10 razões sólidas porque você não está ganhando o músculo
Às vezes, a melhor maneira de resolver um problema é mais simples do que percebemos que é. Claro, o marketing pesado de empresas com algo para vender tentará meticulosamente convencê-lo de que eles têm o último truque ou atalho para você chegar onde você quer ser. Mas o que eu encontrei na vida é que as respostas muitas vezes estão bem na nossa frente.

Tome a construção de massa magra muscular, por exemplo. Durante décadas, os “especialistas”, revistas, sites e blogs de academias deram os chamados segredos para esse objetivo. Eles têm esgotado todas as avenidas, prometeu resultados e ainda eles continuam voltando com ainda mais “avanço” informações para você engolir.

Mas e se as respostas fossem mais fáceis de obter? E se você simplesmente precisava rever os conceitos básicos de treinamento e nutrição e apenas fortalecer sua disciplina e resolver?

Abaixo estão dez razões possíveis que você pode não estar ganhando. Se você é culpado de alguns ou violar todos os dez, uma coisa é certa; Todos nós poderíamos usar uma pequena limpeza da casa quando se trata de melhorar os nossos esforços dentro e fora da academia.
Por que você não está ganhando músculo

# 1 – Você não come o suficiente

À primeira vista, este é um acéfalo e você pode estar pensando que este conselho não é nada de novo. Mas aqui estou falando sobre comer o suficiente do tipo certo de alimentos para o crescimento muscular.

Você está honestamente comendo bastante comida real? Eu estou falando de proteínas de alimentos como peixe, frango, carne e ovos, carboidratos complexos como arroz, batatas e aveia e gorduras saudáveis, como nozes, azeite e abacate. Se você não está comendo uma dieta balanceada, é melhor renunciar os suplementos até que você tenha um plano comer apropriado no lugar.

Além disso, desenvolver hábitos alimentares consistentes a cada dia. Alimentação esporádica só vai lhe dar resultados esporádicos no melhor.

Dificuldade de ganhar massa muscular

# 2 – Você come demais

No outro lado da moeda, muitos frequentadores de academias na aparentemente interminável busca para aumentar a massa muitas vezes comem muito do material não tão bom. Não só eles comem alimentos demais calorias densas com nenhum plano real à vista, eles também comem os tipos errados de alimentos.

Com uma mentalidade volumosa muitos tratá-lo como uma luz verde para comer qualquer coisa e tudo, desde simples, carboidratos cheios de açúcar para lanches gordura-denso. Tudo isso é feito na esperança de um dia para se inclinar-se e obter um corpo tonificado. Mas “um dia” não é um dia da semana.

Comer um pouco mais de manutenção dos tipos certos de alimentos é tudo o que é preciso para fazer progresso pequeno, mas constante a cada semana. Enganar seu corpo com certos alimentos só irá enviar o seu progresso em sentido inverso.

# 3 – Você não levanta o suficiente

Primeiramente; Isso pode parecer um pouco complicado. A maioria de conselho pairam em torno da noção que você necessita aligeirar sua carga e focalizar em aperfeiçoar sua forma em exercícios tais como agachamentos, pressões de banco e fileiras. Mas aqui eu quero enfatizar a importância da sobrecarga progressiva.

Muitos frequentadores de academia modernos não estão lá para encarar. Eles não querem passar pela dor e desconforto que é necessário para progredir. Atirar para outro movimento de vez em quando não o ajudará.

Você precisa se esforçar para o melhor dos dois mundos: Ponha o peso suficiente na barra para desafiar o seu movimento e prática forma adequada dentro das faixas de repetições corretas para o crescimento muscular.

# 4 – Você levanta muito

Agora, para o pedaço de conselho que você possivelmente leu muitas vezes sobre, mas continua repetindo e aplicando. Eu não posso forçar bastante a importância de usar a forma apropriada. Isso geralmente é interrompido pelo ego.

Ego ergue sua cabeça feia, muito peso é carregado para a barra e todo o corpo convulsão / contorção começa. Balançando e enganando a barra sobrecarregada ou o par de halteres transforma-se o padrão novo sem nenhum sentido da função ou da técnica.

Somente duas coisas podem sair disto: Você se machuca e qualquer progresso para completamente ou você realmente tomar medidas para trás na escada para mais músculo.

