9 dicas da perda do peso que entregam resultados!
Que sugestões não temos dito para perder peso?

Se você fizer isso, você vai perder peso. Se você fizer isso, você vai perder peso. Se você não fizer isso … ou se você não fizer isso, e assim por diante.

Além disso, o número de programas de perda de peso, alimentos especializados,  e “gurus” lá fora, que povoam os nossos tarde-noite, madrugada canais de televisão por cabo com visões de pessoas saudáveis, meio-dançando, meio-exercitando a música rítmica, deve numerar em milhares até agora.

Como um “passatempo” em que quase todos os indivíduos têm participado em pelo menos uma vez em sua vida, perder peso e mantê-lo pode ser incrivelmente frustrante e desconcertante, levando ao sucesso duramente conquistado ou desmaiar a derrota. Antes que nós soubéssemos como prejudicial era carregar o peso extra, ser em forma não foi considerado algo a ser obcecado muito. Na verdade, alguém que era um pouco mais do que agradavelmente gordo era visto como um membro da classe “privilegiada”, alguém que não tinha que trabalhar para ganhar a vida, porque eles eram ricos ou tinham outras pessoas para fazer o trabalho para eles.

Foi somente durante os últimos cem anos que a gordura começou a ser percebida como algo correlacionado com preguiça, glutonaria e falta de atratividade.

Queimadores de Gordura

Suplementos de perda de gordura, como L-Carnitina e Yohimbina irá ajudá-lo com a perda de peso e manter a massa muscular e massa.
Como um fisiculturista ou atleta, você sabe a importância de manter uma proporção adequada de peso / altura / massa muscular, e sem dúvida praticar uma atitude vigilante em relação aos alimentos que você consome. Nenhum daqueles alto teor de gordura, caloria vazia, farinha branca / lanches de açúcar branco para você!

Mas às vezes alguns quilos conseguem engatinhar em uma área de seu corpo e pegá-lo desprevenido. Isso pode acontecer de negligenciar seus exercícios, ou porque você pode ter sido indulgente em alguns alimentos proibidos.

Agora você precisa colocar os quilos fora em uma maneira rápida e saudável. O que você deve fazer?

Dica # 1 – Não acredite em tudo o que ouve ou lê

A primeira coisa que você precisa fazer é não acreditar que a maioria das dicas de perda de peso você ler ou são contadas sobre, uma vez que a maioria deles são impregnados em contos de esposas velhas e medicina popular que surgiu a partir de momentos em que não havia tais coisas como experiências clínicas e tecnologia da saúde. As pessoas tinham que confiar em dicas de saúde que se baseavam em observações feitas pelo cérebro humano, esse órgão inteligente, mas ligeiramente tendencioso, que prefere imaginar que há conexões entre as coisas quando nenhuma existe realmente!

Então, se alguém diz que para perder peso você tem que comer uma tigela de aveia durante certas fases da lua, você vai saber que isso veio da decisão inconsciente de alguém para correlacionar perder alguns quilos com a fase da lua porque ele ou ela comeu uma tigela de aveia durante a lua cheia. Claro, agora sabemos melhor sobre esses tipos de “correlações” erradas com o avanço da ciência da saúde, análise de química do sangue e conhecimento de alimentos bons e maus. A maioria de nós vai rir de tais suposições quando ouvimos sobre eles. Pelo menos eu espero que a maioria de nós riem deles!

Dicas que funcionam para perder peso

Dica # 2 – Comer antes de ir compras de supermercado

Um conselho que é realmente muito verdadeiro é nunca ir ao supermercado quando você está com fome! Faz todo o sentido, não é? Se você não acha que esta é uma declaração realmente válida, tente comprar mantimentos um dia diretamente depois de comer uma refeição agradável; Em seguida, alguns dias depois, vá para o mesmo mercado de alimentos novamente e começar a serpentear para cima e para baixo os corredores enquanto o seu estômago está rosnando.

Observe o que você está colocando no seu carrinho? Observe que sua boca pode estar molhando um bocado e você está mesmo pensando sobre rasgar aberto um pacote de bolinhos de chocolate antes que você pagasse mesmo para eles? Quando você está com fome o suficiente para se sentir extremamente desconfortável, isso significa que seu corpo está ativamente à procura de uma fonte de alimento que é rápido e alto em energia.

