Você já questionou como os bodybuilders profissionais ficam tão grandes? Comer lotes de boa, comida limpa está no topo da lista de razões. Intensidade de treino é outro ingrediente para ganhos de massa. Os profissionais também sabem como complementar adequadamente. Se você não está ganhando pelo menos 1-2 quilos de músculo p  De peso corporal cada semana, você deve verificar para certificar-se de que você está seguindo todas as diretrizes listadas neste artigo.
Se você não está feliz com seu corpo ou seu crescimento no treino, provavelmente não é seu treino, seu programa de suplemento ou sua genética que é o problema. É a sua dieta. Nenhuma dieta é simples ou totalmente indolor, mas as pessoas com grandes físicos fazem sacrifícios. Você provavelmente vai colocar em alguma gordura enquanto você está em um bom músculo ganhando dieta, mas tudo bem. Você pode cuidadosamente dieta-lo mais tarde.

Dieta para ganhar massa 1

A fim de ganhar massa você precisa colocar em mais calorias do que você queima todos os dias. Muitos fisiculturistas retardam seus ganhos em sua relutância em adicionar uma pequena quantidade de gordura. Por outro lado, muitas pessoas simplesmente jogam a cautela ao vento e começam a comer tudo à vista, incluindo junk food.

Você estará comendo uma grande quantidade de calorias, a fim de ganhar peso. Para permitir que seu corpo absorva e use realmente as calorias extra que você consumirá, você tem que diminuir seu tamanho da refeição e aumentar sua frequência da refeição. O objetivo é fornecer seu corpo com o sustento contínuo durante todo o dia. Se você comer apenas três refeições por dia, então seu corpo seria sem nutrientes por várias horas entre cada uma dessas refeições!

Basicamente, as três principais regras para a construção muscular são:

  • Coma como um animal.
  • Treine como um animal.
  • DESCANSAR.

Há uma abundância de grandes programas lá fora.

A verdade é que ninguém nunca vai ganhar músculo sem comer. Mas quando dizemos comer, não queremos dizer nada. Por exemplo, se dissermos que você precisa comer 2000 calorias por dia para ganhar peso e você come quatro sacos de batata frita por dia, a maior parte do peso que você ganha seria gordura. O ponto central de todas as suas refeições deve ser proteína de alta qualidade, que o corpo divide em aminoácidos.

A melhor maneira de ganhar peso rapidamente é manter uma proporção 50:30:20 de proteína: carboidratos: gordura. Fique perto de 4000-5000 calorias por dia, e espalhá-los mais de 8 refeições. Quatro dessas refeições devem ser batidos feitos com pó de proteína, algum tipo de carboidratos complexos e manteiga de amendoim. Evite carboidratos altamente processados e xarope de milho de alta frutose.

Massa muscular é o elemento crucial de um físico. Aqui estão 10 dicas para impulsionar o anabolismo e gerar um balanço de nitrogênio positivo – para embalar a massa muscular, você precisa absorver mais nitrogênio através de proteínas e exercícios do que você excreta através do processo metabólico natural.

Dieta para ganhar massa

  • Ponha ênfase na fase negativa, ou excêntrica do halterofilismo.
  • Coma peixe e carne – atum, carne, bifes …
  • Aumentar a ingestão de sódio. Este mineral subestimado desempenha uma parte significativa no crescimento muscular geral e ligeiramente aumentando ele ajuda a aumentar a retenção de água.
  • Pare todos os aeróbicos. Você precisa manter tantas calorias como você pode, e aeróbica não vai ajudá-lo a fazer isso.
  • Levantar de forma explosiva. Certifique-se de que você controla os pesos que levanta e não engana!
  • Aumentar radicalmente suas calorias por três dias.
  • Descansar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar.
  • Comer no meio da noite.
  • Aumentar a força através do powerlifting.
  • Suplemento com os três grandes: Glutamina, Creatina e BCAA. Eles vão ajudá-lo a ganhar massa, sem efeitos colaterais assustadores.

 

Há muitas outras coisas que você pode fazer para ajudar a construir massa, mas essas dez coisas são o básico:

  • Treino com pesos pesados
  • Coma mais calorias. Comer refeições com alto teor calórico é provavelmente o passo mais importante para ganhar massa.
  • Coma mais proteína
  • Comer mais vezes
  • Coma mais gordura
  • Beba mais água. A água é a melhor maneira de complementar uma dieta.
  • Tome um multivitamínico
  • Tome antioxidantes
  • Descanse mais frequentemente
  • Ser consistente

 

Existem cinco passos simples para ganhar peso, e aqui estão eles:

  • Contar quantas calorias você come em um dia normal.
  • Coma 500 calorias MAIS do que você normalmente faz, começando o dia depois de contar as calorias.
  • Entre na academia e treine muito.
  • No final dessa semana, pesem a si mesmos.

Em algum momento, você vai parar de ver ganhos de peso. Quando isso acontece, você terá que comer ainda mais.
Você está dando um passo em frente, todos os dias, indo atrás de seus objetivos de construção muscular? Não é segredo que a vida recompensa a ação. E é assim que você constrói o músculo rápido. Na verdade, você pode imaginar quanto mais perto de seus alvos edifício do músculo que você seria se você apenas fazer a sua mente para fazer uma coisa todos os dias que iria trazer mais perto desse objetivo?

Dedicação, uma boa dieta limpa e uma boa rotina de treino com bastante tempo para a recuperação são o que é necessário para ganhar massa muscular. Você também pode complementar com proteína de soro de leite e alguma forma de creatina. Além disso, certifique-se de tomar um multivitamínico, e óleo de peixe / linho também irá ajudar.