5 ajustes simples para queimar mais gordura
Pequenas coisas somam. Eles realmente fazem. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de viver um estilo de vida saudável e que queima mais gordura.

Nós gostamos de nos concentrar nas coisas grandes. Comer Limpo. Treinamento de resistência. Cardio. E enquanto é bom comer melhor e fazer exercício, há também muitos truques simples e hacks que podemos usar para queimar mais gordura.

Os cinco ajustes seguintes são exemplos perfeitos. Eles não exigem mais tempo do seu dia. Esses hacks meramente exigem um melhor uso do seu tempo. Tente eles. Ao longo de sua vida, essas pequenas mudanças irão adicionar até melhores resultados.

Queime mais gordura

Ajuste # 1 – Vai caminhando

Cansado da esteira? Em média, caminhadas queimam duas vezes mais calorias do que a como esteira estacionária. Não vamos esquecer que uma caminhada na natureza também fornece uma miríade de outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial.

Uma caminhada de cinco milhas em um sábado queima o equivalente a 10 milhas em uma esteira. São cinco sessões semanais de duas milhas cada. Para colocar isso em números brutos, uma caminhada de cinco milhas queima cerca de 1.000 calorias para o adulto médio. Agora que é algum exercício de jateamento de gordura grave.

Ajuste # 2 – Tome Yohimbina

Dicas simples para queimar mais gordura

 

Tomar o que? Yohimbina.

Em um estudo de 21 dias sobre jogadores de futebol, aqueles que suplementados com yohimbina duas vezes por dia viram uma redução na gordura corporal em 7 a 9%. [1] Dosagem foi 10 mgs tomadas duas vezes por dia.

Outras pesquisas indicam que trabalhar até 0,2 mg por KG de peso corporal pode ser benéfico. Tiger Fitness CMO Marc Lobliner acrescenta:

“Os efeitos do Yohimbine HC funcionam melhor na ausência de insulina, e seus efeitos começam a diminuir quanto mais insulina estiver presente. Mas isso não significa que você não pode comer carboidratos. A insulina estará geralmente sob o controle em uma dieta mais baixa de carboidrato, como a maioria de instrutores geralmente recomendam. Obviamente, cardio na primeira coisa na parte da manhã é um bom momento e até mesmo pós treino. O que você pode fazer é tomar o Yohimbine HC DURANTE o seu treino de musculação 15-20 minutos antes de terminar.”

Ajuste # 3 – Se Recupere

Aqui está algo interessante que você provavelmente não sabia. Você pode construir músculo e queimar mais gordura durante o seu treino, simplesmente restringindo o tempo entre conjuntos. Se você nunca se permitir recuperar totalmente, e sua frequência cardíaca permanece elevada, você vai queimar mais calorias.

Em vez de descansar um a quatro minutos entre os conjuntos, tente restringir os períodos de repouso para 15 a 30 segundos. Certifique-se de empurrar conjuntos usando boa forma. Sobrecarga progressiva é rei, e você vai queimar ainda mais calorias, desafiando o seu corpo para o progresso em repetições e peso.

Usando o estilo de descanso pausa de formação como este resultará em menos tempo no ginásio, mas uma porcentagem muito maior deste tempo será gasto com uma freqüência cardíaca elevada. Você estará na zona de queima de gordura.

Ajuste # 4 – Agachamento e Levantamento

Agachamento e levantamento são verdadeiramente movimentos de corpo inteiro. Eles usam cerca de 90% dos músculos do seu corpo. Qualquer um que agacha e levanta sabe quando desafiador estes exercícios compostos são.

Certifique-se de usar ambos os elevadores de cada semana. Além disso, é melhor executar o agachamento e levantamento enquanto você está fresco, por isso certifique-se de que eles são o primeiro exercício que você executa em um determinado dia.

Não só vai queimar mais calorias, porque você está trabalhando mais músculos, mas esses movimentos são apenas brutal para o músculo. Eles vão elevar o seu ritmo cardíaco, deixá-lo ofegante para o ar, e você tem queimar calorias muito mais do que se você estivesse realizando um movimento de isolamento para as pernas ou para trás.

 

Ajuste # 5 – Ter mais sexo

26% dos casais fazem amor apenas uma vez por semana. A maioria dos casais tem sexo apenas uma ou duas vezes por mês. [2] De um ponto de vista de queima de calorias, isso simplesmente não vai ajudar.

Sexo queima cerca de 207 calorias por cada 30 minutos de atividade. O número de calorias queimadas aumenta se você orgasmo. Se você faz amor uma vez por semana você está queimando apenas cerca de 880 calorias por mês. Se você fizer amor apenas duas vezes por mês, você está queimando apenas cerca de 415 calorias.

Agora, se você aumentar essa frequência para três vezes por semana, calorias queimadas tornam-se mais elevadas e excitante 2.640 calorias por mês. Faça amor cinco vezes por semana e você está queimando 4.400 calorias por mês.

Não vamos esquecer que o sexo é incrível para a longevidade e como um apaziguador do estresse.

Referências

1) “Yohimbine: os efeitos sobre a composição corporal e desempenho do exercício em jogadores de futebol. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405.
2) “Com que frequência os casais” normais “têm sexo?” EverydayFamily, www.everydayfamily.com/how-often-do-normal-couples-have-sex/.