E o último fácil de comer, rico em energia (embora “má” energia) é a comida lixo! Cookies, muffins, doces, bolo, donuts – todos aqueles alimentos que você pode agarrar e colocar direto em sua boca sem qualquer preparação qualquer.

Em poucos segundos depois de comer este junk food, seu estômago vai se sentir melhor, sua digestão começará a dissolver o alimento, e seu corpo vai absorvê-lo com a voracidade de um leopardo faminto. O instinto de fome estimulará esses tipos de compras por impulso, especialmente quando é tão fácil obter exatamente o tipo de alimento necessário para sufocar seu desejo imediato, e é preciso uma pessoa forte e disciplinada para lutar contra os processos químicos que estão dizendo seu corpo para “comer ou morrer”.

Então lembre-se de comer alguma coisa antes de ir às compras para seus mantimentos semanais. Mesmo se você não está com fome, pegue um lanche saudável, como alguns iogurte, uma banana, ou uma pequena xícara de queijo cottage polvilhado com nozes, antes de ir para a loja, a fim de afastar qualquer ataque de fome.

Dica # 3 – Resistir ao impulso de comprar fast food

Enquanto você está em sua jornada através de sua mercearia favorita, outro truque psicológico que você pode usar para perder peso é resistir à vontade de comprar junk food. Se você não comprar qualquer junk food, você não será capaz de levar para casa e colocá-lo em seus armários!

Nenhum lixo ou alimentos insalubres em sua casa significa que você não será tentado a comer qualquer junk food. Isto é especialmente útil às duas ou três da manhã, quando você acordar e de repente lembrar que pedaço de bolo de veludo vermelho com gelado de queijo creme você comprou está sentado lá em seu balcão apenas esperando para ser provado e saboreado.

Em vez de um prato de jantar de tamanho normal, use um que está em algum lugar entre um pires e um prato de jantar.

Dica # 4 – Use um pequeno prato de jantar

Uma ponta mais psicologicamente inclinada para perda de peso (esta pode fazer você rir).

Em vez de um prato de jantar de tamanho normal, use um que está em algum lugar entre um pires e um prato de jantar. Pratos menores significa que você só terá espaço para pequenas porções de alimentos, certo?

Então, depois de ter terminado de comer, dar o seu prato vazio para alguém e dizer-lhes para escondê-lo!

Dica # 5 – Ingestão adequada de proteína é essencial

Apesar de todo mundo precisar de uma certa quantidade de proteína para manter a função saudável do corpo, os instrutores de peso precisam de mais proteína do que o normal por causa da tremenda quantidade de estresse que colocam em seus músculos, articulações e esqueleto.

No entanto, a proteína também foi mostrado para ser um grande promotor de perda de peso para uma variedade de razões. Um deles é que os alimentos ricos em proteínas é superior a promover uma sensação de estar satisfeito mais do que os alimentos que estão pingando com carboidratos ou gorduras.

Os sabores que você provar ao comer um biscoito de açúcar e um pedaço de peito de frango são certamente totalmente diferentes, com uma degustação mais atraente do que o outro. Mas depois de comer o frango, seu estômago vai retransmitir mensagens para o seu cérebro que, por sua vez, dizer-lhe que você comeu o direito alimentar e não precisa comer mais; Enquanto que as mensagens enviadas pelo cookie irá dizer-lhe para “comer outro cookie”!

Desde que os músculos exibem taxas mais elevadas de metabolismo do que um pedaço de gordura corporal, faz sentido que quanto mais massa muscular há para moldar seu corpo, mais calorias seu corpo vai queimar durante o exercício. E consumindo mais proteína, o que ajuda a se sentir mais cheio, você estará menos apto a comer alimentos adicionais que podem aumentar seu apetite (calorias vazias, como alimentos de farinha branca).

Perda de peso inevitável quando você seguir este plano de dieta, juntamente com o exercício, é claro!

Ponta # 6 – Adicione uma proteína Whey a sua dieta

Uma das melhores proteínas que você pode comer, a fim de ajudar na perda de peso é proteína de soro de leite. Whey é uma proteína à base de leite que é sobra depois que o queijo foi feito de leite, e é distribuído em três formas diferentes:

  • Concentrado proteico de soro
  • Hidrolisados de proteínas de soro de leite
  • Isolados de proteína de soro de leite

A forma concentrada de proteína de soro de leite pode estar em qualquer lugar entre 30% e 90% de proteína, juntamente com uma pequena quantidade de lactose e gordura.

