A ideia da dieta Cetônica é obter o seu corpo em um processo chamado cetose, onde você interrompe os carboidratos como fonte de combustível … Saiba mais sobre como ele funciona, variações, etc.

Junto com a dieta de Atkins e a dieta de South Beach, os indivíduos que estão interessados em abordagens de dieta poucos carboidratos provavelmente vão querer olhar para a  dieta Keto . Popular entre os muitos que estão tentando manter os níveis de açúcar no sangue e perder gordura corporal, a principal premissa desta dieta é, “comer gordura para perder gordura“.

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Então, Como a dieta Keto – Cetônica  Isso Funciona?

A ideia da  dieta cetônica  é obter para o seu corpo em um processo chamado cetose onde você para de queimar  carboidratos  como combustível e em vez disso se voltam para a queima de que são conhecidos como cetonas. Isso ocorrerá quando você trazer seus níveis de carboidratos para cerca de 50 gramas por dia ou menos.

Muitos ativistas cetônicos aconselham que o número seja 30 gramas de hidratos de carbono, mas a maioria dos indivíduos ainda pode manter a cetose enquanto consome 50 gramas e isso permite um pouco mais margem de manobra na dieta, pois você pode aumentar o consumo de  vegetais  e uma variedade de de aromatizantes que contêm alguns gramas de hidratos de carbono.

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A TKD é aquele em que você vai comer carboidratos imediatamente antes e logo após seus exercícios.

TKD Ou CKD

Normalmente as pessoas que estão envolvidas com o exercício vai seguir qualquer um TKD (mirado dieta ceto) ou um CKD (cíclico dieta ceto).

TKD

A TKD é aquele em que você vai comer carboidratos mediatamente antes e logo após seus exercícios. Esta é a melhor aposta para aqueles que estão envolvidos em atividades mais intensas e exigem alguns carboidratos para alimentar-los e que não são tão eficazes em fazer cargas de carboidratos e treinos de depleção.

CKD

A DRC, por outro lado é uma dieta onde você vai comer uma  quantidade mínima de carboidratos  por dia (esse número 30-50 gramas) e, em seguida, no fim de semana (ou em um momento que é adequado para você) vai ter uma grande fase de recarga de carboidratos, em que você vai comer uma grande quantidade de carboidratos em um esforço para reabastecer seus estoques de glicogênio muscular para que possa continuar a exercitar a próxima semana.

Normalmente antes da fase de recarga de carboidratos você vai fazer um treino esgotamento onde você tentar fazer os seus músculos eliminarem completamente a sua oferta de glicogênio. Então, quando você faz a fase de recarga de carboidratos, você corta quase toda a gordura fora da dieta assim que você está agora apenas o consumo de proteínas e carboidratos.

Configurando A Dieta Cetogênica – Cetônica

Para definir a dieta, em primeiro lugar você deve conhecer seu peso corporal magro. Este será o número total de gramas de proteína que são obrigados a comer por dia. Depois de obter este número, multiplique por 4 (quantas calorias estão em um grama de proteína) para obter suas calorias totais proveniente de proteínas.

Agora o resto de sua necessidade diária virá de calorias de gordura. Você realmente não precisa calcular gramas de carboidratos especificamente porque, por padrão você provavelmente vai alcançar seus 30-50 gramas por dia simplesmente incluindo verduras e os carboidratos incidentais que vêm de suas fontes de gordura e proteína.

Para descobrir quantos gramas de gordura especificamente você quer, você levaria o número total de calorias que é preciso para manter seu peso corporal (normalmente em torno de 14-16 calorias por libra de peso corporal). Subtrair suas calorias de proteína a partir desse número e, em seguida, dividir por 9 (número de calorias por grama de gordura). Isso deve lhe dar quantos total de gramas de gordura que você precisa comer por dia.

Dividir esses números no entanto muitas refeições que deseja comer por dia para obter o layout básico para sua dieta. Certifique-se de consumir a abundância de vegetais de folhas verdes para a proteção antioxidante e vitamina e você é bom para ir.

