4 TRUQUES PARA MELHORAR SEU AGACHAMENTO

Use estas dicas para adicionar fibras as suas costas, levantando mais peso.

Não há nada mais gratificante do que caminhar até uma barra pesada carregado e puxando-o com todas as suas forças. Agachamento é um exercício fundamental na construção de um grande físico. Se você está olhando para embalar em lajes de rock músculos duros você deve ser Agachamento . Agachamento trabalha quase todos os músculos do nosso corpo, especialmente a nossa cadeia posterior, que também é responsável por uma melhor postura.

É seguro dizer que quanto mais peso que Agachamento ,  mais massa muscular vamos ganhar. O progresso contínuo com Agachamento assegurará o crescimento a longo prazo; O único problema é que não podemos ganhar indefinidamente. Depois de ultrapassar o nível iniciante, torna-se cada vez mais difícil fazer progressos. Aqui estão 4 dicas que você pode usar para continuar progredindo em seu Agachamento

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1. AUMENTE SUA FREQUÊNCIA  – Dicas Para Fazer Agachamento

Se o seu objetivo é melhorar o seu agachamento , você tem que simplesmente mais agachamento. Halterofilismo é um esporte e cada esporte envolve técnica. Se o seu objetivo era tornar-se um atirador de tiro livre melhor, você não estaria praticando seus lances livres uma vez por semana; Você estaria atirando lances livres durante toda a semana. Executando um agachamento é toda sobre técnica e forma. Quando você aumenta sua frequência, você está aumentando sua capacidade de agachamento . Aumentar o seu agachamento 2-3 vezes por semana resultará em maior recuperação muscular e técnica melhorada.

 

2. FOCO NO SEU PONTO FRACO – Dicas Para Fazer Agachamento

Analise a sua forma e descobrir onde no levantamento você é fraco ou limitado. É uma luta para puxar o peso do chão? Ou você tem dificuldade em bloquear o peso? Independentemente disso, fure sua fraqueza até se tornar mais forte. Se você tiver problemas para puxar o peso do chão, tente fazer algum agachamento com déficit. Agachamento de déficit melhora a amplitude de movimento, o que irá ajudá-lo a ficar mais forte do fundo. Se você tiver problemas para bloquear o peso, faça alguns agachamentos rack. Agachamento deadlifts pode ser feito em qualquer ângulo que você escolher. Se você ficar preso em torno da altura do joelho, definir os pinos em torno de seus joelhos, carregar uma barra para cima e puxar. Os agachamentos da cremalheira permitirão que você sobrecarregue a parte superior do elevador.

 

3. FAÇA SEUS MOVIMENTOS ACESSÓRIOS – Dicas Para Fazer Agachamento

Agachamento trabalha uma tonelada de músculos diferentes, não apenas a sua volta e seus isquiotibiais. Você também precisa se concentrar em seus movimentos acessório. Movimentos de acessórios são extremamente importantes porque ajudam a garantir que você não está desenvolvendo quaisquer áreas fracas. Os movimentos acessório que você deve se concentrar devem focar na esticada dos braços, apoio do peso na panturrilha e na estabilização do núcleo – abdômen.

 

4. MELHORAR A SUA FORÇA DE GRIP – Dicas Para Fazer Agachamento

Livrar-se de suas alças. Um dos aspectos mais esquecidos de agachamento são os antebraços. Nossos antebraços são responsáveis para prender sobre ao peso e podem prendê-lo para trás. Aproveite o tempo para fortalecer seu aperto. O melhor construtor de aderência é simplesmente fazer agachamento sem o uso de cintas. Além de que os apertos do interruptor, use um aperto do gancho ou mesmo um overhand dobro. Eu recomendo usar suas tiras em apenas um punhado de conjuntos, não o seu treino inteiro. Além de se livrar de suas correias, você também deve estar realizando caminhadas do agricultor, curls inversa e pullups toalha. A fim de mudar verdadeiramente seu físico, você precisa ter certeza que você está constantemente progredindo. Rebentamento através de planaltos em agachamento trará seu desenvolvimento de volta e físico geral para o próximo nível.