Paleo Dieta e testosterona: o quanto a “dieta homem das cavernas” é realmente boa para a produção de testosterona

A dieta paleo tem sido extremamente popular nestes últimos anos. A ideia é relativamente simples, apenas comer como um homem das cavernas

Mais especificamente, comer como um ser humano da era paleolítica, uma era que começou cerca de 2,6 milhões de anos atrás e terminou há 10.000 anos.

A fundação é baseada em:

  • Proteínas (carnes alimentadas com capim, peixes selvagens, aves de capoeira pastagens)
  • Gorduras (gordura animal, ovos, gordura de coco, azeitonas, abacates, nozes)
  • Carboidratos (vegetais, raízes, frutas)

O que é e não é paleo é – como você pode imaginar – é fortemente debatido em todos os lugares. No entanto, uma vez que a dieta tenta imitar a de um humano paleolítico, uma pessoa com um bom senso comum pode facilmente ver que existem grupos de alimentos que são muito modernos para a dieta.
De acordo com os “especialistas”, estes alimentos devem ser excluídos da dieta:

  • A maioria dos grãos (agricultura não havia em torno da era paleolítica, assim, a maioria dos grãos não foram)
  • Óleos vegetais (as gorduras foram quase que exclusivamente obtidas via comer carcaças inteiras, óleos vegetais não estavam ao redor)
  • Alimentos processados (sem produtos químicos loucos, sem farinhas refinadas de açúcares, sem pastelaria, sucos de concentrado …)
  • A dieta paleo não segue especificamente nenhuma relação de macronutrientes (estamos falando de homens das cavernas) …

… Ainda assim, a maioria dos “especialistas” no campo gostaria de indicar várias proporções de carboidratos, gorduras e proteínas. Mais comumente estas recomendações são baseadas em: baixo a moderado ingestão de proteínas, baixa ingestão de carboidratos e alta ingestão de gordura.

O que também vale a pena mencionar – e muitas vezes por alguma razão é deixado em círculos paleo – é que o homem paleolítico mais do que provável passou por períodos de jejum e festa, comer sempre que havia alimentos disponíveis e jejuar sempre que não havia (ao contrário do homem moderno, que tende a se tornar uma cadela irritada se ele não pode cumprir seus desejos de açúcar por cada 3 horas ou assim).

Para resumir: O paleo é uma dieta que um tanto “imita” a de um humano paleolítico. Quantidades mínimas de alimentos processados, com muita proteína animal não transformada real, legumes, frutos, plantas radicais, frutas e nozes. Excluídos da dieta são grupos de alimentos que os seres humanos começaram a comer após a era paleolítica, tais como: óleos vegetais, carnes alimentadas com grãos, açúcar refinado e farinhas, e a maioria dos grãos.
Na trilha do que é paleo? Vamos então descobrir o que a dieta tem para oferecer para a otimização da testosterona natural:

Efeitos da dieta paleo para os hormônios

Níveis de testosterona e a dieta Paleo

Eu não gosto de seguir cegamente qualquer “dieta” ou “plano de nutrição”, especialmente quando ele atinge mainstream e as pessoas ao seu redor começam a formar um culto como seguindo …

… Isto é algo que já aconteceu com dietas de baixo teor de gordura, dietas de baixo teor de carboidratos, comer limpo, jejum intermitente, etc …

E está acontecendo rapidamente em círculos paleo também. Quando as pessoas ficam loucas por alguma ideia e começam a segui-la por um tempo, tende a eventualmente criar múltiplas subculturas em torno do tópico, eventualmente esses “acampamentos” começam a discutir em torno de qual é o certo e qual é errado, criando uma situação de ceita religiosa.

Ceita religiosa de lado, eu não posso deixar de admitir que a dieta paleo, com pequenas modificações, também poderia ser extremamente útil para alguém que está procurando  aumentar a sua produção de testosterona naturalmente.

