8 dicas para ter braços maiores

Vamos fazer uma rápida revisão da estrutura básica do braço antes de entrar em detalhes de rotinas de treino real. O bíceps é o músculo redondo, com duas cabeças, situado na parte frontal do braço. A parte traseira do braço superior consiste em um músculo de três cabeças chamado triceps. As dicas a seguir irão ajudá-lo a construir o tamanho e a força em seus braços. Trabalho seus braços uma vez por semana e treinar seu bíceps antes de seu tríceps.
É essencial aquecer bem porque você vai treinar pesado.

1. Para o primeiro conjunto do doze repetições com um peso que você provavelmente poderia fazer 20 com, mas parar em doze.

2. Adicionar 5 quilos e fazer oito repetições para o segundo conjunto de aquecimento.

Em seguida, fazer um conjunto de aclimatação – adicionar mais peso, mas fazer apenas três repetições. Depois disso, você está pronto para o seu treino:

1. Curls Inclinado – Este é um exercício de alongamento de primeira para o seu bíceps. Também é ótimo para a construção de um pico alto e para esculpir uma divisão profunda no grupo muscular. Definir a inclinação em torno de um ângulo de quarenta graus e foco em esticar o bíceps, tanto quanto possível no caminho para baixo.

Um elevador controlado com técnica sem falhas (que é NENHUMA oscilação) usando apenas bíceps dará seus braços um treino bom alongamento. Os cotovelos devem estar perto dos lados do corpo, mas os halteres são enrolados para uma posição de cerca de 8 “a 10” de distância do corpo. Curl deve travar os ombros, simultaneamente virar as palmas das mãos para que eles fiquem voltados para cima e completar o curl. Tense o bíceps no topo do movimento para garantir um completo “pico de contração”.

Dicas de treino para braços

2. Elevação Preacher – Ao contrário do músculo da panturrilha, o braço tem um ponto de pivô. Tudo que você tem a fazer é localizar o ponto de pivô e contrato. Mas encontrar esse ponto de pivô e certificar-se de que os contratos para o seu pleno potencial pode ser difícil.

3. Barra CURL – Permanente fazer curls com barra com um aperto de largura de ombro é um treino esplêndido para explodir todo o bíceps quando feito corretamente. De uma posição ereta, com os joelhos “macios”, o scapulae neutro, e a cabeça / peito acima, comece o curl com os braços retos ea barra ligeiramente na frente de seus pés. Mantenha os punhos lisos e não estenda sua coluna lombar. Permanente curls com barra pode ser feito de uma forma alternada ou ambos os halteres pode ser enrolado ao mesmo tempo, o que você preferir.

 

4. Martelo curls – 2 conjuntos. Agarre dois halteres pesados e deixá-los pendurar em seus lados com as palmas das mãos voltadas para seus quadris. Estanda e fique equilibrado, joelhos ligeiramente curvados, abdômen tenso e ombros para baixo e para trás. Exercício curvando os braços para cima simultaneamente com as palmas das mãos de frente para o outro. Evite mover os cotovelos. Também evite alternar seus braços, como você vai começar a trapacear como você crescer cansado.

5. Cabo martelo curls – acessório de corda. Aperte um acessório de cabo a uma polia baixa. Fique de frente para frente e cerca de 12 centímetros de distância da máquina. Segure a corda com a palma das mãos na aderência e ficar em linha reta para cima. Coloque os cotovelos ao seu lado e mantê-los lá durante o movimento completo. Puxe os braços para cima até que seus bíceps toquem os antebraços, mantendo as palmas das mãos voltadas para a posição. Retornar lentamente à posição inicial e repetir.

6. Tríceps na puxada – Este é um exercício excelente para esclarecer todas as três cabeças do tríceps. Ele também serve como um excelente movimento de aquecimento para os ligamentos e tendões do cotovelo. Usando um aperto apertado, com os cotovelos ao lado dos lados, empurre a barra para baixo até que os braços estejam bloqueados em linha reta e devolva lentamente a barra para a posição inicial no alto do peito. Repita para dez repetições. Para evitar lesões, não vá para o bloqueio total. Além disso, não exagerar nas puxadas.

7. Usar pesos máximos – O sistema nervoso é o elemento esquecido do bodybuilding, e treinamento com pesos máximos metas nesta área, melhorando a ligação entre o sistema nervoso central e o sistema muscular. É o que os fisiologistas do exercício alemão chamam de treinamento intramuscular. Ao usar esta técnica, você aprenderá a acessar uma maior porcentagem de unidades motoras em uma determinada seção transversal do tecido muscular.

8. Massagem com gelo – Em cada braço – basta continuar a massagem até que o copo tenha completamente derretido. Concentre-se em tecidos moles, mantendo-se longe dos ossos e articulações. Concentre-se em traços longos e profundos, indo paralelo às fibras musculares dos bíceps, tríceps e antebraços. E sim, isso parece totalmente miserável. No entanto, você precisa sugá-lo e fazê-lo.

Sempre aquecer os braços antes de trabalhar para evitar lesões. Uma vez que você entrar em seus exercícios principais, use uma gama completa de movimento e vá fundo. Aproveitando ao máximo seus esforços requer que você use uma gama completa de movimento em exercícios que esticar seus bíceps e tríceps. Terminar exercícios com um exercício de isolamento. Suplementação com Creatina deve ser uma preocupação fundamental ao tentar aumentar o tamanho de seus braços – ou qualquer grupo muscular. Quando a creatina entra em uma célula muscular, puxa água e outros nutrientes junto com ele, aumentando assim a membrana celular. Selecionar os exercícios corretos e Fórmula de creatina pode ter um enorme impacto na construção de armas que parecem que eles estão indo para abrir suas mangas de camisa.