Em um mundo perfeito, bodybuilders constrõem músculos e perder gordura, são levantadores que estão tentando acelerar o processo, no entanto, mais rapidamente perceber que a maioria das dietas não funcionam para a perda de peso a longo prazo. Dietas das moda em vez de reduzir o peso e realmente tira o músculo vital, desfazendo tudo o que você está tentando realizar na academia.

As chaves à perda de peso a longo prazo para bodybuilders são completamente simplesmente, calorias e hidratos de carbono. Seu corpo hoje é um espelho de tudo que você consumiu ao longo dos últimos seis meses.

Mudando seu estilo de vida e as escolhas que você faz com relação ao alimento que você colocar em seu corpo é a única maneira que você verá perda de peso a longo prazo. A seguir estão algumas dicas para ajudá-lo.

Dicas para perda de peso a longo prazo

Comece a fazer um balanço de tudo o que você come em um dia. Muito do que realmente colocamos em nossos corpos chega inconscientemente. Se você não sabe quais são seus problemas atuais – é difícil implementar um regime para superá-los.
Perceba desde o início que seu objetivo é longo prazo.

A mudança levará tempo e esforço. Para evitar se sentir frustrado, teste e registre seu nível de gordura corporal a cada dois meses. Evite a escala mais de uma vez por semana.

Definir um objetivo realista de ½ a 1 quilo por semana.
Comer refeições maiores pela manhã. O jantar deve ser a refeição calórica mais baixa do dia.
Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias. Não perceber a importância da água em suas dietas é o maior erro começo bodybuilders fazem.
Reduza a ingestão de gordura e sal em sua dieta.
Planeje seus dias para incluir um dia de baixa caloria após um dia de calorias anormalmente altas.
Faça o seu treino de manhã em vez de à noite. Você vai queimar gordura mais rápido como seu metabolismo é geralmente maior na parte da manhã do que à noite.
Certifique-se de que você está fazendo treinamento resistivo de peso pelo menos 3-4 vezes por semana. O período de repouso entre os conjuntos não deve ser superior a 60 segundos.
Limite seus exercícios a uma hora para manter os hormônios anabólicos altos e os hormônios catabólicos baixos. Overtraining vai queimar músculos, bem como a gordura.
Use High Intensity Training (HIT) em vez de longos exercícios cardiovasculares 2-3 vezes por semana em dias alternados de musculação. Este programa de treinamento irá queimar gordura e aumentar o seu metabolismo.
Evite baixo teor de gordura ou produtos sem gordura que são carregados com carboidratos e açúcares simples.
Os carboidratos complexos devem ser consumidos com moderação. Isto irá reduzir a produção de insulina e evitar flutuações no açúcar no sangue. Níveis elevados de insulina são responsáveis pela incapacidade do corpo de queimar gordura armazenada para obter energia.
Substituir aveia, lentilhas e arroz integral para pães, massas, arroz branco e outros processados, baixo teor de fibra são boas fontes de carboidratos. Dietas ricas em carboidratos não estimulam a perda de gordura e ainda preservam o músculo magro.
Ingestão de carboidratos não deve ser superior a 0,8 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal. Uma maneira fácil de calcular é (peso x .08) / 150 x1.2 = gramas de carboidratos aceitáveis.
Comida a ser escolha deve ser de alta qualidade, proteínas de baixo teor de gordura, como carne magra vermelha, frango sem pele e frutos do mar.
Se necessário, adicione suplementos de proteína para aumentar a quantidade de proteína magra. Isso aumentará o metabolismo e os hormônios anabólicos enquanto evita a perda muscular.

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Evite gorduras saturadas por óleo de linhaça substituído ou azeite e abacates. As gorduras poliinsaturadas são uma parte necessária da sua dieta.
Omega-3 óleos irá melhorar a perda de gordura, bem como a saúde. Coma bastante peixe. Suas melhores apostas são atum, salmão, anchova, bacalhau, arinca, solha, poleiro e lubrificante.
Vegetais fibrosos irá melhorar a perda de peso e digestão. Vegetais crus, brócolis e couve-flor são excelentes escolhas para reduzir o apetite enquanto fornece a fibra necessária.
Comer 5-6 refeições por dia para melhorar a perda de gordura, evitando flutuações no açúcar no sangue.
Evite beber bebidas alcoólicas.
Colocar as dicas dadas acima em prática só pode não ser tão simples como você pensa. O sucesso de qualquer plano de perda de peso a longo prazo em é a sua capacidade de definir metas pessoais, rastrear seus sucessos, independentemente de quão minuto eles podem ser e manter seu olho no resultado final. Muitos bodybuilders realmente contratar chefs pessoais ou empresas para fornecer suas refeições, pois pode ser difícil preparar alimentos de acordo com um regime rigoroso.

Outras opções incluem a compra de um plano de dieta que é aprovado por um bodybuilder profissional. Enquanto estes podem ser caros, o tempo que você vai economizar tentando descobrir isso por conta própria poderia valer a pena o investimento. Alguns dos programas no mercado hoje incluem programas para iniciantes, concorrentes e até mesmo bodybuilders mais velhos que atingiram platôs para o ganho muscular.

Cumpri-lo!

Depois de decidir se você pode implementar o seu programa de perda de peso por conta própria ou se você decidir que precisa de ajuda, as opções são infinitas. A chave, no entanto, é encontrar um programa que você está confortável e cumpri-lo. Depois de começar a fazer mudanças de estilo de vida, você verá que seu corpo já não deseja doces e alimentos ricos em carboidratos.

Os primeiros 30 dias serão os mais difíceis,R que, no entanto, alimentação saudável vai se tornar a norma em vez do desafio. Outra maneira de tornar mais fácil para manter a sua dieta é a parceria com outras pessoas que têm os mesmos objetivos.

É muito mais fácil estar em torno de pessoas que estão trabalhando para o mesmo resultado final do que aqueles que não têm nenhum problema acenando uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas em seu rosto. Perda de peso a longo prazo é um objetivo a longo prazo. Seu sucesso dependerá do seu nível de compromisso e da sua capacidade de ver o resultado final, por mais distante que possa ser no futuro.