10 dicas de treinamento para o abdômen

Todo mundo quer ter músculos abdominais notáveis. Qual é uma das principais coisas que as pessoas vêem quando sua camisa fora do seu corpo? Todo mundo quer um abdômen agradável para ostentar na praia durante o verão ou tem algo para mostrar para alguém. Ninguém quer ter uma grande barriga, então você não pode simplesmente levantar pesado esperando que eles vão crescer. Se você quiser aprender a desenvolver um grande abdômen, continue lendo.

1. Respiração:

A maioria dos instrutores advoga a expiração sobre a contração e respiração sobre a parte negativa da repetição. No entanto, você pode criar contrações musculares mais fortes segurando a respiração durante os exercícios abdominais. Por exemplo, tente expirar somente depois que você quase chegou ao final do movimento.

Pose e contrair o seu abdômen depois de completar um conjunto completo, mesmo que isso faz você se sentir estúpido. Posando contrae os músculos mais e ajuda a separá-los para dar-lhes que mais definido, olhar definido.

2. Aquecer antes e esticar regularmente durante o treino:

Você deve aumentar a temperatura corporal periférica antes de participar de qualquer atividade atlética. Ter o coração batendo e aumentar o fluxo de sangue para suas extremidades, participando em 5 minutos de baixa intensidade atividade cardiovascular. Após o aquecimento, estique os músculos lentamente até um ponto de leve desconforto, não a dor completa.

Dicas de treinamento para abdômen

3. Tempo de recuperação:

Ao contrário de outros músculos em seu corpo que pode demorar alguns minutos para se recuperar completamente após um conjunto, os músculos abdominais recuperar em segundos. Seu abdômen responderá melhor ao movimento contínuo, porque o tempo de recuperação é tão curto. Aqueles povos que professam exercitar seus abdômen por mais de cinco minutos estão fazendo muito  descanso entre as séries.

Seu abdômen não são diferentes do resto de seus músculos. Trabalhe seu abs 2-3 dias não consecutivos por semana, tendo o cuidado de direcionar todos os seus músculos ab:

  1. Rectus abdominis – crunches com bola são apenas uma maneira de direcionar esse músculo
  2. Transvers abdominis – a prancha é uma ótima maneira de fortalecer a TVA
  3. Obliques internos e externos – a bicicleta funciona todos os seus músculos do abdômen.

4. Desenvolver bons hábitos:

Uma das falácias principais no treinamento abdominal é a idéia incorreta que ajuda a nivelar o estômago. Você não pode “reduzir ponto” qualquer área do seu corpo, ao contrário da crença popular e apesar das asserções estranhas feitas em muitos dos infomerciais de televisão tarde da noite. A única maneira de reduzir sua cintura é tirar fora a gordura cobrindo seu abdômen.

5. Receita da perda gorda:

Uma dieta rigorosa, cinco dias de trabalho de peso por semana e seis dias de cardio. Mantenha-se a um plano bem pensado dietético que prevê cinco pequenas refeições diárias em oposição a duas ou três refeições maiores por dia. Combine seu corpo de forma eficaz comendo pequenas refeições a cada duas a três horas. Isso permitirá que seu metabolismo funcionar melhor no seu melhor nível possível.

Trabalhar sem manter uma dieta rica em proteínas para melhorar o crescimento muscular é como ter um carro sem motor; Você obtem absolutamente em nenhuma parte. Você pode exercitar seus abdominals todos os dias que você está na academia, embora eles já estão envolvidos como músculos secundários em muitos exercícios diferentes, uma vez que eles são responsáveis pela estabilização da parte superior do corpo.

6. Não deixe de tomar café da manhã:

É um fato que as pessoas que comem um café da manhã saudável são mais magras do que as pessoas que não. E tente pensar fora da caixa. Um café da manhã de legumes e arroz integral é uma excelente maneira de começar seu metabolismo para o dia.

7. Varie sua rotina:

Para o seu cardio, corrida é grande, mas mantém o coração bombeamento muito rápido. Tente misturar em uma bicicleta estacionária, máquina elíptica, andar, ou intervalo de formação.

Há muitas outras variações do exercício disponíveis, oferecendo uma seleção infinita de combinações praticáveis. A trituração básica pode ser substituída por movimentos como crunches de corda, crunches de máquina, e crunches inclinados. Suspensão de pernas levantad, fazem o substituto de primeira classe para o aumento da perna. O gerenciamento imaginativo desses exercícios em sua rotina manterá constantemente seu corpo fora de guarda, nunca permitindo que ele se ajuste a um determinado estímulo.

8. Beba água:

Um galão por dia, se você for intenso. Comer pouco ou nenhum sal – que provoca retenção de água, o que torna a sua pele parece mais grossa e gorda.

9. Escolha uma hora conveniente para trabalhar fora:

Algumas pessoas acreditam em exercícios matutinos, enquanto outros insistem que não importa. Claro, o melhor momento para trabalhar fora é quando você é mais provável para fazê-lo. Há razões pelas quais muitas pessoas apresentaram exercícios a.m., mas não tem nada a ver com processos corporais. Tem mais a ver com rotina e coerência e atitude psicológica.

Planeje sua rotina de exercícios para combinar com seus objetivos atléticos. Um monte de atletas ciclo de sua formação de acordo com sua programação de competição. Três a quatro meses fora de uma luta, um pugilista pode “treinar pesado” para a força e poder.

.10. Não tome a abordagem de tudo ou nada:

É melhor fazer um pouco de treinamento do que nenhum. Então, se você só pode caber uma rotina de treinamento de força em uma semana, você ainda vai se disso. O que vem à sua mente quando você ouve a palavra “abdômen”? Seu abdômen estão conectados a sua coluna e pelve, ajudando a equilibrar suas costas em boa postura. Você teria problemas para sentar, ficar de pé e andar sem força abdominal. Agora que você sabe o valor do seu abdômen, você precisa incorporar o fortalecimento abdominal em seu treinamento de força regular.