COMO OBTER UMA BARRIGA MAIS DEFINIDA

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Siga estas dicas para desenvolver o seu e deixar mais definida sua barriga.

Pergunta: Eu faço todos os tipos de exercícios abdominais, mas ainda tenho problemas para desenvolver o meu abdômen inferior. Que exercícios você recomenda para esmagar seu abdômen mais baixo?

Resposta: Pode não ser simplesmente uma questão de escolher melhores exercícios, diz IFBB pro bodybuilder e treinador para as estrelas Roland Kickinger. Definitivamente alguns exercícios tendem a enfatizar o abdômen inferior e alguns tendem a enfatizar a parte superior dos abdominais, mas existem outros fatores importantes a considerar se você está tendo problemas para trazer o abdômen inferior. Leia sobre a lista de verificação de Roland sobre o que fazer para transformar o seu pacote de duas em um rasgado, seis-pack.

TRABALHE TODO O NÚCLEO – Dicas Para Definir a Barriga

Quando o seu abdômen superior são mais fortes, você tem uma tendência a puxar deles, ?? Roland aponta. Para cada movimento que você executar, você deve se concentrar em seus abdominais inferiores. Curva para baixo duramente nessa porção em cada movimento? Além disso, realizar exercícios como suspensão da perna levanta e reverter crunches primeiro em seu treino quando o menor abdominais são mais fortes.

CONCENTRE NA QUALIDADE, NÃO QUANTIDADE – Dicas Para Definir a Barriga

Não se preocupe com quantos movimentos você pode realizar. Muitas pessoas tentam fazer 20, 30 ou mesmo mais repetições para abdômen, mas isso tende a fazer você conservar energia nas áreas fracas do seu abdômen e se concentrar mais nas partes fortes. Roland sugere que por crunching sua área mais fraca – seu abdômen inferior – você vai melhorar a qualidade de cada conjunto, mesmo se você não for capaz de executar muitos movimentos.

 

FOCO NO ABS EM OUTRAS VEZES DO DIA – Dicas Para Definir a Barriga

Eu digo a meus clientes para trabalhar em seu abdômen quando eles estão fazendo cardio, treinamento outras partes do corpo, caminhando ou mesmo sentado em sua mesa. Ao aprender a manter o seu núcleo apertado em outros momentos, você cria um núcleo mais forte, e que vai pagar com melhor desenvolvimento de seu abdômen inferior, ?? Roland observa.

Olhe sua cintura – Dicas Para Definir a Barriga

É verdade que a nutrição é um componente significativo de fazer seu abdômen visível. Muitas pessoas desenvolveram abdominais inferiores, mas estão escondidas por uma fina camada de gordura corporal, diz Roland. Bodyfat tende a acumular um pouco menor na cintura. Se você tem uma pequena quantidade de gordura em sua cintura, ele só pode cobrir seu abdômen inferior, enquanto seu abdômen superior parece muito mais desenvolvido.  Coma menos calorias do que você precisa para a manutenção do peso corporal, mantendo o seu consumo de proteína acima de um grama por quilo de peso corporal por dia.

 

PROGRAMA  Para Definir a Barriga

 

Além das dicas anteriores, a IFBB pro Roland Kickinger diz que a seleção de exercícios é a chave para um pacote completo de seis. Tente esta rotina ab-específica mais baixa na próxima vez que você acertar o ginásio.


ExerciseSets   Reps   
Hanging Leg Raise312
Reverse Crunch312
Vertical Bench Knee/Leg Raise312