Recarga de Carboidratos

Agora isso nos leva ao período de carga carboidratos no fim de semana e, geralmente, a parte ‘diversão’ para a maioria dos indivíduos. Você agora é capaz de comer grandes quantidades de alimentos contendo carboidratos, cereais, pães, arroz chips, doces, massas e assim por diante são todas boas opções aqui.

Desde que você não vai comer muito gordura em tudo, há menos probabilidade de uma chance de que esses carboidratos vai ser transformado em  gordura corporal  , já que serão indo para encher seus estoques de glicogênio muscular, mais uma vez.

A maioria das pessoas irá escolher para começar a sua fase de recarga de carboidratos na sexta-feira à noite e terminá-lo antes de dormir, no sábado. Isso geralmente é mais conveniente, pois é quando você está fora do trabalho e pode relaxar e apreciar o processo. Se você não está muito preocupado com a perda de gordura e está apenas usando esta dieta como uma maneira de manter os níveis de açúcar no sangue, você pode provavelmente comer o que alimentos ricos em carboidratos quiser durante este período. Se você está preocupado com o ganho de gordura, porém, então você precisa ver a matemática.

Experimente manter sua proteína em duas gramas por quilo de peso corporal e, em seguida, tomar em 10-12 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal. Começar a tomar estes carboidratos (normalmente o primeiro bit em forma líquida) logo após o seu último treino na sexta-feira noite. Isto é, quando o seu corpo está preparado e pronto para absorção dos hidratos de carbono e será mais benéfico para você.

 

Note que você pode ter alguma gordura aqui, uma vez que vai ser difícil para consumir muitos dos alimentos que você realmente quer para comer sem ser permitido qualquer (pizza, por exemplo), mas fazer o seu melhor para manter seus gramas de gordura em torno de seu peso corporal em quilogramas ( por isso, se você pesa 80 kg de, coma há mais de 80 gramas de gordura).

Em uma segunda nota, algumas pessoas acham que eles gostam de comer um pouco  de frutas  juntamente com a proteína antes de seu treino final de sexta-feira noite como esta vai ajudar a restaurar seus níveis de glicogênio do fígado e dar-lhes a energia de que precisam para avançar com esse treino. Além disso, por reabastecer o glicogênio hepático, você vai ajudar a colocar seu corpo em um estado um pouco mais anabólico para que você não ver o máximo quebra de energia.

Prós E Contras da dieta Cetonica

No geral, esta parece ser uma boa dieta para a maioria das pessoas, tanto quanto a perda de gordura é o objetivo. Alguns lidam com os efeitos colaterais negativos, enquanto em cetose, mas a maioria das pessoas vai achar que embora seja muito difícil as duas primeiras semanas, após esse período o seu corpo começa a adaptar-se e torna-se muito mais fácil. Além disso, um dos maiores benefícios de estar em cetose é o apetite fraco, portanto, ele pode realmente ser um programa ideal para alguém em uma dieta.

Pode não ser muito indicada para aqueles que têm atividades de alta desempenho ou estão envolvidos em muitas tipo de corrida e exercícios. Embora alguns vão achar que eles se sentem bem, ainda têm mais energia em uma dieta de proteína rica em gordura / moderada, a maioria dos hidratos de carbono são a melhor fonte de combustível para essas atividades. Isso não é tão grande de um problema, porém, isso significa apenas que essa pessoa deve, em vez olhar em fazer um TKD em vez de um CKD.

Conclusão

 

Em suma, para perda de gordura, esta dieta avaliaria 4 de 5.

Para o ganho muscular, porém, é um pouco mais difícil de colocar no músculo uma vez que normalmente é necessária uma grande quantidade de insulina para colocar o corpo em um estado anabólico, de modo que seria mais longo das linhas de 2 de 5 (TKD que poderia bater que superior).