A ideia de comer quantidades mínimas de alimentos processados, é ótimo para a produção de testosterona. Quando você elimina material processado, você mais também abaixa os níveis de gordura trans, gorduras poli-insaturadas, pesticidas e possíveis químicos artificiais que agem como disruptores endócrinos. Comer mais alimentos integrais, menos processado, também fornecem uma tonelada de micronutrientes essenciais para a síntese de testosterona.

Quando a dieta é baseada em torno de carnes alimentadas com capim, você obtém a proteína animal de alta qualidade que é de vital importância para a produção de testosterona, juntamente com a abundância de gordura saturada, que é um dos nutrientes fundamentais para a síntese de T saudável.

Uma vez que a dieta também favorece abacates, azeitonas e nozes, você pode inundar seu corpo com ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), que foram indicados para melhorar os níveis de testosterona em vários estudos (alguns frutos secos poderiam ser usado menos embora).

Se você é um leitor frequente aqui, você já sabe que ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), são conhecidos por seu efeito de redução de testosterona. Em uma dieta paleo, você está evitando os óleos vegetais modernos ricos em PUFA, que reduz significativamente sua entrada total de PUFA.

Existem alguns PUFAs em uma dieta paleo, porém, principalmente de peixes selvagens. Entretanto, os peixes selvagens tendem a ser ridiculamente elevados nos ácidos gordos omega-3 benéficos e anti-inflamatórios, com níveis mais baixos do omega-6 inflamatório …

… Equilibrando o ômega-3 a ômega-6 mais em favor do omega-3, reduz muito todas as doenças inflamatórias crônicas, também é provável que ele pode melhorar o produto de testosterona

… Equilibrando a relação ômega-3 a ômega-6 mais a favor dos ômega-3, reduz muito todas as doenças inflamatórias crônicas, também é provável que ele pode melhorar a produção de testosterona através de estresse oxidativo reduzido nos tecidos (balançando a razão ω3: ω6 é Na verdade uma das ideologias por trás paleo, uma vez que o homem paleolítico era conhecido de ter a relação bastante perto de 1: 1, enquanto na dieta ocidental moderna pode ser tão alta quanto 1:25).

Mesmo as fontes de carboidratos em uma dieta paleo são do tipo mais testosterona amigável; Tubérculos amiláceos como batatas e alguns outros vegetais de raiz …

… Na verdade, a única coisa negativa sobre a “dieta homem das cavernas”, é o fato de que as proporções de macronutrientes que o guru têm estabelecido, tendem a ter quantidades muito pequenas de carboidratos. A recomendação geral em torno dos círculos parece ser algo abaixo de 20% das calorias diárias, enquanto uma abordagem mais amigável para a testosterona seria a colisão que cerca de 40-60% (especialmente se você faz exercícios), mantendo a proteína em torno de ~ 20 -25% (onde é geralmente de qualquer maneira na dieta do paleo), e a gordura seria abaixada a ~ 25-30%, dependendo de um bocado em como você ajusta os carboidratos.

A dieta paleo é muitas vezes (legitimamente) golpeado devido a baixas quantidades de evidência científica sobre os seus benefícios de saúde reivindicados.

Conclusão
Eu não me vejo como alguém que segue a dieta paleo, mas ao longo dos anos como eu tentei descobrir o que seria a dieta ideal para a produção de testosterona natural, cheguei a descobrir que é realmente algo semelhante a ideologia do paleo.

Você obtém a proteína animal, os carboidratos amiláceos, as gorduras altas de SFA e MUFA, com baixas quantidades de PUFAs de alta ômega-6. A dieta é rica em minerais e vitaminas, sendo muito baixa em lixo processado e produtos químicos artificiais que podem ter um efeito negativo sobre a síntese de testosterona.

Para resumir, paleo não é ruim para alguém que se esforça para aumentar a sua produção natural de testosterona. Basta lembrar de comer carboidratos suficientes!