Normalmente eu uso um treino 8 semenas e, em seguida, criar um novo. Então, cada parte do corpo é atingido cerca de 8 vezes com o programa específico de interesse, então eu mudo o programa. De programa para programa, eu mudo coisas como o tempo, minha postura de agachamento, a largura de meu punho na pegada, eu alterno entre agachamento stiff e agachamento regulares, e lunges, etc.

Fazendo isso, eu sinto, vai abrir um novo mundo de progresso de longo prazo, ajudar a evitar lesões devido ao movimento repetitivo, proteger um de mais / sob as áreas em desenvolvimento, dar um olhar bem arredondado, simétrico, E manter um de estagnação e ficar entediado. Agachamento, barras , levantamentos, e flexões estão no coração dos meus programas e estão sempre lá de uma forma ou de outra.

Para mim, eu encontrei que determinadas divisões funcionam melhor para mim, tanto quanto evitar o excesso de treinamento e evitar ter áreas relacionadas dor por outro treino. Você provavelmente sabe que nós não queremos fazer prensas de bancada com tríceps doloridos ou barras com bíceps doloridos. Apenas o mesmo, se você treina triceps após o peito, eles são batida de benching e não vai chegar perto da batida que faria se você fez-los em outro dia longe do peito.

Apenas o mesmo para fazer bíceps após pulldowns. Então, um tem que encontrar um equilíbrio feliz entre não overtraining e não ser demasiado pre-fatigado antes de passar para o próximo treino completo. Eu mantive minha separação como peito / abdominais, costas / ombros, braços / abdominais, pernas. No meu próximo ciclo de treinamento, estou considerando uma divisão de 3 dias como peito / abs / tris, em seguida, costas/ bis / delts, em seguida, pernas / abs. Eu usei essa separação por toda a faculdade.

Dieta e alimentação para ganhar massa

Eu SEMPRE treino para o fracasso. Eu não parar em uma contagem; Eu vou para o fracasso e, em seguida, até o peso da próxima vez para preservar o protocolo de repetição. Se eu conseguir muito mais do que os movimentos especificados no primeiro conjunto, eu acrescentaria peso na próxima vez.

Como você sabe, seus movimentos no exercício dado irá diminuir com conjuntos executados quando você treina para o fracasso; Ou seja, o seu primeiro conjunto que você pode obter 10 reps extenuante no banco, mas pelo tempo que você voltar a esse mesmo peso para o segundo conjunto, você provavelmente não terá os mesmos 10 repetições novamente. No entanto, deixo o peso constante; Eu não dinamicamente diminuio o peso aqui para atender protocolos rep. É muito difícil para mim medir o progresso ou decidir incrementos a partir daí. No entanto, este próximo programa que estou fazendo vai envolver um esquema de pirâmide onde o peso sobe cada conjunto sobre os movimentos de energia.

A divisão de 4 dias tem funcionado bem para mim. Eu tentei fazer diferentes partes da perna em dias separados, mas eu sempre achei a dor restante de agachamento ainda irá interferir com perna curls ou lunges, mesmo alguns dias mais tarde. Assim eu acredito que, especialmente para parte grandes do corpo relacionados, é melhor batê-los e deixá-los sozinhos por um bom 5 dias, pelo menos para mim. Essa é apenas minha opinião. Existem muitas divisões possíveis que são eficazes. Eu acho que tem que decidir quanto tempo por semana eles vão dedicar a treinnar / ou com que frequência você vai trabalhar para fora.

Aqui está um plano de dieta que eu estou usando. Durante os fins de semana, eu não como cozinho, mas eu mudei isso um pouco e cozinhar alguns frutos do mar e outras coisas para a variedade. Alguns dias eu como mais barras de proteína do que outros. Dependendo do dia e como ocupado / ativo eu sou, eu só poderia obter 6 ou 7 refeições; Nunca menos de 6 embora. É bom para flutuar a ingestão calórica. Por que eu li, esta flutuação sutil não permite que seu BMR (taxa metabólica basal) stagnate em uma determinada entrada. Desta forma, eu posso ficar super magra em mais de 3000 cal / dia, mas eu pareço aprender que vou ter que comer ainda mais para ganhar peso. Eu não acompanhar isso para o “T” e enquanto ele está muito perto, é apenas o esqueleto do que eu comer durante o dia normal.

Estou super magra em 205 a 210, mas agora em cerca de 220, eu sou mais suave do que eu gostaria de ser. No entanto, eu vou experimentar novamente com ciclismo ingestão de alimentos pesados, em seguida, recuando, principalmente pela adição de toneladas de manteiga de amendoim natural e amêndoas por algumas semanas aqui e ali.