A Dieta Cetogênica Trabalha bem Para Mulheres?
Há três coisas que você nunca deve perguntar a uma mulher:

 

  1. Quantos anos você tem?
  2. Você está grávida?
  3. Você come carboidratos?

Se você é uma mulher, que emoções vêm acima para você quando você lê essa última pergunta?

Para algumas mulheres, carboidratos estão associados com o seu senso de moral, sentindo-se orgulhoso se restringir carboidratos e culpado se eles indulge. Outros não podem imaginar dar acima seu pão diário, aveia da manhã, fruta fresca, salada do quinoa, ou batata doce cozida.

O Enigma dos Carboidratos

Desde que a Dieta de Atkins foi lançada em 1972 e re-lançada em 1992, o pontapé “low-carb” foi parte de notícias de notícias manchete e colocar baixo teor de gordura, grãos inteiros, granola-cabeças para o teste. Nos últimos anos, a dieta cetogênica da década de 1920 tornou-se popular, alegando que os seres humanos foram projetados para consumir gordura como seu combustível primário, evitando o simples pensamento de um rolo de sushi com arroz ou banana pré-treino. Uma prescrição cetogénica típica inclui uma placa diária constituída por 60-70% de gordura, 20-30% de proteína e 10-20% de hidratos de carbono.

Enquanto a dieta baixa em carboidratos tem seus críticos, a pesquisa mostra afirmações convincentes de que as dietas cetogênicas são benéficas, não só para a perda de peso, mas também:

 

  • Tratamento de câncer
  • Alzheimer e prevenção de doenças cerebrais
  • Gestão do Diabetes
  • Desempenho atlético aprimorado
  • Aumento do metabolismo
  • Saúde do coração
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Com todos esses benefícios, “cetogênico” parece ser a resposta para a dieta que a nossa sociedade tem procurado: saúde, poder cerebral e massa corporal magra.

Então, qual é a desvantagem?

O objetivo deste artigo não é discutir se as dietas cetogênicas são boas ou más, mas sim um olhar completo sobre os benefícios e desvantagens de uma dieta cetogênica, especialmente para as mulheres. Então, se você é uma mulher, continue lendo.

Baixo-Carbo para a vida?

Uma abordagem cetogenica de baixo-carbo pode trabalhar para a perda gorda. Se você cortar o excesso de açúcar e amido, que reter água e armazena como gordura quando consumida, seu corpo naturalmente fará ajustes positivos composição corporal, e como um bônus adicional, você vai livrar-se de ser gulosa. Um fator chave para encontrar o sucesso com este sistema está fazendo mudanças consistentes do hábito.

Como acontece com a maioria das coisas na vida, quando você coloca sua mente em algo – qualquer coisa – pode ser alcançada. Por quase eliminar um grupo de alimentos inteiro (carboidratos) que atualmente compreendem cerca de 60% da dieta do brasileiro médio, você é forçado a tornar-se consistente com comer de uma maneira diferente e nova.

Não é nenhum segredo que comer gordura saudável não necessariamente faz você gordura. Na verdade, comer gorduras saudáveis mantê-lo mais satisfeito entre as refeições, diminui a resposta do açucar na montanha-russa de insulina (notoriamente conhecido como o hormônio de armazenamento de gordura) e leva mais tempo para digerir.

No entanto, e sobre dietas cetogênicas para longo prazo? Ou vezes em que alguma perda de peso foi alcançada? Quando você atingiu uma parede ou platô em seus esforços de composição corporal apesar da mesma abordagem cetogênica que você tinha sido? E quanto à saúde a longo prazo para as mulheres?

Pesquisa Esticada

No campo da ciência, da medicina e da nutrição, para onde nos voltamos para encontrar respostas para nossas perguntas mais ardentes? Pesquisa, é claro. O problema é que, quando se trata de pesquisa cetogênica, é seguro dizer que pelo menos 90% dos estudos de pesquisa são realizados em homens.

Não é ciência do foguete que a anatomia e composição biológica dos cromossomos XX (mulheres) e XY (homens) são como noite e dia – completamente diferente. Assim, senhoras, odeio quebrá-lo para você, mas não podemos olhar ou reivindicar os mesmos benefícios que a maioria dos estudos reivindicam para os homens. Por que não? Uma palavra: Hormonios.

E aqui é onde o nosso “problema” com dietas cetogênicas de longo prazo pode aplicar.

Hormônios 101

Senhoras, sua ingestão de carboidratos pode ser um pedaço faltante da equação quando se trata de equilibrar seus hormônios, apoiando a tireóide, sentindo-se enérgico, aumentando o seu humor, perder peso, ‘queima de gordura’ e além. Várias razões para isso incluem:

Cortisol elevado. Dietas baixas em carboidratos mostraram elevar os níveis de cortisol (ou seja, o hormônio do estresse). Quando o cortisol é elevado, lança completamente seus outros hormonios para fora do corpo. Ao contrário dos homens, as mulheres têm uma composição hormonal muito mais delicada. Quando os picos de cortisol e nosso estrogênio e testosterona dançam com ele (aumentando e / ou caindo), ciclos menstruais perdidos, infertilidade, PMS raivoso, diminuição da libido, menopausa prematura, humor e energia reduzidos, apetite reprimido e ganho de peso inexplicado podem entrar no mix .

