12 DICAS PARA UM NOVO CROSSFITTER

1. Conheça seus limites.

Vamos fazer o teste de referência Diane. Diane consiste de 21, 15 e 9 repetições de levantamentos e flexões handstand. O Rx, ou prescrito, o peso começa em 225 libras para homens e 155 libras para mulheres. É raro que um novato pode ou deve fazer este treino como prescrito. Como Greg Glassman escreveu: “Se substituirmos a imprensa de ombros haltere leve para as flexões handstand e usar uma vassoura para os levantamentos, poderíamos levar esse treino para o centro sênior.” Você não precisa entrar em forma para iniciar CrossFit. Escale e comece no nível que é certo para você.

 

2. Tire um tempo para recuperar

O que você faz fora do centro de treino é tão importante quanto o que você faz dentro dela. Sono, nutrição, descanso, mobilidade – a lista continua. Tenha cuidado com seu corpo. É fácil exagerar no início. Não subestime a importância dos dias de descanso. Ir  depressa demais pode levar a lesões e / ou mau desempenho.

3. Fique confortável com o desconforto

É difícil quebrar os platôs, vivendo em sua zona de conforto – que vale para quase qualquer objetivo, mas especialmente quando se trata de CrossFit. Sim, é difícil! Quando você está 50 bolas de parede através de Karen (150 bolas de parede para o tempo) e você sente vontade de desistir, que é quando é hora de ficar confortável com desconforto. Quanto mais você ceder à dor ou ao medo, mais forte será um hábito que se tornará. Felizmente, quanto mais você luta através da dor, mais forte que o hábito se tornará tão bem.

4. Encontre o centro certa

Há mais de 7.500 afiliados CrossFit. Diferente de uma franquia onde você pode esperar a mesma experiência em todos os lugares, centros são cada um único em seus exercícios diários, a composição de seus membros, seus objetivos, etc Encontre um centro que irá mantê-lo voltar e melhor ajudá-lo a atingir seus objetivos. Olhando para as Regionais ou os Jogos? Encontre um centro com atletas e treinadores que se concentram em competição e / ou programação especificamente adaptada para isso.

DICAS PARA UM NOVO CROSSFITTER
5. Sempre aqueça!

Um aquecimento adequado pode melhorar o desempenho e reduzir a chance de lesões enquanto mentalmente prepará-lo para um treino. Um bom aquecimento envolve todo o corpo, movimentos funcionais e é específico para o treino iminente.

6. Comer direito

Comer dependendo de seus objetivos. As necessidades nutricionais de um atleta se preparando para a concorrência são muito diferentes das necessidades de alguém olhando para simplesmente começar a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ou perder alguns quilos. Em ambos os casos, um shake de proteína pós-treino pode ajudar a diminuir a perda de músculo enquanto aumenta a perda de gordura.

7. Apenas CrossFit

Movimentos constantemente variados, de alta intensidade, funcionais … que é CrossFit. Como um novato é fácil de ser sugado para a rotina de se concentrar em apenas um ou dois aspectos de CrossFit: halterofilismo olímpico ou ginástica, por exemplo. Até você ter uma compreensão básica de todos os movimentos CrossFit, furar a classe de grupo onde você vai começar a praticar uma nova habilidade diariamente.

8. Técnica do abraço ao longo do tempo no relógio

A técnica pobre conduz a duas coisas: ferimento e um músculo fatigando mais rápido. Forma adequada e eficiência de movimento deve ser o foco de qualquer novo (e experiente) atleta CrossFit. Claro, isso não significa que você não deve olhar para o relógio. Você deve! Compita contra si mesmo. Empurre, mas esteja seguro!

9. Ouça o seu treinador (não todos os outros)

Você vai aprender rapidamente que todo mundo tem alguns conselhos para compartilhar. Isso é o que fazemos, ajudamos um ao outro. Para ser seguro, no começo, focalize estritamente em o que seu treinador tem a dizer. Se você está confuso sobre um movimento ou treino perguntar ao treinador, que é o que eles estão lá para. Muita informação de muitas fontes pode sobrecarregar qualquer iniciante.

10. Alguns dias são dias PR, outros dias você pode levantar muito menos

Isso é apenas a maneira que é. Como um CrossFitter novo, as possibilidades são você definirão PRs novos e aprenderão habilidades novas em uma base consistente. Eventualmente, esses PRs podem se estabilizar. Os ganhos que você viu em seus primeiros três meses de treino provavelmente levará um ano se não mais para igualar. Alguns dias, você vai realmente levantar menos do que o habitual, muito menos. As chances são de que você não está fazendo nada de errado. Alguns dias você não está indo “tê-lo”. Faça o melhor que puder naquele dia determinado e olhe para a frente para o próximo.

11. Manter um registro de treinamento

O que é medido é gerenciado. Um bom registro de treinamento pode ajudá-lo a avaliar seu progresso e estabelecer metas realistas. É sempre inspirador ver o quanto a sua Fran tempo melhorou nos últimos seis meses. Se você não está mantendo um registro de treinamento, é difícil definir metas e realmente desfrutar das melhorias que você está fazendo.

12. Divirta-se

Às vezes o melhor conselho vem na forma mais simples: Basta se divertir! É difícil ser coerente em algo quando você não está se divertindo. Você pode ser capaz de forçar-se a trabalhar por alguns dias, talvez até algumas semanas, mas forçar-se a fazer algo não é uma solução a longo prazo. Aproveite o seu tempo no treino. Faça parte da comunidade, participe de eventos especiais na caixa e, o mais importante, não seja muito duro consigo mesmo se não estiver progredindo tão rápido quanto gostaria. Você vai chegar lá. Todos nós fazemos.