Tentando perder peso? Aqui está uma dica … se é branco, não coma!

(Todos os produtos de trigo, bananas, pães, arroz, açúcar e batatas.)

A pesquisa mostrou que estes alimentos quase triplicam sua elevação do açúcar de sangue na proporção a quanto calorias carregam … ninguém sabe porque certamente mas é desobstruído que os alimentos elevados nos hidratos de carbono causam seu pâncreas para aumentar sua produção da insulina.

A razão pela qual “embalamos gordura” é a insulina. A insulina é comumente considerada como “o que está faltando” de uma pessoa com diabetes. Mas é mais do que isso. Além de controlar o nível de açúcar no sangue em seu corpo, ele faz com que você esteja com fome!

Envia-o que procurara através de sua casa na noite para o chocolate e os bolinhos! Ele gira sobre a máquina de armazenamento de gordura nas células de gordura do seu corpo e, mais ainda, bloqueia as células de gordura de liberar sua gordura armazenada.

O resultado é que enquanto você come e se exercita, seu corpo não consegue converter a gordura armazenada em açúcar para queimar energia, que é o resultado desejado de comer e fazer exercício … o que faz você querer comer mais após os efeitos de Seu treino passar. É um ciclo vicioso!

Uma maneira poderosa de bloquear o efeito dos carboidratos e da ascensão da insulina é colocar proteínas de alta qualidade em seu sistema metabólico na frente de tudo que você come. Mesmo se você estiver comendo bolo de casamento, tente tomar em algumas proteínas antes de comê-lo … um pedaço de carne magra ou um ovo cozido macio. A proteína gira sobre os processos metabólicos nas células para queimar o açúcar no sangue mais rápido e, portanto, parar a elevação da insulina.

90% do que comemos tem que ser transformado em açúcar para ser passado através dos sistemas de queima de energia do corpo. Controlar a insulina não é apenas parar a ingestão de açúcar.

Você deve entender que muitos alimentos, especialmente os brancos, se transformam em açúcar. É fácil perder o controle desse fato. Assista os carboidratos! Eles são o precursor da produção de açúcar em seu corpo que super-estimula a insulina e é a insulina que “embala a gordura” em você.

As pessoas geralmente pensam que as bananas são alimentos saudáveis porque fornecem potássio. Estes dias, as bananas são na sua maioria escolhido verde e enviado, eo conteúdo de potássio não é quase o que costumava ser. O benefício do potássio realmente não supera os efeitos negativos do alto teor de açúcar.

Dietas baixas em carboidratos funcionam?

Sim, elas funcionam!!!!!!!!!!!!!!

Como funcionam as dietas baixas de carboidratos?

Os carboidratos são usados pelo corpo durante o exercício e são divididos em combustível para os músculos. Todos os carboidratos, exceto fibra dietética, são finalmente divididos em moléculas de açúcar simples por processos digestivos. Limitar a quantidade de carboidratos no corpo limita este combustível disponível e, como resultado, o corpo tem que recorrer a queimar gordura lojas para as suas necessidades energéticas. Exercício, em seguida, torna-se muito mais eficaz na redução da gordura. Para entrar neste estado você precisa consumir menos de 20 – 40 gramas de carboidratos por dia.

Nas dietas menos restritivas de baixa caloria, pode ser que uma dieta rica em gordura é mais satisfatória e, portanto, permite que alguns indivíduos sejam mais facilmente satisfeitos e permitir-lhes reduzir a ingestão de calorias totais sem estar com fome. Acredita-se que dietas com restrição calórica reduzir os níveis de serotonina que causam desejos de comer mais. Dietas baixas Carb tendem a manter os níveis de serotonina melhor em muitas pessoas, melhorando assim o sucesso de dietas baixas em carboidratos.

Dieta Low Carb - Benefícios e como fazer 1

Dieta Low Carb - Benefícios e como fazer

O que são carboidratos?

Carboidratos são um dos seis nutrientes usados pelo corpo para a energia e 1 grama é igual a 4 calorias. Os carboidratos são importantes porque:

  • São a principal fonte de combustível para o corpo
  • São rapidamente e facilmente utilizados pelo corpo para a energia
  • Pode ser armazenado nos músculos para o exercício
  • Fornecer lotes de vitaminas, minerais e fibras
  • Ajude seu corpo a funcionar corretamente sem fadiga

Carboidratos simples

Carboidratos simples, como doces, refrigerantes e suco são rapidamente digeridos e podem ser usados imediatamente para a energia. No entanto, eles também pico níveis de glicose no sangue, o que inevitavelmente leva a um acidente quando o açúcar no sangue cai. Carbs simples podem ser uma escolha ideal antes de um treino cardio intenso como sprints, mas eles não são uma ótima escolha para lanches ou refeições, uma vez que eles podem deixá-lo com fome e cansado.

Carboidratos complexos

Carbs complexos levam mais tempo para digerir e vêm de coisas como produtos de grãos inteiros, legumes e frutas. Eles são liberados lentamente no corpo, ao contrário de carboidratos simples, para que você não começa a correr o açúcar seguido pelo colapso do açúcar doloroso.

Independentemente do tipo de carboidratos que você come, todos são tratados da mesma forma em seu corpo, eles são todos divididos em açúcares durante a digestão. Mas, carboidratos complexos são quase sempre a melhor escolha porque eles são naturalmente baixos em gordura, ricos em fibras e fornecer toneladas de vitaminas e minerais.

Então, o que é Low Carb?