Dietas acidentais. Muitas vezes, sem o conhecimento do dieter cetogênico, ele ou ela realmente não está em uma dieta cetogênica, mas em vez disso, um baixo teor de carboidratos, proteína moderada, dieta de gordura.

Comer gordura liberalmente e com abundância é uma parte da equação cetogênica, e se você simplesmente não está comendo combustível suficiente, seu corpo entra em modo de privação. Enquanto o consumo de gorduras com a maioria das refeições pode parecer uma enorme mudança de sua dieta de baixo teor de gordura, sem gordura abordagens de dias passado, você ainda não está comendo o suficiente para constituir a sua nova dieta cetogênica como “cetogênico”. Chamado de “dieta acidental” – e se você não está comendo o suficiente seu cortisol fará coisas, o que leva mais uma vez ao desequilíbrio hormonal.

Privação Emocional. Uma vitamina essencial que todo mundo precisa quando se trata de um relacionamento saudável e feliz com os alimentos é a vitamina P. Quando você falta o prazer do alimento que você come, ou você é completamente desconectado com seu alimento, a vitamina P vai para baixo. Quando você vê outro prato de frango, brócolis e óleo de coco, ou salmão, abacate e couve como uma “tarefa” (em vez de comida deliciosa e nutritiva), esta diminuição de Vitamina P prejudica:

 

  • Digestão. Em vez de mastigar e provar completamente o seu alimento, você apenas poder através dele levando a degradação pobres da comida.
  • Paz de espírito. Você está constantemente estressado sobre manter-se com sua dieta ou alcançar seu objetivo.
  • Paz com comida. Comportamentos ou hábitos alimentares erráticos podem surgir, como compulsão alimentar ocasional, ou pensar excessivamente em comida.

Não é segredo que o nosso cérebro afeta nosso corpo – ou seja, o estresse – e quando estamos estressados seus hormônios têm um impacto.

Sua abordagem única da dieta cetogênica

Então, a grande questão: a abordagem cetogênica é adequada para você? Apenas o seu corpo pode determinar a resposta, mas aqui estão alguns componentes-chave a considerar antes de tomar uma abordagem cetogênica no longo prazo:

Entenda os benefícios a curto prazo. Como mencionado, para alguns, uma abordagem cetogênica direcionada pode ser benéfica quando se trata de consistência com a perda de peso ou metas de perda de gordura corporal, bem como diminuição da névoa cerebral, e talvez até mesmo encontrar um equilíbrio (e fazer a paz) com a incorporação anteriormente temida de Gorduras Boas em sua dieta.

Não faça a abordagem cetogênica sobre a moral (“ser bom versus mau”). Esta mentalidade de dieta define você para o fracasso a longo prazo, porque ele desliga você de como seu corpo realmente se sente eo que ele precisa, e baseia suas decisões de alimentos mais sobre o que sua mente determinou que precisa.

Certifique-se de que você está realmente comendo uma dieta cetogênica se você está “indo cetogênico” (ou seja, 60-70% de sua dieta é realmente gorduras saudáveis), e, comendo o suficiente (nenhuma dieta acidental aqui).

Aproveite sua comida. O mundo ainda é sua ostra com opções de alimentos saudáveis e deliciosos para caber uma abordagem cetogênica. Mastigar bem os alimentos e descansar e digerir bem devagar.

Encontre equilíbrio individualizado. Assim como você quer hormonas equilibradas, seu corpo precisa de nutrição balanceada. E cada corpo é diferente quando se trata de como esse equilíbrio se parece. Algumas mulheres podem muito bem achar que precisam de mais carboidratos, e alguns podem achar que eles não precisam tanto.

Aqui estão alguns barômetros gerais que podem ajudá-lo a decidir se a dieta cetogênica é ideal para você.

Você pode precisar de mais carboidratos se:

 

  • Você está com fome entre as refeições
  • Você luta para engravidar
  • Você tem baixa tireóide
  • Você tem fadiga adrenal
  • Você está grávida ou amamentando
  • Você está tentando colocar em músculo saudável, magra (pode ser feito com uma abordagem cetogênica, mas pode provar a exigir um pouco mais de pensamento)
  • Você não se sente enérgico
  • Você pensa frequentemente sobre o alimento no modo da “privação”

Você pode precisar de menos carboidratos e mais gorduras se:

  • Você tem uma tireóide hiperativa
  • Você tem tentado perder peso ou gordura corporal por algum tempo com pouco ou nenhum resultado
  • Você experimenta a névoa do cérebro regularmente
  • Você tem SIBO, Candida, ou outras infecções bacterianas
  • Você não tem medo de comer gordura
  • Você bate frequentemente em uma parede ou ‘bonk’ após ‘carbing-up’ para seus exercícios
  • Você anseia doces e cafeína freqüentemente

 

Não há um tamanho único para todos comer, mas se você é uma mulher, a longo prazo dietas cetogenicas podem não ser tudo o que nossos colegas masculinos dizem ser, e um pouco de batata doce, arroz ou frutas nunca machucá-lo . A vida é tudo sobre o equilíbrio – alimentos, hormônios, sanidade, e tudo mais.