Os hidrolisados de proteína de soro de leite são usados quando se realizam testes de laboratório que exigem soro de leite por causa da rapidez deste tipo de soro já pré digerido é absorvido pelo corpo. De fato, toda a proteína de soro de leite é facilmente digerida e contém todos os aminoácidos essenciais. Pesquisas com soro de leite em sua capacidade de promover a síntese de proteína muscular tem tido resultados favoráveis, com aqueles que comem proteína de soro de leite antes e depois de uma sessão de treinamento ganhando mais força muscular e crescimento do que aqueles que não incluíram proteína de soro de leite no pré- Sessões de trabalho.

Whey parece ser melhor para satisfazer o seu apetite mais do que outras proteínas, também, porque as proteínas do leite são parcialmente composto de glicomacropeptides, que são enzimas que aumentam a produção de colecistoquinina (CCK). Este é um importante hormônio envolvido na digestão que é enviado para o seu sistema após uma refeição, onde estimula os sinais químicos que dizem ao seu cérebro que você está cheio e não quer comer mais.

Vários estudos concluíram com a afirmação de que whey irá ajudar as pessoas a perder peso, além de um regime de exercício e uma dieta saudável. Na Universidade de Oklahoma, os pesquisadores tinham dois grupos participar de um estudo de perda de peso usando soro. Um grupo tomou um suplemento do whey, o outro não e ambos participaram em um programa extenuante do exercício por dez semanas. No final do período de dez semanas, ambos os grupos perderam peso, mas o soro de soro do grupo apresentou uma redução significativa (estatisticamente) maior na massa gorda (-9,3% contra os -4,6% do grupo apenas exercício).

Dica # 7 – Diminuição do Stress / Cortisol pode ajudar a perda de peso

Nos últimos quarenta anos, a comunidade médica e neurológica tem vindo a realizar uma extensa investigação sobre o processo de ganho de peso e perda de peso – por que algumas pessoas se tornam obesas, por que algumas pessoas permanecem magras, não importa o que comem, e por que as pessoas podem começar a ganhar Quando não alteraram o seu estilo de vida. Inúmeros avanços ocorreram no campo da neurociência, que tem lançado luz sobre o campo de perda de peso e uma grande descoberta tem a ver com o hormônio cortisol.

Começando com instruções do hipotálamo para a glândula pituitária (que por sua vez estimula a glândula adrenal), sempre que seu corpo experimenta uma quantidade anormal de estresse físico ou mental, o hormônio do estresse cortisol tem sido objeto de inúmeras experiências e encontrado para ser um dos Os principais perpetradores da perda de peso e / ou ganho de peso. Cortisol co-conspirador neste processo é a adrenalina, e ambos são rapidamente descarregados em seu corpo sempre que você experimenta um “luta ou fuga” momento, parte de uma adaptação evolutiva que significou toda a diferença entre a sobrevivência ea morte em tempos quando estávamos correndo ao redor Desprotegidos nas savanas da África.

Estilo de vida com baixo estresse

Se você está tendo problemas para perder peso, você pode tentar algumas técnicas de relaxamento, a fim de reduzir qualquer estresse ou ansiedade
Enquanto a adrenalina aumenta o seu nível de energia e vigilância, cortisona vem por trás dele e chuta na parte traseira para dar-lhe outro impulso ao seu metabolismo, enquanto também espremer para fora de glicose à base de proteínas. Mas você não ganha peso apenas porque momentos assustadores acontecem com você de vez em quando. O que os pesquisadores descobriram é que estar sujeito a estresse contínuo e não aliviado irá iniciar uma condição de sobrecarga de cortisol no corpo.

O cortisol não se destina a estar continuamente presente no sangue; Era apenas para momentos de ansiedade que exigem que estivéssemos mais alerta. Este aumento constante de cortisol induz a produção constante de glicose e, infelizmente, a glicose é capaz de ser convertida em gordura que é facilmente armazenada.

Testes realizados sobre os efeitos do estresse, cortisol e ganho de peso revelaram que quando cercado por um excesso de adrenalina, as células de gordura deixam de reagir à capacidade de liberação de gordura da adrenalina. Além disso, níveis acima da média e sustentados de cortisol contribuirão para a retenção de gordura em uma célula de gordura. Como resultado de todas essas interações hormonais, um indivíduo que está implacavelmente exposto a altas quantidades de estresse, especialmente estresse psicológico, estará em risco de ganhar peso, doenças cardíacas, diabetes e todas as outras doenças prejudiciais que podem ser atribuídos à obesidade .

