Treino de isquiotibiais- 3 regras para melhorar seu tamanho
Isquiotibiais pode não ser o maior músculo na lista de “devem ser maior este ano” para muitos, mas eles certamente merecem mais foco do que a maioria das pessoas dão. Não só suas pernas olham muito melhor quando os isquiotibiais pendurar as costas, o desempenho em praticamente todas as áreas também sobe.

Maior levantamento, agachamento maior, maior sobrecarga de imprensa … Maior tudo! Sem mencionar o fato de que 80% das pessoas que se queixam de dor lombar e joelho fazê-lo porque são isquiotibiais são mais fracos do que o leite do bebê!

Abaixo eu recrutei 3 regras para isquiotibiais maiores e mais fortes, segui-los com precisão e você obterá resultados.

Melhore seus exercícios de isquiotibiais

Dicas de treino de isquiotibiais

Regra # 1 – Seja rápido

 

Cada músculo terá sua própria arquitetura de fibra única, os isquiotibiais são geralmente encontrados para ser muito denso em explosivo tipo 2a e tipo 2b “fibra rápido”. Isso significa gastar muito tempo com alto movimento, ritmos de repetição lenta não é realmente a maneira mais frutífera de agir sobre o fortalecimento desses poderosos músculos.

Para fazer seus isquiotibiais responder, treiná-los de acordo com seu DNA exclusivo fazer o seguinte:

  • Seja explosivo e poderoso através de cada elevador concêntrico.
  • Resistir ao peso no excêntrico para carregar as mesmas fibras.
  • Objetivo de 6 a 10 repetições.

Você pode aquecer com mais movimento para “ativar” as fibras musculares, mas realmente para o bom crescimento antiquado você quer ficar com elevação de alta velocidade (sempre controlado embora!) e baixos movimentos.

Regra # 2 – Apenas “feche” sua articulação do joelho

Muito do movimento em perna curls tende a vir dos quadris e até mesmo a parte inferior das costas – isso não é bom em tudo! Tudo isso é fazer é usar o impulso para mudar de peso, o que significa que você não está isolando os isquiotibiais corretamente e você também está esticando sua área inferior da volta.

A regra simples ao fazer perna curls é isso, apenas “fechar” a articulação do joelho e abri-lo novamente. Use essa “dobradiça” para ativar seus isquiotibiais, nada mais!

Ao fazer mentir perna curls se você não pode manter sua parte de trás para baixo em vez de no ar, o peso é muito pesado! O único movimento é vir de sua articulação do joelho, não se esqueça disso!

Regra # 3 – Vá para o volume!

Embora ótimo o trabalho rápido de movimento nos isquiotibiais, isso se paga em aumentar o volume. Em vez de fazer apenas 3-4 conjuntos, eu gosto de ir para 6-10 conjuntos de curls com a menor gama de repetição.

Então eu vou olhar para fazer isso duas vezes por semana, de modo que o aumento da frequência também aproveita o poder da estimulação da síntese de proteína muscular aumentada.

Resumo

Em essência para mim, treinamento isquiotibiais é sobre:

  • Ser explosivo, trabalhando as fibras de contração rápida.
  • Usando intervalos de repetição mais baixos.
  • Usando bastante volume durante a semana.
  • Evitando o envolvimento excessivo do quadril / parte inferior das costas.