Você deve parar de tentar perder peso?
Recentemente, o médico de cuidados primários Dra. Elisabeth Poorman publicou um artigo explicando por que ela não recomenda que seus pacientes tentam perder peso. Na superfície, esta é uma abordagem chocante, especialmente para um médico. Todos nós conhecemos os perigos associados à obesidade mórbida.

Agora, sua mente está se enchendo de perguntas. Por que um médico diria isso a seus pacientes? Ela é imprudente, sem noção, ou um idiota? A Dra. Poorman perdeu a cabeça? Todas as perguntas válidas, especialmente considerando o quão intensa a epidemia de obesidade moderna se tornou.

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Então, o que realmente está acontecendo aqui?

Acredite ou não, Dra. Poorman não é louca. Na verdade, seu artigo apresenta um ponto de vista muito interessante sobre a perda de peso, e por aconselhamento de homens e mulheres para perder peso pode até mesmo prejudicá-los.

Vamos mergulhar e olhar para a carne desta peça:

“Eu tenho preocupado com o que dizer aos pacientes para perder peso, se não está prejudicando-os. Essas conversas não conseguem reconhecer o quão raro é o sucesso da perda de peso: Menos de 1 em cada 100 pessoas obesas alcançarão um peso normal. Também continuamos a equiparar o peso normal com boa saúde, apesar da crescente evidência de que isso não é verdade. De fato, em alguns estudos, os pacientes que são classificados como sobrepeso vivem mais do que aqueles que são um peso normal.

Eu estou indo fazer exame de um olhar detalhado nos pontos feitos em seu artigo, porque eu parei de dizer meus pacientes para perder o peso, e expressar minha opinião. Eu também quero concluir com uma história sobre a minha própria viagem de perda de peso, e por que eu acho que um foco na longevidade e um novo estilo de vida é um caminho melhor para a frente.

Escala de perda de peso – Estão os principais pontos feitos pelo Dra. Poorman.

  • Alguns pacientes vão tomar medidas extremas para perder peso, incluindo o uso de drogas de perda de peso (e dietas) que são potencialmente perigosos.
  • O sucesso da perda de peso é raro. Menos de 1 em 100 indivíduos conseguem perder peso e mantê-lo fora.
  • Peso “Normal” nem sempre significa que você está em boa saúde.
  • Algumas pesquisas científicas mostram que indivíduos que estão ligeiramente acima do peso realmente vivem mais tempo.
  • Não há nenhuma evidência de que a perda de peso com aconselhamentos realmente ajudam alguém a perder peso.
  • Dizer a alguém para perder peso sem fornecer-lhes os recursos para fazê-lo é imprudente.
  • Perda de peso sustentada vem de uma abordagem de longo prazo, ao invés de uma correção de curto prazo.
  • Promover drogas como uma solução de perda de peso pode estar fazendo um desserviço ao paciente.
  • “Comer menos, mover-se mais” é excessivamente simplista e improdutiva.
  • O que estamos fazendo atualmente não está funcionando.

10 pontos do artigo do Dr. Poorman

Ponto 1 – Perda de peso pode ser perigoso

Sim, pode ser. Há uma abundância de orientações de dieta de moda passageiro e drogas agressivas de perda de peso e suplementos lá fora. Essas abordagens podem ser extremas e insalubres, especialmente em conjunto.

Imagine combinar uma dieta extremamente baixa caloria da moda, ou quase sem comida, com uma droga de perda de peso agressiva que contém anfetaminas? Esta não é uma receita para uma boa saúde, nem fornece uma solução sustentável a longo prazo. O objetivo é simplesmente curto prazo perda de peso a qualquer custo, mesmo se é a sua saúde.

Meus pensamentos – Eu estive envolvido com fitness por 35 anos. A maioria das pessoas que conheço que procuram perder peso não tente mudar seu estilo de vida e hábitos, e encontrar uma abordagem sustentável. Eles imediatamente saltam para extremos, quer com dieta (comer muito pouco), exercício (tentando exercer muito), ou ambos.

Ponto 2 – Perda de peso com sucesso é raro

De fato. A razão é simples: atacamos a perda de peso com soluções de curto prazo ao invés de tentar mudar nossos hábitos e estilos de vida.

