6 dicas de perda do peso para ajudá-lo a conseguir o “impossível”
O Blitzkrieg alemão foi uma das estratégias mais assustadoras e intimidadoras na guerra moderna. Esta tática foi feita pelos alemães para terminar o resíduo de longas batalhas de combate na trincheira.

Com forças inimigas despreparadas para um ataque tão poderoso, os alemães correram para a Polônia, Holanda, Bélgica e França com dominação esmagadora e pouca resistência.

Na verdade, os comandantes opositores simplesmente vomitaram a bandeira branca antes mesmo do início do ataque – a estratégia alemã era percebida tão poderosa que nem valia a pena lutar.

Este foi o fundamento de toda a abordagem – para assustar os inimigos em submissão à vista de sua aparência. Quando as tropas opostas testemunharam o ataque alemão que se aproximava, tudo o que eles podiam ver era o quão grande e poderoso eles eram e consequentemente eram rápidos em reconhecer suas próprias vulnerabilidades e impotência.

Não foi até que o general Dwight D. Eisenhower desenhou a linha e não disse mais nada. Ele não ia permitir que os Aliados simplesmente se deitassem e sucumbissem às implacáveis invasões.

Ele disse: “A situação atual deve ser considerada como uma oportunidade para nós e não um desastre”.

Logo declarou que a estratégia nazista carregava consigo, sua própria destruição.

Os Aliados identificaram o obstáculo como a oportunidade para o sucesso. Eles entenderam, desde que pudessem se dobrar e não quebrar, que poderiam usar a estratégia que os alemães usavam contra eles para sua própria vantagem.

Os Aliados propositadamente permitiram a penetração dos alemães, dando-lhes assim uma vantagem para atacar dos lados e essencialmente cercar os nazistas e atacar pela retaguarda – uma sentença de morte em qualquer jogo.

O problema esmagador acabou sendo a solução.

Embora esta história carrega muito peso, ele também pinta um exemplo maravilhoso do seu próprio papel na sua saúde e fitness.

Talvez você esteja sob forte ataque inimigo agora. Parece impossível conquistar.

Você colocou o suficiente esforço para permanecer vivo, mas você está sangrando e você não sabe quanto mais você tem no tanque. Às vezes, você quer jogar a bandeira branca para cima.

Sua percepção é fundamentada em quão poderoso o inimigo é e consequentemente influencia você a ver-se como vulnerável, fraco e sem esperança. Mas algo em sua alma o mantém no jogo. Um sussurro que ninguém mais ouve diz-lhe, “você pode fazer isso.”

 

Semelhante a Eisenhower, sua resistência corajosa obriga você a dizer: “Não mais, eu não vou descer sem dar o meu melhor esforço. Vou transformar esta situação em uma oportunidade. ”

Este é o momento que pode mudar a trajetória de sua saúde e aptidão. Uma vez que você virar a história em sua cabeça e você agora começar a procurar a oportunidade na luta – em vez de deixar o inimigo aleijado em um estado paralisado – você colocar-se na melhor situação para o sucesso.

Em vez de deixar as coisas acontecerem, você faz as coisas acontecerem.

Eu não estou dizendo que uma história da Segunda Guerra Mundial carrega o mesmo peso que uma viagem de saúde e fitness. Mas nós podemos definitivamente aprender como os povos giraram obstáculos nas oportunidades em vez de deixar a dificuldade os consumir.

E quando se trata de saúde e fitness, essa lição vale ouro. Você está situação é difícil – o que quer que seja. No entanto, a dificuldade é uma oportunidade de crescimento. É o caminho para o sucesso.

Mudar o seu corpo e saúde requer um conjunto de estratégias que você pode controlar. E ao invés de tentar derrubar a cabeça do grande inimigo ruim, você pode simplesmente permitir que as tentações e maus hábitos ainda tomem o seu curso, enquanto você adiciona estratégias e os hábitos que permite que você pule um pouco o cerco das tentações.

Basicamente, você não vai tentar controlar fatores externos que você não pode controlar de qualquer maneira. Você vai se concentrar em suas próprias ações e melhorar as coisas que você já está fazendo, em vez de revisar sua vida inteira.

Os Aliados reconheceram que seu método atual não estava funcionando, então eles melhoraram sua tática – eles não mudaram o que estavam fazendo – lutando a guerra.

Talvez você esteja nas trincheiras e tenha percebido que seus métodos não estão funcionando e você precisa melhorar suas táticas. Ao fazer isso, você não vai mudar os comportamentos básicos como comer, dormir e mover – você só vai estar melhorando sobre eles para obter um resultado melhor.

Este programa irá equipá-lo para enfrentar o obstáculo que você enfrenta com confiança. Ao emparelhar-se estratégias práticas de nutrição com um simples de seguir o programa de treinamento projetado para ser feito com o mínimo de equipamento, você tem as ferramentas para derrotar o inimigo.

