A Dieta Militar: Guia para Iniciantes (com plano de refeições)

A dieta militar é atualmente uma das dietas mais populares do mundo.

É afirmado para ajudá-lo a perder peso rapidamente, até 10 quilos (4,5 kg) em uma única semana.

A dieta militar também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precisa comprar.

Mas esta dieta realmente funciona, e é algo que você deve tentar?

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.

O que é a dieta militar?

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 10 quilos em uma semana.

O plano de dieta militar envolve um plano de refeição de 3 dias seguido por 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido repetidas vezes até chegar ao seu peso meta.

Os defensores da dieta afirmam que ele foi projetado por nutricionistas nas forças armadas dos EUA, a fim de obter soldados em forma superior rapidamente.

No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a qualquer instituição militar ou governamental.

A dieta militar vai por vários outros nomes, incluindo a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta de sorvete.
A dieta militar é uma dieta de perda de peso de baixa caloria que é reivindicada para promover perda de peso significativa em apenas uma semana.

Dieta Militar - Benefícios, Indicações e Como Fazer
Como funciona a dieta militar?

 

A dieta militar de 3 dias é realmente dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.

Para os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeição de baixo teor calórico para café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

A ingestão calórica total durante esta fase é de aproximadamente 1.100-1.400 calorias por dia.

Para os restantes 4 dias da semana, você é incentivado a comer saudável e continuar a manter a sua ingestão de calorias baixa.

Os defensores da dieta afirmam que você pode repetir a dieta várias vezes até chegar ao seu peso meta.

Os primeiros 3 dias da dieta militar têm um plano de refeição definida e envolvem restrição calórica. Os restantes 4 dias têm menos restrições.

O Plano de refeições

Este é o plano de refeição de 3 dias sobre a dieta militar.

Dia 1

Este é o plano de refeições para o dia 1. Ele ascende a cerca de 1.400 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Metade de um grapefruit.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Uma fatia de torrada.
Meia xícara de atum.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Uma porção de 3 onças (85 gramas) de carne com um copo de feijão verde.
Uma maçã pequena.
Metade de banana.
Uma xícara de sorvete de baunilha.
Dia 2

Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de torrada.
Um ovo cozido.
Metade de banana.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Um ovo cozido.
Uma xícara de queijo cottage.
5 biscoitos salgados.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Dois cachorros-quentes, sem bolo.
Metade de uma xícara de cenouras e meia xícara de brócolis.
Metade de banana.
Meia xícara de sorvete de baunilha.
Dia 3

Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.

Café da manhã:

Uma fatia de 1 onça de queijo cheddar.
5 biscoitos salgados.
Uma maçã pequena.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:

Uma fatia de torrada.
Um ovo, preparados no entanto gostaria.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:

Um copo de atum.
Metade de banana.
1 xícara de sorvete de baunilha.

Sinta-se livre para beber tanto café ou chá como você quer, contanto que você não adicione qualquer calorias de açúcar ou creme. Beba muita água também.

Os 4 dias restantes

O restante da semana também envolve dieta.

Lanches são permitidos e não há restrições de grupos de alimentos. No entanto, você é encorajado a limitar o tamanho das porções e manter a ingestão de calorias totais abaixo de 1.500 por dia.

Você pode encontrar uma lista de sites e aplicativos para controlar sua ingestão de calorias neste artigo.

Não há outras regras para os restantes 4 dias da dieta.

Os primeiros 3 dias da dieta têm um menu fixo, enquanto os outros 4 são menos restritos. Você ainda é incentivado a comer saudável e restringir calorias para os restantes 4 dias.

Alimentos adicionais permitidos

As substituições são permitidas durante a fase de 3 dias para aqueles com restrições dietéticas, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias.

Por exemplo, se você tem uma alergia ao amendoim, você pode trocar manteiga de amendoim pela manteiga de amêndoa.

Você também pode trocar 1 xícara de atum para algumas amêndoas se você é vegetariano.

Tudo o que importa é que as calorias permanecem as mesmas. Se você alterar o plano de refeições de qualquer forma, você precisa estar contando calorias.

