20 dicas de como “Construir um Corpo Perfeito” para Mulheres
Quando se trata de construir músculos e perder gordura corporal, há um monte de informações lá fora, que pode ser confuso para as mulheres. Na realidade, é bastante simples; A linha inferior é resultados. Use estas 20 dicas e você começará a ver resultados.

# 1 – Comer limpo

Mesmo se seu objetivo principal é o crescimento muscular (e não a perda de gordura), manter suas  calorias limpas. Coma nutrientes densos com alimentos saudáveis para construir e apoiar o crescimento muscular.

# 2 – Coma, não passe fome

Não importa o objetivo, morrer de fome só vai fazer seu resultado sair pela culatra. As mulheres que morrem de fome olhando para perder peso tendem a compulsão alimentar. Se o seu objetivo é construir músculos, então você precisa consumir calorias saudáveis suficientes para promover o crescimento muscular.

 # 3 – Coma carboidratos saudáveis

As mulheres tendem a se esquivar de comer carboidratos. Se o seu foco é principalmente o crescimento muscular, você vai precisar de carboidratos saudáveis para construir músculo. Se seu objetivo é perder peso, você ainda precisará consumir alguns carboidratos saudáveis. Isto fornecerá seu corpo com a energia que necessita começar o dia sem deixar de funcionar.

# 4 – Coma proteína

Construir músculo requer proteína. Objetivo de 1,5-2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

# 5 – Coma gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis não vai fazer você engordar, o consumo excessivo de calorias vai. Gorduras saudáveis são um nutriente essencial; Eles também promove saudáveis  cabelo e pele, e melhoram a função cerebral.

# 6 – Proteína em pó e barriga inchada

Comprar um pó de proteína de soro de leite de boa qualidade. Leia os rótulos cuidadosamente e encontrar uma proteína em pó que se adapte às suas necessidades. Se você é intolerante à lactose, proteína de soro de leite pode causar gases e inchaço. Você pode eliminar gás e inchaço, selecionando uma proteína em pó que é planta ou arroz como base.

# 7 – Pré e pós-nutrição

Você vai querer calorias extras em dias de treinamento. Mantenha-o simples, adicione uma refeição pré e pós-treino. Em dias de não-treinamento simplesmente omitir essas duas refeições extras.

# 8 – Não ir ao extremo com cardio

Lembre-se cardio não é o Santo Graal quando se trata de perda de peso. Cardio pode dar o seu metabolismo um impulso e deve ser feito principalmente para os benefícios de saúde.

Dicas de musculação para mulheres

 

Não tenha medo de adicionar pesa a barra também. Construir músculo exige força, desafio-se a adicionar mais peso ou obter um movimento extra.

# 9 – Cardio e perda de peso

Procure sessões de 30-45 minutos 3-4 vezes por semana.

# 10 – Cardio e construção do músculo

Concentre-se em construir músculos em dias de treinamento de peso. Salve cardio para seus dias de treinamento sem peso. As possibilidades são se você está com pressa e apressando sua sessão de treinamento de peso, não será tão produtivo.

# 11 – Treinar com pesos

Mesmo se seu objetivo é perder gordura corporal, treinar com pesos. Treinamento com pesos ajudará a promover a perda de gordura e esculpir seu corpo.

# 12 – Faça um plano

Encontre um programa de treinamento sólido e fique com ele. Horas extras você pode querer fazer pequenos ajustes, mas ficar com o plano.

# 13 – Limite seu treinamento

Mais não é melhor. Limitar o treinamento de resistência a 3-4 vezes por semana.

# 14 – Treinar inteligente

Objetivo para uma sessão de treinamento de 60 minutos. Use seu tempo com sabedoria e dê o seu tudo. Se você está realmente colocando em esforço sólido, 60 minutos deve ser suficiente.

# 15 – Construir uma base sólida

Treine suas pernas. Treinar suas pernas lhe dará uma base sólida e fortalecer seu núcleo.

# 16 – Movimentos compostos

Faça-os primeiro. Concentre-se em 8-12 repetições para movimentos compostos.

# 17 – Exercícios de isolamento

Salve exercícios de isolamento para o final de sua sessão de treinamento. Para exercícios de isolamento fazer 10-15 repetições.

# 18 – Ouça o seu corpo

Esta regra se aplica ao seu apetite e treinamento. Se você estiver com fome comer mais. Se algo se sentir mal na sala de musculação, provavelmente é; Recuar. Esta não é uma desculpa para comer demais ou ser preguiçoso. À medida que você se torna mais avançado, isso se tornará mais fácil.

# 19 – Permitir o repouso adequado

É crucial que você permitir que seu corpo para descansar e recuperar antes de bater o treino novamente. Mais não é melhor quando se trata de musculação; Ele pode realmente inibir o crescimento muscular.

# 20 – Empurre-se

Não tenha medo de adicionar peso a barra. Construir músculo exige força, desafio-se a adicionar mais peso ou obter um movimento extra. Seu objetivo deve ser sempre vencer sua última sessão de treinamento por movimentos ou aumentando o peso.