Além disso, a maioria das pessoas simplesmente não sabem como mudar seu estilo de vida se quisessem. Em um mar de dieta confusa, drogas de perda de peso, exercício e ruído de suplemento, é extremamente difícil saber o que é essencial e vital, e o que é extremo.

As pessoas fazem o melhor que podem com as informações que têm. Porque a maioria desta informação carece de uma estrutura adequada, não conseguimos perder peso.

Meus pensamentos – Embora o sucesso seja raro, vale a pena. Não se deixe dissuadir pela taxa de insucesso. A maioria das pessoas não perde peso porque tentam extremos e não adotam um novo estilo de vida. Você pode aumentar suas chances de sucesso pensando em longo prazo, e usando soluções saudáveis.

Ponto # 3 – Saúde e peso vão de mãos dadas

Isso simplesmente não é verdade. Ele perde o ponto.

Você pode manter o peso ao fazer escolhas pobres do alimento. Eu sei que eu posso sustentar meu peso atual da escala comendo não mais do que uma média de 3.000 calorias por o dia. Se essas calorias vêm de fast food, Doritos, sorvete e outros absurdos meu corpo está recebendo energia, mas não micronutrientes que são tão vitais para a saúde a longo prazo.

Além disso, condições e escolhas de estilo de vida, tais como inatividade excessiva, sono precário, drogas, álcool, cigarros, etc., não são ideais para uma boa saúde. Você pode manter um peso razoável enquanto evita qualquer uma destas opções inerentemente insalubres.

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Meus pensamentos – um erro aqui. Nosso foco deve ser sempre em hábitos saudáveis com um olho para a longevidade. Usando este foco, o peso irá normalizar ao longo do tempo e sua saúde vai melhorar.

Ponto 4 – Pensar que não é equivalente a uma vida mais longa

Este é um ponto chocante, mas parece ser verdade. Peso e longevidade de 100.000 indivíduos foram estudados na Dinamarca. A pesquisa descobriu que aqueles com um “sobrepeso” BMI foram capazes de viver mais tempo do que pessoas com um normal, obesos ou magros BMI.

O que isso sugere é o óbvio. A aparência não é igual à longevidade. O corpo parece preferir, ou funcionar melhor, com alguns quilos extras de peso. Os padrões que criamos para a saúde ideal podem estar desligados. Mais pesquisas são necessárias para descobrir por que, e evoluir nossa compreensão do corpo humano.

Meus Pensamentos – Combustível é vida. Dê ao corpo muito pouco combustível e ele não pode corretamente reparar, recuperar e funcionar. Dê ao corpo uma quantidade de qualidade de combustível, e ele vai funcionar melhor. O ponto aqui é que podemos estar encorajando pessoas saudáveis a  realmente encurtar sua vida e reduzindo sua capacidade de funcionar corretamente.

Ponto 5 – Aconselhamento não ajuda com perda de peso

Acho que isso é um ponto interessante, embora um pouco enganador. Eu aconselho as pessoas o tempo todo sobre a perda de peso. Eu vi minha parte justa de transformações surpreendentes apenas nos últimos 5 anos sozinho.

Com isso dito, não estou certo de que o aconselhamento médio fornecido por um médico está a par com a ajuda que você receberia de um treinador de transformação corporal que ajuda as pessoas a transformar suas vidas e corpos em torno de uma vida. Assim, para a maior parte eu concordo com este ponto.

Meus pensamentos – Há especialistas em todos os campos. Um médico geral conhece os perigos associados à obesidade mórbida e, em geral, o que é preciso para mudar as coisas, mas geralmente não é um especialista no campo da perda de peso e motivação de transformação corporal e psicologia.

Ponto 6 – Dizer, mas equipar não funciona

Dizer a alguém “Você precisa perder peso” não funciona. Todos nós sabemos quando chegamos ao estágio “Estou pesado demais”. Não é diferente de dizer a um fumante de cigarro para sair. Eles sabem que fumar é perigoso e estão cansados de gastar dinheiro com cigarros. Eles simplesmente não sabem como parar.