Além do estresse, um excesso de carboidratos em sua dieta também pode adicionar uma corrida insalubre de cortisol e adrenalina, porque comer barras de chocolate ou beber um monte de refrigerante vai produzir uma resposta extrema insulina que pode gerar uma redução abrupta no sangue de açúcar (glicose no sangue). Isso, por sua vez, irá desencadear a resposta do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) uma reação fisiológica bem conhecida por causar a liberação de cortisol e adrenalina. Então, se você ainda está tendo problemas para perder peso com dieta e exercício, você pode tentar algumas técnicas de relaxamento, a fim de reduzir qualquer estresse ou ansiedade que pode estar afetando suas respostas corporais à perda de peso.

Dica # 8 – “Bater” sua gordura com treinamento de alta intensidade

Realizando treinamento de peso de alta intensidade e incorporando suplementos de perda de peso selecionar em sua dieta, você pode encontrar-se rapidamente e eficientemente derramando os quilos que de alguma forma direita na sua cintura ou coxas, e parecer como se tivesse sanguessugas antes de saber o que está acontecendo .

Treinamento de alta intensidade (HIT) é um tipo de treinamento de força que se tornou generalizada há cerca de trinta anos, devido ao fundador do Nautilus, Arthur Jones. HIT enfatizar extremamente intenso, repetitivo halterofilismo em que o indivíduo continua a executar até que experimentam total “falha muscular”.

Esta punição física imposta sobre o corpo de um instrutor de peso rapidamente eleva a quantidade de noradrenalina e epinefrina, dois hormônios que vão direto para receptores de revestimento de células de gordura que estão diretamente correlacionados com a redução de gordura. Treinamento de alta intensidade de peso também estimula a fabricação de ácido lático, que intensifica diretamente a liberação de hormônio do crescimento, outro eliminador de gordura rápida e eficaz.

Dica # 9 – Suplemento com Yohimbina e L-Carnitina

Vários suplementos de perda de gordura também irá ajudá-lo a perder peso, mas mantendo a massa muscular e massa. Um deles é a Yohimbina, um alcalóide encontrado em certas cascas de árvores, que produz resultados estimulantes e afrodisíacos quando consumidos. Yohimbina tem sido utilizado como um suplemento dietético à base de plantas e um médico medicação prescrita para o tratamento de disfunções sexuais. No entanto, um estudo indicou que Yohimbina pode contribuir para a redução de peso em atletas.

Yohimbina pode ser encontrado na internet sob a forma de remendos transdérmicos que podem afetar diretamente uma perda de depósitos locais de gordura. Os efeitos colaterais de tomar Yohimbina tem sido relatado como mínimo, com nervosismo e batimentos cardíacos rápidos sendo dois dos mais comuns.

É melhor tomar Yohimbina antes de sessões de treinamento de peso, porque vai estimular a lipólise (removendo a gordura das células) e elevar a quantidade de níveis de ácidos graxos livres causada pela lipólise. Desde que o exercício inicia o processo da lipolise, assim irá regular uma taxa lipolítica mais elevada ao contrário daquelas pessoas que não se ocupam no exercício regular.

L-carnitina é outro suplemento nutricional / composto implicado na perda de peso, que é um composto de amónio quaternário sintetizado a partir de lisina e metionina. Necessário como o transporte primário de células para ácidos graxos do citosol para as mitocôndrias durante a eliminação química de lipídios, L-Carnitina função principal é controlar a liberação de energia de queima de gordura. Sem ele em nosso corpo, a gordura não poderia ser transportada para as mitocôndrias e, portanto, não poderia ser quebrada em energia ou perda de peso.

A maioria das pesquisas sobre L-Carnitina aponta para a sua eficácia como um suplemento de perda de peso quando usado em conjunto com a dieta adequada e regime de exercícios. Embora seu corpo fabrica alguns L-Carnitina, não faz o suficiente para acomodar um peso treinador que quer perder peso rapidamente.

Além disso, certifique-se de comer muita carne vermelha ao tomar L-Carnitina porque os vegetarianos recebem muito pouco L-carnitina. Este suplemento é melhor usado com uma dieta de baixo teor de açúcar, baixo teor de amido, com ingestão de carboidratos está abaixo de 50% do seu total de calorias diárias.