Dicas básicas para a perda de tempo

A única coisa que você tem que fazer é aparecer.

Esta pronto? Vamos.

6 dicas de perda do peso – os fundamentos para a perda de massa gorda

Quando se trata de treinamento de perda de gordura, elevando a intensidade é a chave. Mas você precisa de um punhado de estratégias de treinamento que você pode contar para entregar a intensidade adequada para a quantidade máxima de queima de gordura.

Três conjuntos de cachos de martelo não vai cortá-lo. Desculpa.

Essas estratégias têm nascido de estar nas trincheiras eu mesmo. Com anos de treinamento de outros, juntamente com meus próprios exercícios pessoais, descobri que essas estratégias de treinamento vai atacar a gordura sem misericórdia.

Essas estratégias manter sua abordagem fresca também. Por ter um punhado de maneiras que você pode ir sobre a programação de seus exercícios de perda de gordura, evita que o tédio de infiltrar-se dentro.Este sozinho, irá ajudá-lo a permanecer no jogo e impedi-lo de jogar a bandeira branca para cima.

Mas vou avisá-lo agora. Estes não são fáceis. Mas os resultados valem a pena.

Dica # 1 – EMOM (a cada minuto no minuto)

Treinos EMOM são eficazes por algumas razões. Ao manter seus intervalos de trabalho de 15 a 20 segundos, você garante uma proporção de trabalho / repouso de 3: 1 ou 2: 1. Isso permite que você trabalhe em uma alta intensidade em cada conjunto, porque você tem tempo suficiente para recuperar.

Isso significa que você pode atacar cada conjunto com intensidade assustadora. Ao trabalhar no minuto de cada minuto, o relógio o mantém responsável. Você não pode tomar pausas de água de quatro minutos, ou se distrair com a tomada de um selfie para Instagram.

Em treinos EMOM você escolhe um ou dois movimentos para executar no topo cada minuto para o tempo alocado do treino. Por exemplo, em cada minuto impar você faz balanços do dumbbell e em cada mesmo minuto você faz flexão com uma mão.

EMOM pode ser em qualquer lugar de 10-20 minutos.

Para sua escolha de movimento EMOM você vai querer escolher movimentos ou cargas que você pode executar por até 20 segundos. Para movimentos de peso corporal como o mergulho e pull-up, se você não pode executar 20 segundos de trabalho em linha reta, use bandas ou máquinas de assistência para permitir que você trabalhe para os 15-20 segundos completos por conjunto.

Dica # 2 – Intervalos Tabata

Tabata e intervalos são uma breve, mas potente estratégias nomeado após o japonês pesquisador Izumi Tabata.

A relação de repouso é configurada com 20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de repouso. Esta sequência segue para 8 conjuntos de um determinado movimento. Um treino tabata será um total de 16 minutos, incluindo quatro movimentos.

Escolha 4 dos 8 movimentos listados abaixo e execute oito conjuntos por movimentos. Cada conjunto consiste de 20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de repouso.

 

Dica # 3 – Moinhos de três minutos

Três minutos não se sente como um longo tempo. Mas quando você está empurrando, puxando, agachando ou pulando, sente como uma vida.

Este método é um teste sem frescura de seus limites físicos. Você vai escolher três exercícios e executar cada um por três minutos para o maior número de movimento possível. Você deve completar os três minutos no movimento respectivo corretamente antes de alternar os movimentos.

Por exemplo, seus primeiros três minutos podem ser o maior número de flexões possível, em seguida, o seu segundo três minutos pode ser o maior número de balanços de halteres possível, e seus últimos três minutos poderia ser como o maior número de barras quanto possível.

Você descansará um minuto entre cada bloco de três minutos. O tempo total de trabalho é de nove minutos, com um tempo de treino total de 12 minutos.

Escolha os movimentos 1, 2, 4, 5, 7 ou 8 e faça o máximo de repetições possível em cada bloco de três minutos.

Os movimentos

Movimento # 1 Agachamento Goblet

Estabeleça uma postura com os pés para fora dos ombros e dos dedos apontados um pouco. Segure a barra verticalmente de uma extremidade contra seu peito. Em seguida, iniciar o movimento, empurrando seus quadris para trás e para baixo.

Quando você descer, certifique-se de seus joelhos estejam para fora e não para a frente sobre os dedos dos pés. Fique em seus calcanhares. Quando você chegar ao fundo, é bom ter seus cotovelos empurrando seus joelhos para fora.

Movimento # 2 Liberação da Mão na Flexão

Suponha que a posição normal seja para cima. Você vai querer engajar sua linha média e certifique-se de que você está com glúteos ligados. Além disso, como uma sugestão mental, você deve ser capaz de desenhar uma linha ininterrupta de seu ouvido para o tornozelo durante a execução da flexão.