As pessoas não precisam ser informadas do óbvio. Eles precisam ser educados. Se você equipar alguém com ferramentas que podem ajudá-los, você aumenta drasticamente suas chances de sucesso.

Meus pensamentos – Quando eu era obeso, os médicos e enfermeiros muitas vezes me disse para perder peso. Obrigado, Capitão Óbvio! Eles nunca se preocuparam em entender as causas da minha compulsão alimentar. Estresse. Depressão. Assim como a perda de peso é um processo a longo prazo, assim é o tratamento contínuo fornecido por profissionais. Uma declaração isolada faz pouco para mudar uma vida.

Ponto 7 – Correções de curto prazo não funcionam

Uma correção de curto prazo normalmente não ajuda alguém a criar um estilo de vida sustentável a longo prazo. Essas pequenas correções podem funcionar por dias, semanas ou meses, mas raramente conseguem resultados duradouros.

Quando alguém se desvia de uma dieta de moda passageira ou correção temporária, eles deslizam de volta aos seus velhos hábitos. Comer pouco é substituído por comer muito, e escolhendo os alimentos errados. Exercício excessivo é substituído por inatividade extrema.

Meus Pensamentos – Quando você quebra de uma correção de longo prazo, é mais fácil deslizar de volta para ele depois de um dia ruim, fim de semana ou semana. Sua motivação será maior para continuar se você não forçar-se a aderir a práticas que não funcionam com o seu estilo de vida existente e / ou hábitos alimentares.

Ponto 8 – Perda de peso drogas podem ser um Desserviço

E … Estamos de volta ao ponto que correções de curto prazo não equipar alguém para o sucesso a longo prazo. Claro, pode haver valor em uma droga de perda de peso. Se você é gravemente insalubre, e você está vida está em risco, então uma droga pode fornecer esse pequeno impulso extra necessário para lhe comprar tempo.

O uso de uma droga da perda do peso deve ser acompanhado pelo lifestyle que treina, em alguém que sempre se mexe. Se não o indivíduo está indo perder o peso mas retorna eventualmente aos hábitos velhos comer e de exercício.

Meus Pensamentos – Uma abordagem bem-arredondada é essencial. Eu não sou contra a assistência de drogas de perda de peso se o uso é acompanhado por um bom plano de longo prazo, apoiado por alguma forma de aconselhamento ou coaching quando o paciente é extremamente obeso.

Ponto 9 – “Comer menos, treinar mais” é simplista

“Comer menos, fazer mais” é o equivalente a dizer a alguém para escalar uma montanha alta, coberta de musgo no meio de uma tempestade. É uma maneira traiçoeira de abordar o conselho, e não faz absolutamente nada para ajudar um indivíduo a se preparar para desafios e sucesso.

Todos nós sabemos que um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Mas como você faz isso sustentável e saudável? Nós todos sabemos que o exercício auxilia com o processo de perda de peso, e é ótimo para a saúde geral. Mas como você faz isso sustentável e saudável?

Meus pensamentos – mostre, não diga. Mostre a alguém como comer corretamente sem que resulte em fome indevida. Mostre a alguém como exercitar-se assim que pode e evitar alguma lesão, e não sente a pressão para executar duas horas de cardio cada dia.

Ponto 10 – O que estamos fazendo não está funcionando

Nós estudamos o tema da perda de peso até a morte. Temos remédios para emagrecer. Alimentos para perda de peso. Perda de peso na forma de bebidas. Aulas de perda de peso. Livros de perda de peso. Perda de peso em canais do YouTube . Suplementos de perda de peso. A maior parte disso não está funcionando.

A maior taxa de sucesso que eu acho é dentro da comunidade fitness. Por quê? Há um monte de pessoas boas que sabem como criar estilos de vida sustentáveis e que também sabem como incentivar a motivação sem forçar alguém a ficar excessivo.

Meus Pensamentos – Temos muitos truques, dietas mágicas e suplementos milagrosos lá fora. Eles nos distraem da verdade que realmente importa: nosso estilo de vida atual nos deixou gordos.

