5 maneiras de bater o tédio em fazer Cardio
Praticamente todos os bodybuilder fazem cardio, mas isso não significa que gostam de fazê-lo. Na verdade, é seguro dizer que há uma relação amor / ódio entre fisiculturistas e cardio. A parte de ódio vem de horas chato gasto na esteira, enquanto o amor vem quando você começa a definir e pode mostrar aqueles enormes músculos fora. O último faz cardio vale a pena fazer apesar da monotonia. Claro, se você vai sobreviver à monotonia, você precisa de alguns exercícios interessante uma vez e um tempo. Então, para aqueles de vocês procurando um pouco diferente no departamento de cardio, dê uma olhada nestas cinco dicas para perder gordura com treinos de cardio.

Intervalos

Outro exercício cardio voltado ao propósito é treinamento de intervalo. Com treinamento de intervalo, você vai treinar em uma alta intensidade para pequenas quantidades de tempo; Você joga tempos de recuperação entre os intervalos até que sua frequência cardíaca desça. Para salvar-se de morrer de tédio, tente intervalo de treinamento que permite que você troque a intensidade enquanto trabalha fora. Por exemplo, você pode correr na esteira em um ritmo de 9 milhas por hora durante 2 minutos seguido de um jog a 4,5 milhas por hora por 2 minutos. No total, você faria este treino por cerca de 25-30 minutos.

Dicas para fazer cardio

Formação contínua

Também conhecida como longa distância lenta (LSD), o treinamento contínuo consiste em treinar na mesma taxa por longos períodos de tempo. Este treinamento é geralmente 30-60 minutos sem períodos de descanso, e um exemplo de treinamento contínuo seria executado na esteira a 7 km por hora por 30 minutos. Esteiras são perfeitas para o treinamento contínuo, pois você pode facilmente monitorar o seu progresso.

Fartleks

Fartleks (um termo sueco para “speed play”) são semelhantes aos intervalos, mas não como planejado. Fartlek como treino é livre para todos onde você vai duro por um curto período de tempo ao determinar quando o melhor momento para se recuperar é. Porque você está tomando a decisão sobre quando se recuperar, você já deve ser experiente em intervalo de formação em primeiro lugar.

Este tipo de treinamento funciona todo o sistema de energia aeróbica por causa de seu movimento non-stop. Os exercícios devem durar cerca de 45 minutos e você pode fazê-los na esteira. Não há realmente nenhum tempo definido como mencionado antes, então basta perceber corpo está sentindo durante o treino.

Treinamento do circuito do peso

O treinamento do circuito do peso é um outro exercício cardio grande que mantenha coisas interessantes. Basicamente, é composto de exercício cardio combinado com exercício anaeróbio como halterofilismo. Para fazer o treinamento de circuito, você pode correr na esteira por 5 minutos, em seguida, fazer um minuto de halteres. Alternativamente, você também pode fazer agachamentos por um minuto, em seguida, fazer rosca para o bíceps por um minuto.

A grande sacada sobre o treinamento de circuito de peso é que você começa a fazer cardio e levantando tudo de uma vez. Além disso, treinamento de circuito de peso é uma das melhores maneiras de obter tonificação e desenvolver alguma definição real em seus músculos.

Treinamento cruzado

Cross-training é facilmente definido como fazer vários exercícios de cardio dentro de um período de tempo designado. E existem algumas opções diferentes para como você pode fazer cross-training também. A primeira opção é fazer todos os exercícios diferentes em sucessão, como correr por 10 minutos, andar de bicicleta de exercício por 10 minutos e boxe por 10 minutos. Este é o tipo mais popular de treinamento cruzado.

Outro estilo de cross-training é fazer um treino diferente todos os dias da semana. Por exemplo, você pode correr na segunda-feira, andar de bicicleta na terça-feira, ir nadar na quarta-feira, etc. Mais uma maneira de fazer cross-training é manter o mesmo exercício até ficar entediado com ele; Neste ponto, você iria passar para o próximo exercício. Então, se você correu por 10 dias e se cansou, você poderia fazer caminhadas até que você termine a sequência.

No final, se divertir com cardio (ou pelo menos mantê-lo suportável) se resume a olhar dentro de si mesmo. O melhor treino cardio é o que você pessoalmente desfrutar mais. Se você está tendo que realmente forçar-se a realizar exercícios de cardio, você está indo para obter resultados menos do que desejável. Por outro lado, você vai obter grandes resultados quando você está fazendo algo agradável.