Você jurou a si mesmo no dia de ano novo que você perderia o peso e firmaria acima aquelas partes flacidas? Agora você está tendo um tempo difícil fazendo sem seus alimentos amados depois de uma vida de indulgências. Para fazer o seu novo plano alimentar uma parte de você, lentamente se livrar de alimentos proibidos de sua dieta. Definir metas de curto prazo. Quando você se sentir ansioso ou desesperado para alcançar seu objetivo com pressa, lembre-se do dia passado, semana ou progresso do mês.
As mulheres que têm sido exercitar e fazer dieta por um tempo repetidamente perguntar, quando vai acabar? Se você decidir que não quer que sua dieta seja restritiva, não será. Se você emprega pesos, equipamento extravagante ou você caminha em uma área recreacional, treinando fora, fazendo ioga ou qualquer outro tipo de “treinamento”, deve ser agradável. Você optou por adicionar o peso extra e voltar a vida que você está acostumado, então agora você pode escolher viver uma maneira diferente, melhor.

Fundamentos do Bodybuilding

Um dos mitos mais implacáveis que as mulheres têm sobre musculação é que trabalhar com pesos vai transformá-los em hulks femininas. Isso não ocorrerá, exceto se você entrar na academia e treinar muito, após algumas injeções de esteroides anabolizantes. O treinamento com pesos, como é freqüentemente descrito, irá ajudá-lo a construir um coração mais forte e tecido conjuntivo mais forte.

Dicas de perda de peso para mulheres 1

Por que as dietas de moda não funcionam

Toda uma coleção de abordagens de dieta temporária e informal é coberta pelo termo “dieta de moda”. Estas dietas são usadas para perder peso através de técnicas perigosas e impraticáveis. Todos os dias um novo sistema de perda de peso que cai nesta classe vem no mercado.

Você não pode perder peso permanentemente com dietas da moda sem morrer de fome até a morte. A fim perder o peso e mantê-lo fora você deve fazer as modificações necessárias a seu modo de vida.

Leva meses e anos de auto-controle e compromisso para alcançar um estilo de vida mais saudável, e perder peso não é algo feito sem esforço durante a noite. Saltar refeições, seguir dietas da moda ou confiar em um queimador de gordura por si só não vai ajudá-lo a perder peso. Na verdade, perder peso é simples, você só precisa comer uma dieta saudável e equilibrada e exercer regularmente.

Comer para o desempenho físico

Se você realmente deseja olhar e sentir mais saudável o melhor lugar para começar é com o que você está comendo. Uma dieta equilibrada é vital para recuperar um modo de vida saudável. Quase todo mundo já ouviu falar nos últimos dois anos que a adição de aveia para a dieta pode diminuir consideravelmente o perigo de doença cardíaca coronária, colesterol mais baixo e até mesmo para fora do açúcar no sangue. Além da aveia, existem nove outros alimentos que podem melhorar sua energia e reduzir o risco de uma série de principais doenças:

  1. Aveia
  2. Soja
  3. tomates
  4. Frutos do mar, como o salmão ou o bacalhau
  5. Linhaça
  6. alho
  7. pimentas quentes
  8. batatas doces
  9. uvas
  10. Crucíferos, como brócolis, repolho e couves de Bruxelas

Realizar algum treinamento resistivo peso 3-4 vezes por semana com breves pausas entre conjuntos de 30 a 60 segundos. Isto ajudará a manter sua taxa metabólica elevada de modo que a perda gorda ocorra em uma taxa equilibrada, e preservará também seu músculo.
Faça o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) 2-3 vezes por semana em dias alternados de treinamento com pesos para queimar gordura e aumentar a taxa metabólica.
Preste atenção ao que você consome. Coma carboidratos complexos com moderação para diminuir a produção de insulina e parar flutuações de açúcar no sangue, e manter afastado de açúcares simples. Dependem de carboidratos complexos, ricos em fibras como aveia, lentilhas e arroz integral.
Para aumentar a sua taxa metabólica, aumentar os hormônios anabólicos e evitar a perda muscular durante a dieta, aumentar a quantidade de proteína magra que você come todos os dias. Isso vai empurrar o corpo para diminuir a gordura, protegendo o tecido ativo que você precisa. Seu corpo precisa de proteína para manter um equilíbrio de nitrogênio positivo, o que pode levar a um aumento na sua massa muscular.
Substituir as gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas, por exemplo, linho e gorduras monoinsaturadas, por exemplo azeite e abacate. Omega-3 óleos de muitas fontes de peixes também irá ajudá-lo a perder gordura.
Para evitar a desidratação e ajudar a liberar as reservas de gordura para ser queimado como energia, beber pelo menos 8-10 copos de água por dia.
Para melhorar o tempo de transporte de alimentos, melhorar a digestão e avançar a perda de peso, comer vegetais fibrosos.
Estiramento da ingestão de alimentos ao longo de 5-6 refeições por dia. Isso irá parar o seu corpo a evitar o modo de fome, o que pode ocorrer quando você vai muito tempo entre as refeições. Modo de inanição retarda o seu metabolismo, e seu corpo vai começar a queimar músculo de energia e aumentar suas lojas de gordura.
Enquanto estiver fazendo dieta, mantenha-se longe do álcool. Seu corpo metaboliza o álcool primeiro quando você o consome com uma refeição, e as calorias remanescentes serão armazenadas sem dúvida como a gordura.
Tenha um lanche inteligente. Tenha em mente que o excesso de carboidratos em sua dieta será armazenada como gordura, por isso inspecionar os painéis nutricionais em seus lanches e não se esqueça de gordura não significa calorias livres.