Longevidade

 

Por mais de 17 anos eu tentei perder peso. Meu peso saltou para cima e para cima. Eu bati 140. Então 174. Eventualmente 200, e finalmente 215. Eu estava muito, muito doente.

Não posso dizer quantas vezes eu tentei perder peso durante esses anos. Um grande erro que cometi foi evitar uma mudança de estilo de vida completa. Em vez disso, eu iria cortar calorias, mas continuar a comer pizzas congeladas, junk food, e outras opções que não eram ricos em micronutrientes.

Outro erro ainda maior foi se concentrar na perda de peso em vez de longevidade. Vamos ser honestos aqui por um momento. A longevidade é a verdadeira questão de que precisamos nos preocupar.

Em 2013 eu comecei minha jornada de perda de peso. No geral eu perdi 104 quilos. O que fez a diferença desta vez, em comparação com todas as minhas tentativas falhadas passado? Quase morri. Desta vez eu estava preocupado em fazê-lo até amanhã em vez de simplesmente tentar perder outro quilo.

Minha doença hepática gordurosa era ruim. Tão ruim que eu não conseguia parar de cólicas, Todos os músculos da cabeça aos pés eram um brutal e implacável cavalo gritando. Por quê? Meu fígado não estava processando minerais corretamente.

Percebendo que o coração é um músculo, um único pensamento encheu todos os cantos da minha mente. O coração é um músculo. Vai cãibras em breve. Isso é chamado de ataque cardíaco. Você vai morrer a menos que faça mudanças.

E assim eu fiz.

Assim que eu me concentrei em sobreviver o dia em vez de sobreviver a uma dieta, o peso saiu. Meu estilo de vida mudou completamente, e por causa disso, assim como meus hábitos alimentares e o peso na escala.

Então o meu conselho para você é fazer o mesmo. Passar algum tempo de busca de alma. Perceba que seu estilo de vida está matando você lentamente. Não acredite em mim? Ainda não ressoa? Quantas pessoas com obesidade mórbida você vê ainda andando no planeta depois dos 60 anos?

A obesidade mórbida não apenas destrói a sua vida. Ele também mata sua qualidade de vida. Sua vida sexual não é a mesma. Sua resistência não é a mesma. Seu sono não é o mesmo. Você acorda todas as manhãs sentindo como um monte de lixo. Você se sente cansado durante o dia, e apesar disso, provavelmente luta para dormir bem à noite.

Eu poderia ir sobre e sobre, mas você começa a imagem.

Então, aqui estão algumas dicas. Espero que, pelo menos, funcionar como um ponto de partida. Eles são curtos, doces, e ao ponto. Encorajo-vos a fazer mais pesquisas. Equipar-se com o conhecimento, e desenvolver um novo estilo de vida que é 100% focada em fazer esta vida contar – e em melhorar a sua qualidade de vida.

Dica # 1 – Foco na qualidade dos alimentos. Certifique-se de que 90% de sua ingestão de calorias vem de carne, frutas, legumes, gorduras saudáveis e fontes de carboidratos de qualidade, como arroz e aveia. Limite seu alimento da sucata severamente.

As escolhas de alimentos de qualidade são ricas em micronutrientes, que são vitaminas, minerais e outras substâncias químicas e substâncias requeridas pelo corpo para funcionar adequadamente. Comer é mais do que calorias. Se seu corpo está ingerindo uma abundância de micronutrientes, você vai ser mais saudável, e têm menos problemas com a fome.

Dica # 2 – Prática de controle de porção. Nunca encha demais o seu prato. Coma um prato cheio de comida e lave com água em abundância. Se você ainda está com fome, espere exatamente uma hora antes de comer novamente. Esta pequena prática de disciplina ajuda mais do que você pensa. Você será muito menos propensos a comer demais.

Dica # 3 – Dorme um pouco. Bom sono é essencial não só para uma boa saúde, mas também para controlar o apetite. Quando você está cansado, o estresse que seu corpo está sentindo muitas vezes leva você a comer demais e fazer escolhas alimentares ruins. Falta de sono também impacta seu discípulo, e você é mais provável comer qualquer coisa na frente de você por um capricho.

