Treinamento do peso e Bodybuilding  foca em tríceps
Muitos bodybuilders pensam que fazendo centenas de bíceps curls vão construir grandes braços. Fazê-lo não vai criar grandes braços, em vez disso, fará com que você fique em overtrain. Na verdade, apenas uma pequena porção do seu braço é o seu bíceps, a maior parte do seu braço é o músculo tríceps. Você vai aprender o que é o músculo tríceps e exercícios comuns que você pode fazer com o seu peso corporal, ou com halteres.

Dicas para crescer os tríceps

O triceps consiste em três músculos diferentes: O Braquial, o Brachi, e o Pronator Teres.

O braquial permite a flexão no cotovelo enquanto o tricóptero braquial permite a extensão no cotovelo.

O pronador teres permite flexão no cotovelo e pronação do antebraço. Saber como treinar esses músculos corretamente é uma qualidade que poucas pessoas possuem.

Uma vez que o exercício pode alvejar uma área muito bem ao negligenciar bater em uma outra seção.

Ao usar o seu peso corporal, existem três exercícios que funcionam adequadamente todas as três seções de seu tricep. Estes incluem bancos mergulhos, tríceps verion mergulhos e triceps fechado durante a flexão.

Mergulhos  são divertidos, porque você simplesmente abaixar seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos até a parte superior dos braços e antebraços criar um ângulo reto. Em seguida, lentamente levantar de volta até a posição inicial, endireitando os braços

Na versão tríceps mergulhos, você precisa manter seu corpo em linha reta para cima e para baixo, e tentar não se inclinar sobre ou você vai trabalhar mais de seu peito inferior e não o seu tríceps.

As flexões fechadas focadas em tríceps são basicamente o mesmo que uma flexão regular, com a única diferença é que suas mãos são colocadas lado a lado, formando uma forma de diamante.

Dicas para crescer os tríceps 1

Existem muitos exercícios de tríceps diferentes que podem ser feitas com um haltere, mas vou explicar meus três favoritos.

A imprensa tríceps sentado é o meu favorito pessoal, porque você coloca as costas firmemente em um banco, segurando uma extremidade de um haltere com as duas mãos, elevando-o acima de sua cabeça.

Ao fazer a extensão de tríceps com halter você se deita em um banco com a cabeça no final dela, abaixando um haltere até que esteja atrás de sua cabeça, e lentamente levantando o haltere de volta à posição de partida.

A imprensa tate é outro favorito pessoal porque não é muito demorado. Coloque em um banco plano com um haltere em cada mão. Estenda seu braço até que ele é reto sem mover o braço ou cotovelos. Ir lento na maneira acima, abaixe então os dumbbells para baixo a seu peito.

Repetições, conjuntos e métodos de treinamento são todos vão variar sobre o indivíduo. Há simplesmente a muitas opções que você tem que explicar no papel, assim que você precise tentar criar uma divisão apropriada do triceps.

Se você não gosta de exercitar com halteres ou fazer o trabalho de peso corporal, você pode usar máquinas, barras, halteres , e até mesmo bolas suíças para desenvolver um bom treino. Espero que você aprendeu o básico do desenvolvimento tricep adequada. Até a próxima vez!