Os sentimentos negativos começarão a aparecer. É difícil permanecer motivado e perder peso quando você se sente mal. O mais otimista que você é, mais rápido e mais fácil será para você perder peso. Você é mais capaz de assumir o controle de sua vida quando você é auto-confiante. Significa também que depois que você perder o peso, permanecerá fora permanentemente.
A parte principal de qualquer plano de perda de gordura é a sua abordagem psicológica: não é apenas sobre a dieta ideal e a quantidade correta de exercícios ou os melhores suplementos. Felizmente, você já está fazendo as seguintes coisas:

Dicas de perda de peso para mulheres

Não menos de 6-8 cardio treinos em 40-60 minutos por semana, de preferência pré-café-da-manhã. Talvez um dos métodos mais significativos de perda de gordura é o treinamento cardiovascular. Isto é onde a maioria da queima de calorias ocorre. Então busto sua bunda – os benefícios serão enormes.
Fazendo treinamento de peso intenso pelo menos 3-4 vezes por semana. Você vai queimar calorias durante o treino real, com um benefício adicional – seu metabolismo será elevado por até 39 horas após treino. Treinamento com pesos também irá ajudá-lo a queimar gordura no futuro – quando você adiciona músculo ao seu quadro, seu corpo tem que queimar mais calorias para mantê-lo.
Consumindo 5-8 pequenas refeições por dia, enfatizando proteínas, gorduras saudáveis e legumes. Este poderia ser o aspecto mais importante do seu programa de nutrição. Ele irá garantir que você fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura. O convencional 3 refeições por dia não vai fazê-lo para a queima de gordura corporal – você precisa de mais refeições para manter seu metabolismo alto e ajudar seu corpo a queimar o que ele consumiu mais rápida e eficiente.

Apenas certifique-se os vegetais que você come não têm excesso de carboidratos (batatas assadas).
Baixando seus carboidratos. Se você não fizer isso, sua perda de gordura será insignificante na melhor das hipóteses. Coma carboidratos saudáveis, como batata-doce, arroz integral, pão de grãos inteiros e massa vegetariana.
Comer muita proteína. Suas refeições devem conter pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso é para garantir que você não queimar qualquer tecido muscular em sua missão para em ficar rasgado. Você também aumentar o seu metabolismo, adicionando mais proteínas para cada refeição, permitindo que você queimar mais gordura corporal.
Evitar comer antes de deitar.
Dormir por pelo menos 6 horas todas as noites. Isso lhe dará energia no dia seguinte, o que é muito importante se você está limitando seus carboidratos. Ele também irá manter seu sistema imunológico forte.
Água potável. Manter hidratado é essencial para ter um sistema imunológico forte, pele saudável, e uma mente mais rápida, menos agitada. Se você já questionou o valor da água, tente passar alguns dias sem ele. Você precisa de pelo menos 10 copos de oito onças de água por dia.

Tomar multivitaminas.

Todos os anos milhões de mulheres desperdiçam bilhões de dólares em esforços ineficazes para perder o excesso de gordura. Gordura corporal é difícil de perder, e pode ser exasperante para você. Máquina e treinamento de força de peso livre é a melhor opção se você é um fisiculturista que gostaria de queimar gordura, adicionar flexibilidade, construir força muscular incrível e resistência, redesenhar seu corpo e possuir força que é realmente prático.

Se você é sério sobre a perda de gordura corporal, definir uma meta para si mesmo e visam alcançá-lo. Você precisa de um motivo para continuar, para fazer cardio primeira coisa na parte da manhã, para passar a segunda ajuda de sua comida favorita.

Macronutrientes

Os principais constituintes de uma estratégia de perda de gordura são um plano de dieta, programa cardiovascular e rotina de treinamento de peso. A gestão de macronutrientes é fundamental para a queda dos níveis de gordura corporal.

Você deve andar para queimar gordura?

Um monte de especialistas advogam caminhando para perda de gordura e saúde geral, especialmente como obesidade e doença estão aumentando radicalmente. Infelizmente caminhar NÃO é útil para queimar gordura corporal, e se este é o seu objetivo, você pode estar desperdiçando seu tempo. Melhor fluxo sanguíneo e circulação, melhor recuperação e um sistema imunológico reforçado são os principais benefícios da caminhada.

Encontrando a dieta que é apenas direita para você

Por que uma única dieta deve ser usada para todos se todos tivermos diversas figuras, gostos e rotinas? A perda sustentável de gordura só é possível com uma dieta que tenha em conta as preferências alimentares, os sinais de segurança e o perfil de estilo de vida e saúde, diz Lisa Sanders, médica internista e pesquisadora da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, que passou cinco anos examinando mais de 700 Planos de perda de gordura.

Fique quinze minutos depois de comer para ver se você realmente deseja um segundo serviço, para parar de comer demais e consumir o que você realmente não precisa.

Uma vez que a ingestão calórica não é tanto quanto a saída, o corpo libera energia de seus tecidos e lojas. Portanto, se você fazê-lo da maneira certa, você pode perder gordura, cortando calorias. Entretanto, como uma mulher, seu corpo trabalha de encontro a você résistindo às alterações a sua composição. Este é um sistema defensivo que auxilia na preservação de reservas de energia durante a gravidez.

Assim, o básico de um plano de perda de gordura bem sucedida incluem beber muita água, comer 5-6 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições, e não cortar suas calorias demasiado drasticamente para enviar seu corpo em modo de fome. Uma boa taxa de perda de gordura é de 1-2 quilos por semana – se você está perdendo mais, você provavelmente está derramando músculos muito necessários também.