Force-se a ir dormir ao mesmo tempo cada noite. Sim, você pode ter que sacrificar tempo de TV ou computador, mas lembre-se que estamos avançando com um novo estilo de vida. Estamos praticando hábitos que dão vida ao invés de destruir a vida.

Dica # 4 – Aprenda a cozinhar. Essa dica salvou minha vida. Literalmente. Hate veggies ou bland “saudável” refeições? Há um milhão de receitas e tutoriais em vídeo flutuando lá fora, na Internet. Pesquisa do Google. Aprenda como transformar refeições saudáveis e saudáveis em pratos surpreendentes. Aprenda a transformar legumes chatos em algo que você não pode resistir,

Dica # 5 – Coma apenas até a saciedade. Sentir cheio? Pare de comer. Você não precisa terminar esse prato de comida e coisas você mesmo. Resista ao desejo.

Dica # 6 – Fique em movimento. Encontre uma forma de exercício que você gosta. Não importa o que seja. Boliche Caminhada. Jardinagem. Apenas saia e mova-se. Solte-se do treino e intermináveis sessões de cardio. Estes são chatos como heck. Tudo que você estará fazendo é observar o relógio.

Dica # 7 – Entender exercício queima pouca gordura. 3 horas de cardio (esteira) por queima semana apenas cerca de 600 calorias. A este ritmo, vai demorar cerca de 6 semanas para queimar uma libra de gordura. Quantidades excessivas de cardio não são o caminho a percorrer, para não mencionar que eles rapidamente se tornam um fardo.

Dica # 8 – Use cardio para a saúde. Seguindo a nossa última dica, cardio deve ser realizado, mas apenas para melhorar a saúde geral.

Dica # 9 – Evite dietas da moda. Dietas da moda geralmente envolvem extremos, ou práticas que nunca serão incorporados em um estilo de vida saudável, uma vez que a dieta é feita. Ouça o seu corpo e coma quando estiver com fome. É melhor trabalhar com seus hábitos alimentares existentes e tendências do que tentar forçar-se a fazer algo que não se sente natural.

Dica # 10 – Mantenha-se hidratado. O corpo precisa de água. Fique disciplinado e certifique-se de que você está atingindo seus objetivos de ingestão de água cada. Não tem certeza de quanto água você precisa? Clique aqui para calcular a ingestão de água necessária.

Dica # 11 – Ignorar erros. Todos nós temos dias ruins em que comer demais, dormir debaixo de nós ou beber demais. Ignore dias ruins ou excessivos. Eles fazem parte da jornada. Todos os têm. Um dia ruim não significa que você está fazendo algo errado. Significa apenas que você é humano. Siga em frente e não bater-se.

Dica # 12 – Não fumar. Não muito mais a dizer aqui. Não fumar.

Dica # 13 – Mais interação, menos pensamento inútil. Mantenha seu cérebro ativo. Assista a menos horas de TV por semana. Em vez de sintonizar o youtube, ler um livro, jogar um jogo de quebra-cabeça, ou fazer alguma outra atividade que mantém sua mente ativa.

Dica # 14 – Trabalhar em sua transformação mental. Torne-se uma pessoa melhor. Esta evolução mental fará você mais feliz, e mais satisfeito com a vida. Pratique bondade, generosidade, altruísmo, escuta ativa e outras habilidades “humanas” que o farão se sentir melhor consigo mesmo.

Dica # 15 – Desconecte da negatividade. Afaste-se de pessoas negativas, relacionamentos negativos e ambientes negativos. Cerque-se com pessoas positivas fazendo passos para uma vida melhor.

Dica # 16 – Evite os venenos brancos. Tente minimizar a ingestão de venenos brancos – açúcar branco e farinha.

Esta não é uma lista completa, mas é um bom começo. Reduzir o estresse, comer melhor, não comer demais, dormir mais, pensar mais, não fumar, desconectar de pessoas negativas e obter mais exercício. Todas essas práticas, quando aplicado nos próximos anos, ajudará a promover um ambiente positivo, e também levará a uma redução no seu peso.

Fique focado na longevidade e fazer boas escolhas a cada dia. Você não pode dar errado ao fazer isso.