mas simplesmente o fato de que você está colocando menos lixo em seu corpo.

Uma abordagem muito mais inteligente é evitar colocar coisas tóxicas (junk food, cigarro, etc) em seu corpo, em primeiro lugar.

Se você não “tox”, então não há necessidade de desintoxicação!