7 hábitos de levantadores altamente eficazes
O problema não é que você não tem um objetivo. A questão é que você está perseguindo a realização em vez de dominar o processo.

Se você está lendo isso, você provavelmente tem uma ideia de onde você está agora (ponto A), e onde você quer ser (ponto B). A parte do meio é o meio bagunçado. É a terra sem brilho onde a dúvida e o medo residem.

A única vez que você está animado sobre a execução de uma maratona é quando você se inscrever e quando você terminar. A parte do meio é um assalto silencioso em seu espírito. No meio confuso onde ninguém está torcendo você. Não há câmeras piscando. Pode não haver outros concorrentes à vista. É só você.

A jornada levantadores é semelhante.

Você está empanturrado no começo. O novo programa de treinamento. As macros. A preparação da refeição. E então, quando a vida acontece, esse entusiasmo que você teve uma vez foi como inquilinos que muito sem aviso prévio.

 

Se você não tem nenhum plano, uma vez que você entrar no meio bagunçado, é tentador jogar a bandeira branca.

Então, o que separa os levantadores que têm uma capacidade inabalável para continuar em comparação com os alunos do segundo ano no ginásio que correm em motivação emocional para alimentar a sua formação?

Hábitos.

Você vê, em qualquer esporte de força, habilidade técnica e excelência física são muito semelhantes entre os grandes. Os grandes weightlifters sabem executar um aperto. Grandes powerlifters sabem como fazer levantamento. Grandes atletas físicos têm corpos que fazem você parar de rolagem em Instagram.

A coisa que os separa de todos os outros é a sua rotina diária. Eles têm projetado seu comportamento para, a fim de produzir os melhores resultados em seu ofício.

O weightlifter não começou com um snatch 120kg. O powerlifter não começou com um squat de 610 libras. O atleta físico não começou com um par de ombros que se parecem com duas abóboras.

Em vez disso, eles reconheceram seu ponto de partida (ponto A) e, em seguida, determinaram para onde eles queriam ir (ponto B). E então, encheram o meio desarrumado com os únicos esforços da prática repetidos diários.

A chave era que sistematizavam a abordagem. Eles colocaram no piloto automático para que eles não tivessem que pensar no que fazer todos os dias. Isso economiza toneladas de energia psicológica e, assim, deixa-os com mais reservas para praticar todos os dias.

E, assim como você, eles também enfrentam desafios, retrocessos e decepções.

Mas quando as tempestades atingem e eles entram no meio bagunçado, eles podem confiar em um plano de batalha que foi forjado por hábitos. Isso lhes permite desenvolver consistência intransigente, que essencialmente os diferencia de todos os outros.

Se o meio confuso obteve o melhor de você, é hora de refinar e adaptar sua próxima abordagem para que isso não aconteça novamente. Tome estes 7 hábitos que os atletas eficazes da força utilizam e injetam-nos em seu jogo O MAIS CEDO POSSÍVEL.

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7 hábitos de levantadores altamente eficazes

1. Eles identificaram se eles são um aberto ou moderador

Há um debate emocionalmente carregado entre dieta flexível e comer limpo vivo na Internet estes dias. A premissa para o argumento é que um é melhor do que o outro.
Ambas as partes estão lutando a batalha errada.

Ao invés de realmente considerar a pessoa, as estratégias estão ficando presas na garganta das pessoas.

Os dieters flexíveis apoiam que a moderação é a chave e é tão fácil como o sonho de um poeta. Os comedores limpos gritam que a abstenção de junk food é a resposta e a metodologia é como um vicio em crack..

A linha geral é que as pessoas se comportam de forma diferente. E a dieta que escolhem deve emparelhar-se com suas respectivas personalidades.

Elevadores eficazes identificaram se eles são mais flexíveis ou moderadores.

Os abstêmios têm bom desempenho quando seguem hábitos de tudo ou nada. Eles se sentem aliviados sabendo que não há uma opção. Uma abordagem monótona para os alimentos fornece-lhes um plano “sem stress”. Uma proteína, alguma gordura saudável, um carboidrato fibroso e um carboidrato amiláceo é a composição de suas refeições. Pense como salmão, brócolis e arroz integral para almoço e jantar todos os dias.

Os moderadores devem ter a capacidade de satisfazer. Eles não gostam de ser restrito quando se trata de escolhas alimentares. Se eles querem uma xícara de sorvete de algumas fatias de pizza, eles vão tê-lo. Os moderadores fazem melhor com regras flexíveis. Ao permitir-se a alarde, mantê-los na pista e cravings não correr-a-muck.

A parte complicada é que eles são tão polares oposto que é fácil ser tendencioso com o que mais associamos. No entanto, o que funciona para uma pessoa é simplesmente um ponto de dados de um. Isso não significa que funciona para todos.

Olhe para seus hábitos passados e veja onde você faz o melhor. Você prefere hábitos de tudo ou nada ou você gosta de ter flexibilidade? Identificar isso vai acabar com muita frustração com sua dieta.

2. Eles aprenderam como adiar a gratificação

Todos nós sabemos que um treino ou uma refeição não produz resultados em um instante. Em vez disso, é mais uma abordagem de merecimento que produz resultados de sucesso aparentemente por muito tempo.

Assim, a pergunta é como os levantadores eficazes lutam fora da tentação do prazer imediato na esperança de ganhar uma recompensa maior abaixo da estrada? Eles aprendem a atrasar a gratificação.