# 5 – Você é um levantador de eventos

Você é um atleta profissional? É todos os dias no treino é uma oportunidade para um novo recorde pessoal? Você coloca em shows de força a cada dia para impressionar seus amigos? O que eu estou conseguindo?

Não faça cada único conjunto de cada elevação um único um grande evento. É treinamento. Se ganhar o músculo é seu objetivo então treine como isso. Se você quiser ganhar força, então períodos de descanso mais longos, um foco em metas de repetições e cargas de peso está em ordem.

Se você quiser o tamanho do músculo, em seguida, concentrar-se em fatigação do músculo com lotes de conjuntos e repetições e períodos de descanso mais curtos. Não faça de cada set um evento, treine com um bom ritmo e se aproxime do treinamento como se você estivesse treinando seu corpo versus simplesmente levantando pesos.

# 6 – Você gosta muito do espelho

Treinando seus músculos do espelho te levará somente a meio caminho a seu objetivo. Concentrando-se exclusivamente em seu peito, braços e ombros vai fazer se você nunca usar shorts, mas para construir um físico proporcional, simétrico da cabeça aos pés terá uma abordagem de corpo inteiro para o treinamento. Negligenciar as pernas, por exemplo, é uma oportunidade perdida para acelerar seu metabolismo, construir o poder global e força e coaxial todo o corpo em crescimento.

Peça a um parceiro de treinamento que avalie seus pontos fracos. Em seguida, foque acima em áreas que precisam de melhoria. Por exemplo, você pode executar o dobro dos conjuntos para trás do que para o peito se você falta massa muscular posterior.

# 7 – Você festeja

Eu não sou contra a bebida ocasional ou duas durante a semana, mas se o seu objetivo é embalar em algum músculo sério e ficar ou ficar magra, em seguida, beber em excesso toda semana não é o melhor método. Muito consumo de álcool desidrata células musculares tornando praticamente impossível para a síntese de proteínas a ocorrer – o processo vital para a construção de novos músculos.

Com muito consumo vem hábitos alimentares pobres. Beber tarde da noite compulsão alimentar, falta de ingestão de água e desequilíbrios eletrolíticos todos entram em jogo proibindo-o de progredir mesmo no mínimo. Se você é sério sobre suas perseguições física você terá que sacrificar e temperar sua festa.

# 8 – Você estuda / pesquisa (muito)

Fazer a sua diligência quando se trata de descobrir tudo o que puder sobre treinamento e nutrição é uma busca nobre. Depois de todo o conhecimento que você possui as melhores decisões que você é capaz de fazer.

O conhecimento é poder, mas apenas até certo ponto. Se você tem aproveitado e armazenado uma riqueza de informações sem qualquer ação, então o que você coletou é bastante inútil. Claro, você pode falar um bom jogo, mas sem agir você está simplesmente morto na água.

Ganhar conhecimento e então agir. Apenas uma ação completa você vai aprender o que realmente funciona e o que não funciona para você pessoalmente.

 

# 9 – Você não fica com fome

Basta colocar, não basta ir através dos movimentos. Não basta mover-se em seu treino levantando as mesmas quantidades de peso, o mesmo número de conjuntos, o mesmo número de repetições e os mesmos níveis de intensidade.

Entre na academia com uma missão em mente. Pergunte a si mesmo por que você está lá, o que pode ser diferente hoje e que progresso você pode fazer. Torne-se engajado com o que você está fazendo, os exercícios que você escolheu e o que seu corpo está passando durante cada treino. Se é muito chato encontrar outro programa para iniciar ou mudar os modos de treinamento.

# 10 – Você não tem confiança

Um culpado é a falta de confiança que você pode ter no que você está fazendo. Você não pode inconscientemente acreditar no programa que você está seguindo. Você duvida que você vai chegar onde você quer ir. Por sua vez, você coloca em apenas metade do esforço necessário para ver os resultados.

Você precisa de uma nova perspectiva. Não pense no programa que você está seguindo como resposta. Em vez disso, pense na quantidade de esforço, força de vontade e energia que vem de você fará qualquer programa funcionar.

Cabe a você não o programa para obter resultados. Só você tem o poder de ação, fortaleza e fé em sua capacidade de fazer seus objetivos uma realidade.