Para iniciar, você vai levar seu corpo para o chão, mantendo os cotovelos fechado sob seu corpo. Deixe seu peito e coxas baterem no chão, então, levante as mãos um pouco fora do chão antes de retorná-los ao chão para recuperar e empurrar para cima na posição inicial.

Movimento # 3 Pêndulo com halter

Segurando um par de halteres com uma flexão ligeira nos joelhos, você vai abaixar seu tronco até que ele fique quase paralelo ao chão. A partir daqui você vai trazer os halteres para o chão e, em seguida, recuperar, puxando cada haltere em sua caixa torácica. Volte os halteres ao chão e repita.

 

Movimento # 4 V-sit

Deite de costas com os braços e as pernas estendidos. Contrate sua parte central e junte os braços e as pernas (dobrando-se nos quadris e formando um V). Abaixe os braços e pernas de volta para a posição inicial e repita.

Movimento # 5 Pressionar Premir

Você vai ter um par de halteres e rack-los em seus ombros com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Para iniciar, você vai mergulhar nos joelhos. A profundidade do mergulho deve ser cerca de 10% de sua profundidade de agachamento completo.

Então, você dirigirá. Estenda os joelhos primeiro e depois os quadris para criar algum poder para terminar o movimento. Finalmente, você vai completar o movimento, tendo os halteres sobrecarga.

Movimento # 6 Barra

Pendure de uma barra de puxar para cima com um aperto overhand, aperto de largura de ombro e puxe seu peito para a barra.

Movimento # 7 Mergulho

Você vai equilibrar-se na posição superior de barras paralelas. Abaixe-se dobrando o cotovelo enquanto mantém um tronco ereto. Você vai ficar paralelo até que seus ombros estão abaixo de seus cotovelos na posição inferior. Você pressionará para fora endireitando seus braços e retornando à posição superior.
E agora … Voltar ao básico Nutrição

Dica # 4 – Coma proteína em cada refeição

Para cada uma de suas refeições, construí-la em torno de proteína. Não se preocupe, você não precisa puxar uma folha de Excel e contar quantos gramas por sessão. Vamos mantê-lo simples. Para os homens, incluir dois punhos de proteína em cada refeição. Para senhoras, incluir uma palma cheia de proteína em cada refeição.

Comendo desta maneira – cada refeição com proteína – você vai queimar mais calorias, aumentar a perda de gordura e aumentar a capacidade de construção muscular. A receita perfeita para uma transformação corporal.

Idéias de proteínas para incluir em cada refeição:

  • Carne alimentada com grama
  • Peixe selvagem
  • Ovos orgânicos
  • Carne de porco livre de gordura
  • Galinha orgânica / peru criado livre

Dica # 5 – Coma todos seus vegetais

Se houver uma estratégia que todos os entusiastas da aptidão concordam sobre ele é este: Coma seus vegetais.

Adicionando um bom tanto de vegetais em sua dieta diária, deixará para fora o material que você está tentando evitar (batata frita, sorvete, uma fileira inteira de Oreo). Incluindo legumes em sua dieta também aumenta sua ingestão de fibra que melhora drasticamente a digestão, suporta um intestino saudável e ajuda você a ficar mais tempo sem desejar comer. Todos os três destes benefícios são dolorosamente negligenciados quando se trata de transformação corporal.

Algumas idéias vegetais para incluir diariamente:

  • Espinafre
  • Couve
  • Tomates
  • Leguminosas
  • Cogumelos
  • Pimentas
  • Couve de Bruxelas

* Os sucos verdes são uma maneira simples, mas prática de comer seus verdes. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver ocupado o dia todo. Ao jogar em um punhado de verdes em um liquidificador e emparelhamento com um pouco de linhaça de terra, uma colher ou duas de proteína em pó, algumas frutas congeladas e uma xícara de leite de amêndoa, juntamente com alguns cubos de gelo você tem um nutritivo suco pronto em minutos.

Dica # 6 – Lanches espertos

Lanche é inevitável. Então, em vez de tentar evitá-lo completamente, apenas fazê-lo melhor. Ao invés de comer o de sempre – crackers, queijo pretzels, e chocolates – escolher lanches ricos em proteínas que incluem alguma gordura.

Por lanches em coisas que são ricos em proteínas e trazer ao longo de algumas gorduras, você vai manter seu metabolismo no modo de queima de gordura durante todo o dia. E, você vai evitar a montanha-russa de açúcar no sangue que normalmente é o produto de lanches pobres.

Algumas idéias lanches:
Nozes misturadas
Maçã,
Barras de proteínas
Vegetais e homus

Você está armado agora. Você tem as ferramentas e as estratégias para combater o inimigo.

Transforme qualquer obstáculo em seu caminho em uma oportunidade. Se você pressionar sobre, você logo estará dizendo sua própria história da vitória a alguma outra pessoa que necessite o mesmo conselho.