Os defensores da dieta militar incentivar beber água limão quente, mas recomendam contra as bebidas artificialmente adoçadas. No entanto, não há nenhuma razão científica por que isso seria uma boa idéia.

Se você tem restrições dietéticas, então você está autorizado a substituir alimentos de igual quantidade de calorias.

A Dieta Militar Baseia-se em Evidências?

Não houve estudos sobre a dieta militar. No entanto, a pessoa média é muito provável a perder alguns quilos devido à restrição de calorias de uma semana de duração.

Se menos calorias entrar no seu tecido adiposo do que deixá-lo, você perde gordura.

No entanto, os proponentes da dieta afirmam que tem uma certa vantagem de perda de peso devido às “combinações de alimentos” no plano de refeição. Estas combinações são ditas para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, mas não há verdade por trás dessas alegações.

O café e o chá verde contêm compostos que podem aumentar ligeiramente o metabolismo, mas não há combinações conhecidas de alimentos capazes de fazer isso (1, 2, 3, 4).

E, se você olhar para os alimentos incluídos no plano de refeições, simplesmente não parece uma dieta de queima de gordura.

Alimentos ricos em proteínas aumentam o metabolismo mais do que outros alimentos (5, 6). Mas a maioria das refeições na dieta militar são baixos em proteínas e ricos em carboidratos, que é uma má combinação para perda de peso.

Algumas pessoas também afirmam que esta dieta tem benefícios de saúde semelhantes ao jejum intermitente. No entanto, não há jejum envolvido na dieta, por isso isso é falso.

 A dieta militar pode ajudá-lo a perder peso, porque é muito baixa em calorias. No entanto, ele não tem nenhuma vantagem especial que torna mais eficaz do que outras dietas com restrição calórica.

A Dieta Militar é Segura e Sustentável?

 

A dieta militar é provável segura para a pessoa média, porque é muito curto para fazer danos duradouros.

No entanto, se você fosse seguir esta dieta por meses, o limite estrito em calorias poderia colocá-lo em risco de deficiências de nutrientes.

Isto é especialmente verdadeiro se você não comer regularmente legumes e outros alimentos de qualidade em seus dias de folga.

Além disso, comer cachorros quentes, bolachas e sorvete a cada semana tem o potencial de causar problemas metabólicos. Fasts foods não deve ser uma parte regular de sua dieta.

Em termos de sustentabilidade, esta dieta é bastante fácil de fazer. Ele não depende de mudanças de hábito a longo prazo e só requer força de vontade por um curto período de tempo.

Dito isto, provavelmente não vai ajudá-lo a manter o peso por muito tempo, porque não ajuda você a mudar seus hábitos.

A dieta militar é provável seguro para as pessoas saudáveis, mas não deve ser feito por longos períodos de tempo. Ele provavelmente não leva à perda de peso duradoura.

Você pode realmente perder 10 quilos em uma semana?

Esta dieta tornou-se popular porque afirma que você pode perder 10 quilos (4,5 kg) em uma semana.

Teoricamente, esta taxa de perda de peso é possível para pessoas com sobrepeso que severamente restringir calorias. No entanto, a maior parte da perda de peso será devido à perda de água, não de gordura.

O peso da água cai rapidamente à medida que as reservas de glicogênio do corpo diminuem, o que acontece quando você restringe carboidratos e calorias (7).

Isso parece bom nas escalas, mas esse peso será recuperado quando você começar a comer normalmente novamente.

É possível perder 10 quilos em uma semana. No entanto, a maior parte deste será o peso da água, que é recuperado quando você começar a comer normalmente.
Pode funcionar, mas não por muito tempo

Se você quiser perder alguns quilos rapidamente, então a dieta militar pode ajudar.

Mas é provável que você recupere o peso de volta muito rápido também. Isso simplesmente não é uma boa dieta para perda de peso duradoura.

Se você é sério sobre a perda de peso e mantê-lo fora, então há muitos métodos de perda de peso que são muito melhores do que a dieta militar.