  • A Academia Nacional de Ciências recomenda 120 gramas de carboidratos por dia
  • A dose diária recomendada é de 300 gramas de carboidratos por 2000 calorias
  • Atkins inicialmente recomenda 20 gramas por dia
  • Proteína Power recomenda cerca de 12-15% das calorias devem ser carboidratos
  • A Dieta da Zona aconselha manter carboidratos em 40% do total de calorias

Embora não saibamos qual recomendação, se houver, é correta, estudos recentes no New England Journal of Medicine relatório que os participantes que seguiram com sucesso planos low-carb por seis meses perderam mais peso do que aqueles que comiam baixo teor de gordura. Aqueles na dieta Atkins aumentaram seus níveis de colesterol “bom” HDL.

Os seguintes alimentos podem ser considerado Low-Carb

  • Todas as carnes
  • Todos os peixes e mariscos
  • Todas as gorduras (moderação)
  • Manteiga e margarina
  • Caviar
  • Creme
  • Queijo
  • Ovos
  • Legumes
  • Espargos
  • Broto de feijão
  • Brócolis
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Raiz de caril
  • Aipo
  • Cebolinha
  • Pepino
  • Berinjela
  • Alface
  • Cogumelos
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Salsinha
  • Pimentas
  • Picles
  • Rabanete
  • Espinafre
  • Abóbora
  • Vagens
  • Ervilhas
  • Tomates
  • Castanhas d’água
  • Abobrinha
  • Frutos
  • Morangos (limite 6-8 por dia)
  • Coco fresco
  • Cantaloupe (limite de 1/4 por dia
  • Nozes
  • Amêndoa
  • Hazel
  • Hickory
  • Macadâmia
  • Pecano
  • Sementes de girassol
  • Noz
  • Bebidas
  • Soda clube
  • Café descafeinado
  • Chá fraco ou descafeinado
  • Refrigerantes de dieta sem cafeína
  • Bourbon, conhaque, gin, rum, scotch, vodka, vinho seco (após um mês na dieta)
  • Condimentos
  • Todas as especiarias
  • Alho
  • Rábano
  • Óleo e vinagre
  • Molhos sem açúcar como maionese, mostarda, ketchup
  • Preparações para saladas sem açúcar

Espere 2 meses antes de tentar introduzir qualquer chocolate (só cacau) em sua dieta.

Alimentos a evitar

  • Feijão cozido, feijão refried
  • Bananas
  • Cevada
  • Burritos e tortilhas de farinha
  • Milho
  • Frutos secos e sucos de frutas
  • Feijão de Lima
  • Batatas
  • Massa
  • Arroz
  • Doces de qualquer tipo
  • Produtos que contêm: Dextrose, Glucose, Hexitol, Maltose, Sacarose, Mel, Frutose, Xarope de Milho ou Amido, ou cafeína.

Dietas baixas do Carboidratos são seguras?

Pesquisadores da Universidade Duke apresentaram os resultados de um estudo na reunião anual da American Heart Association. 120 sobre o peso voluntários foram atribuídos aleatoriamente à dieta de Atkins ou à dieta da etapa uma da dieta da associação do coração, que é uma dieta amplamente utilizada, baixa gorda. Aqueles povos na dieta baixa do carb de Atkins foram limitados a menos de 20g dos hidratos de carbono por dia com 60% de suas calorias que vêm da gordura. O colesterol total caiu um grau pequeno em ambos os grupos, embora no grupo de Atkins havia um aumento de 11% Em HDL (colesterol bom), juntamente com uma queda significativa de 49% nos triglicéridos. Na dieta do Passo Um, não houve alteração no HDL com apenas uma queda de 22% nos triglicéridos.

Além das melhorias no perfil de saúde dos voluntários de Atkins, perderam mais peso, 31 libras comparadas a 20 libras. Outros estudos confirmaram os benefícios ea segurança de dietas baixas do carb.

Preocupações de baixas dietas de carboidratos

O alto consumo de gordura em uma dieta baixa em carboidratos é de grande preocupação. Pesquisas recentes sugerem que não é o consumo de gordura que é o problema, mas o tipo de gordura e outras escolhas alimentares da típica dieta tipo norte-americana. O problema parece decorrer de ácidos graxos trans, o alto consumo de óleos de grãos e carboidratos refinados.

 

Trecho de Atkins: Que frutas são relativamente baixas em carboidratos? “Você deve evitar a fruta completamente durante a indução, porque a maioria das pessoas acham que interfere com a lipólise / cetose. Quando você se move para perda de peso em curso, você pode tentar introduzir massas, que são relativamente baixos em carboidratos, desde que não deixe mais lento ou Pare sua perda de peso.

A pesquisa recente mostra blueberries são carregados com antioxidantes e outros nutrientes fitoquímicos.Um quarto de uma xícara de morangos, mirtilos, framboesas ou amoras pretas contém aproximadamente 5 gramas de carboidratos.Quando você chegar a Pré-Manutenção, a maioria das pessoas também pode desfrutar Frutas de baixo índice glicêmico, como ameixas, nectarinas, maçãs verdes, cerejas e kiwi em quantidades moderadas. Novamente, continue a contar carboidratos e consulte o contador de carboidratos.

Trecho de Atkins: Como posso obter fibra adequada ao fazer Atkins? “Fibra é encontrada em alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, e é principalmente não-digerível. Na fase de indução de Atkins, quando os carboidratos são restritos, algumas pessoas experimentam constipação. É uma maneira de aliviar o problema.

A fibra mantém seu trato gastrointestinal limpo e funcionando corretamente e ajuda a reduzir o colesterol, entre outros benefícios.Uma colher de sopa ou dois de farelo de trigo, cascas de psyllium ou linhaça de terra vai atender às suas necessidades de fibra durante a indução quando a ingestão de carboidratos É limitado a 3 xícaras de vegetais diariamente.Você não tem que contar os carboidratos em fibra, porque não tem impacto sobre os níveis de açúcar no sangue.