Walter Mischel, um psicólogo de Stanford fez um estudo com crianças sobre a gratificação atrasada. No teste, ele ofereceu um marshmallow para cada criança. Mas ele lhes disse que se eles esperassem 15 minutos antes de comê-lo, ele lhes daria outro marshmallow. A pesquisa teve como objetivo ver quanto tempo cada criança resistiu à tentação de comer o marshmallow, e se isso teria um efeito sobre o seu sucesso futuro.

Um terço das crianças suportou tempo suficiente para esperar pelo segundo marshmallow. As crianças que esperaram o suficiente para conseguir os segundos marshmallows mostraram resultados notáveis anos mais tarde. Eles acabaram por ter níveis mais baixos de abuso de substâncias, menor obesidade, melhores respostas ao estresse e maiores pontuações SAT.

Elevadores altamente eficazes são como as crianças que suportaram esperar o segundo marshmallow. Eles estão dispostos a adiar a gratificação imediata para uma recompensa maior no caminho.

Eles não caem em armadilhas baratas. Eles não são facilmente atraídos pelos insidiosos objetos brilhantes lançados em seu rosto. Apesar de qualquer desconforto momentâneo, eles pressionam e permanecer focado, sabendo que uma recompensa doce está esperando por eles no final.

3. Eles empregam distrações positivas

Há mais na vida do que pesos, placas e shakes de proteína.

Para ser certo, o esporte da força é uma das ferramentas as mais atrasadas na terra que podem forjar a disciplina, o compromisso e a integridade nos seres humanos atualmente. No entanto, há uma linha invisível entre aproveitar o treinamento em algo que faz de você uma pessoa melhor e se tornar um eremita de academia no porão que perde o contato com a humanidade.

É trágico começar a ser perdido em seu treinamento. Uma vez que você começa um gosto do sucesso, deixando as rodas cair em outras áreas da vida pode acontecer mais rapidamente que Usain Bolt pode correr 100 metros. É indiscutivelmente subjetivo, mas quanto vale um milhão de reais quando você tem uma vida de 10 centavos para apoiá-la?

Em vez de deixar o jogo consumir você, é importante ter distrações positivas em sua vida para manter as coisas em perspectiva. Por exemplo, Victor Hugo foi um escritor que foi mais conhecido por seu romance Les Miserables.

Mesmo que seu trabalho estava escrevendo, ele se envolveu em distração positiva diária para cuidar da criatividade, conectar-se com pessoas que ele cuidava e manter sua saúde à altura. Depois que sua sessão de escrita terminou às 11 da manhã, ele foi em uma caminhada de duas horas ou exercícios realizados na praia. À noite, ele gostava de seus amigos durante o jantar, enquanto eles jogavam cartas.

É o espaço entre o barulho que faz a música.

Os levantadores eficazes são indubitavelmente focalizados em seus objetivos. Mas eles também permitem distrações positivas em sua vida para ficar aterrada. Investir tempo em atividades não relacionadas ao treinamento de força é importante para a longevidade de uma vida de levantadores.

4. Eles estão dispostos a desistir de continuar crescendo

 

Qualquer coisa que você conseguir exige que você paga um preço. Elevadores eficazes, sem dúvida, entender isso melhor do que ninguém. Você vê, para se tornar um levantador eficaz você tem que fazer sacrifícios.

Antes de colocar algum contexto por trás disso, vamos olhar para uma história do autor Fred Smith:

Algo na natureza humana nos tenta ficar onde estamos confortáveis. É tentar encontrar um platô, um lugar de repouso, onde temos estresse confortável e finanças adequadas. Onde temos associações confortáveis com as pessoas, sem a intimidação de conhecer novas pessoas e entrar em situações estranhas. Claro, todos nós precisamos de planalto por um tempo. Nós escalamos e então platô para assimilação. Mas uma vez que nós assimilamos o que nós aprendemos, nós escalamos outra vez. É lamentável quando fizemos a nossa última subida. Quando fizemos a nossa última subida, estamos velhos, com quarenta ou oitenta.

Elevadores eficazes nunca fazem a sua última subida. E ao fazê-lo, eles também reconhecem que eles estão desistindo de algumas coisas para manter a escalada. Por exemplo, os levantadores eficazes dão acima a escolha para mindlessly jogar McGriddles abaixo suas rachaduras do queixo diário para o pequeno almoço e então limpam suas bocas de com a bolsa.

Elevadores eficazes também comércio prazer imediato para o crescimento a longo prazo. Elevadores eficazes desistir da escolha de imprudentemente thrashing-se no ginásio. Em vez disso, eles conduzem cada sessão de treinamento como sinfonia. Planejado. E executado com propósito. Eles trocam quantidade por qualidade.

5. Eles treinam mais do que você (provavelmente)

Todas as pessoas querem ser uma besta, mas quando chega a hora de fazer o que besta fazer, #beastmode está longe de ser encontrado. Em vez disso, ficam lá em casa planejando como eles querem competir no próximo ano.

É incrivelmente fascinante: a quantidade de reivindicações frágil faz sobre como eles querem ficar mais forte ou entrar na melhor forma de sua vida.

O que estou prestes a dizer é uma dica gratuita, não vou cobrar por isso: Treinar duro, é difícil. E até que você tenha treinado com um maníaco que está knuckles virar branco quando eles pegar os halteres, você provavelmente não sabe o que treino duro significa mesmo.

Elevadores eficazes treinam duro.

Mas eles também sabem que o treinamento duro não significa levantar até que você treine até que as palmas das mãos estão sangrando. Eles seguem uma aplicação sólida de treinar tudo para fora e levar as coisas para o fracasso quando o seu adequado para fazê-lo.