5 dicas para ganhar a massa do músculo em uma taxa ótima
Todos nós tivemos aquele treino onde apenas sentimos vontade de sair 10 minutos da sessão. Nossa cabeça dói, nossos níveis de energia estão baixos e cinco quilos parecem 500 quilos. É apenas um daqueles dias.

Mas, é apenas “um daqueles dias”, transformando-se em mais do que apenas um dia por semana? Você está encontrando-se só ter um ou dois exercícios fortes e ideais por semana? Se assim for, então você pode não estar preparando seu corpo e mente corretamente para a sua sessão de treinamento diário.

Como ganhar massa muscular rapidamente

Se for esse o caso, então é hora de dar uma olhada em seus rituais diários e reavaliar os passos que você está tomando cada dia para criar um melhor você. Com estas 5 dicas ótimas na mão você pode reestruturar sua rotina do dia-a-dia e fazer cada sessão de treinamento o melhor que pode ser.
5 dicas para ganhar mais a massa e músculo

# 1 – Tempo ideal

Escolher o melhor horário do dia para treinar pode ser a diferença entre você ter treinos ótimos e exercícios terríveis, é por isso que você precisa escolher um tempo que funciona melhor com sua programação. Se você se sentir cansado e esgotado quando treinar após um dia inteiro de trabalho, em seguida, treinar antes do trabalho. Se você simplesmente não tem a energia que você precisa para treinar no início da manhã, em seguida, esperar até a tarde e treinar no seu pico. O tempo ótimo de treinamento de todos será diferente.

Como ganhar massa muscular

Seja na parte da manhã, durante a hora do almoço ou no final do dia, escolher um horário do dia em que seus níveis de energia estiverem no máximo permitirão que você tenha uma sessão de treinamento melhor e mais produtiva.

# 2 – Suplementação Ótima

Aprender como e quais suplementos podem ajudá-lo em seu treinamento pode ajudar a empurrar e manter seu treinamento em um nível ótimo. Suplemento, como cafeína e pré-treino misturados podem ajudar a dar-lhe energia antes de iniciar o seu treino. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) durante o seu treino pode ajudar a afastar a fadiga para que você possa continuar o treinamento em um nível ideal.

Um simples multi-vitamina pode ajudá-lo a ter certeza que você está recebendo sua dose diária de vitaminas e minerais essenciais para manter seus níveis de energia para cima e constante ao longo do dia. Estes são apenas alguns exemplos de alguns suplementos que podem ajudá-lo a atingir seus níveis de desempenho otimizado.

# 3 – Ótima Água

Uma das coisas mais simples para fazer, ainda um dos mais difíceis para muitos de nós está consumindo bastante água durante todo o nosso dia. Se você está se sentindo cansado no meio do seu treino, pense sobre a quantidade de água que você teve para o dia e quanto você consumiu desde o início do seu treino.

Esquecer de beber água e acompanhar a quantidade que você consumiu ao longo do dia pode ter um impacto grave sobre o seu treinamento e desempenho no treino. Então, se você tiver um tempo difícil rastreamento de sua água durante todo o dia torná-lo um ponto para beber 2-3 copos de água imediatamente após a cada manhã, ao acordar. Então, faça o seu melhor para beber a sua água regular durante todo o dia, então quando chega a hora de treinar seu corpo será devidamente energizado e hidratado para uma sessão de treinamento ideal.

# 4 – Sono Ótimo

O sono é um aspecto extremamente importante de treinamento e recuperação que constantemente fica esquecido. Dormir o suficiente permite que o seu corpo se recuperar e irá fornecer-lhe a energia necessária para o poder através de um treino extenuante. Se você não tiver recuperado completamente e recarregou seu corpo através de uma boa noite de sono, você está colocando seu corpo em uma posição para falhar e fadiga mais rápida do que o normal. O sono é crucial para manter seus níveis de energia diária em um nível ótimo tanto na vida como no ginásio.

Se você está tendo problemas recebendo uma qualidade 6-8 horas de sono cada noite tente implementar essas dicas em sua programação noturna:
Desativar tudo: Aproximadamente 30 minutos a uma hora antes de dormir, desligue a TV, o computador, sua mídia social e até mesmo as luzes. Vá para a cama e ouça um podcast ou leia um livro com uma lâmpada de cabeceira baixa para que sua mente esteja se preparando para dormir.

 

# 5 – Ótima Comida

Estar devidamente abastecido antes de seu treino pode ter um impacto significativo sobre o seu desempenho no ginásio. Alimentando-se com uma quantidade moderada de carboidratos e proteínas 45-60 minutos antes de sua sessão de treinamento ajudam a manter seus níveis de energia e força em um nível ideal durante todo o treino.

Ao fornecer energia ao seu corpo, fazendo reabastecimento do glicogênio em seu corpo, alguns carboidratos pré-treino pode ajudar a estimular mais recuperação, reparação e crescimento dentro de seus músculos. Faça cada treino seu melhor treino com estas dicas na mão você pode manter seus níveis de energia e esmagar o seu treino cada vez que você pisa na academia. Cada sessão de treinamento deve estar em seu nível de treinamento ideal, então por que não preparar seu corpo para realizar o seu melhor?