Vitamina A e testosterona: o impacto dos retinóides e dos carotenóides nos níveis T

A vitamina A, ao contrário do nome indica, não é um único composto. Em vez disso, é um termo geral para um grupo de moléculas insaturadas activas incluindo: retinal, retinol e ácidos retionic, juntamente com carotenóides de provitamina A múltiplos tais como: a-caroteno, β-caroteno, luteína e licopeno, que o corpo humano pode converter Na vitamina A activa.

A ingestão diária recomendada de vitamina A para um macho de tamanho normal é de cerca de 900-3000 μg / dia de retina, retinol ou ácido retionic, ou cerca de 12-24 vezes a dos carotenóides, uma vez que têm uma biodisponibilidade significativamente menor na Corpo humano e também são fontes mais pobres da vitamina ativa.

A vitamina A também é notada como uma das “24 vitaminas essenciais e minerais para a sobrevivência humana”, e isso é definitivamente por uma boa razão …

… Porque sem quantidades adequadas de vitamina A, você lentamente ficaria cego, seu sistema imunológico não funcionaria normalmente, para não mencionar que você também se tornaria infértil, e seu corpo teria um tempo muito difícil absorvendo a gordura dietética (que por sua vez Causaria danos colossais em todo o corpo).

 

De qualquer forma, aqui está o que a vitamina A faz aos níveis de testosterona:

Produção de Vitamina A e Testosterona
Não há muita pesquisa por trás do efeito da vitamina A sobre os níveis de testosterona masculina, mas um punhado de estudos tem mostrado algumas associações positivas entre a produção de vitamina e andrógeno.

A vitamina A é encontrada dentro das células testiculares de sertoli na forma retinal e quando necessário pode ser convertida para a forma mais biologicamente ativa; Retoínico. Também é observado em estudos com roedores que se não houver vitamina A presente dentro dos testículos, os níveis de testosterona caem rapidamente e os níveis de estrogênio dentro dos testículos disparam.

Se você é deficiente em vitamina A, seu corpo não pode utilizar corretamente a gordura dietética para seus muitos processos. Como uma boa ingestão de gorduras direito é um dos blocos de construção mais importantes de testosterona, a deficiência de vitamina A mais do que provável impacto T produção de forma negativa.

Além disso, seu corpo usa um composto chamado transferrina para transportar moléculas de colesterol para as células testiculares leydig, a fim de convertê-los em testosterona. Sem vitamina A, o corpo não pode sintetizar transferrina, eo transporte do precursor de testosterona principal fica prejudicado.

Efeitos da vitamina A na testosterona

Aqui está algumas pesquisas:
A) Há muita evidência que sugere que a vitamina A é uma parte essencial da reprodução masculina, já que a síntese de espermatozóides não pode ocorrer completamente sem ácido retinóico (estudo, estudo, estudo).
B) Num estudo em humanos composto por 155 gêmeos do sexo masculino, verificou-se que a vitamina A tinha uma correlação positiva significativa com a produção de testosterona.

C) Neste estudo em animais (que tinha cobaias como sujeitos), a deficiência de vitamina A reduziu significativamente a produção de testosterona.

D) Neste estudo em humanos, 102 rapazes com puberdade tardia e baixa estatura foram divididos em 4 grupos: um foi grupo controle, outro grupo recebeu testosterona sintética, terceiro recebeu vitamina A e suplementos de ferro eo quarto grupo recebeu um Combinação de TRT, vitamina A e ferro. Como você pode imaginar o grupo controle não ganhou qualquer altura significativa ou iniciar a puberdade em uma taxa acelerada. No entanto, tanto o grupo da vitamina A como o grupo tratado com testosterona observaram melhorias semelhantes no crescimento da altura, na taxa de puberdade e no volume testicular (sim, isso mesmo. A vitamina A + ferro foi tão eficaz como a terapia de reposição hormonal na puberdade.

E) Neste estudo de roedores, observou-se que o sistema testicular de ratos contém vários locais receptores para a vitamina A, e que pode ser armazenado em células sertoli testiculares. O que é mais interessante é que quando as dietas dos roedores foram cortadas de toda a vitamina A, a produção da testosterona ràpidamente diminuiu (até o ponto de onde os órgãos sexuais literalmente atropied), ea exposição do estrogen dentro dos testículos levantou-se rapidamente (porque os seres humanos compartilham sistemas testicular quase idênticos Com ratos wistar, isso se torna muito interessante).

Há definitivamente algumas evidências de que ser deficiente em vitamina A não é uma coisa boa para a sua produção de testosterona ou saúde testicular. E é mais do que provável que os homens com baixos níveis de vitamina A podem ver melhorias significativas em seus níveis de testosterona após o suplemento com vitamina A ou consumindo muito dele em suas dietas.

No entanto, não há nenhuma evidência para apoiar a alegação de que superloading com vitamina A, ou mesmo complementar com ele na presença de ingestão já ideal iria aumentar os níveis de testosterona.

É provável que a mesma coisa aconteça com a vitamina A, como acontece com a vitamina D, onde aumentos dose-dependentes na testosterona são vistos até o ponto onde os níveis óptimos da vitamina no sangue são alcançados ea testosterona crescente pára de ir mais alto depois disso.

“Qual é a melhor forma de complementar?”
Resposta: Os carotenóides da provitamina A são a forma mais comum, sincE eles são os mais fáceis de extrair e / ou sintetizar em um laboratório. No entanto, eles não são tão biodisponíveis como as formas ativas, e seu corpo tem que convertê-los em vitamina A. Em um lado brilhante, você não pode realmente overdose em carotenóides desde que o corpo converte apenas o que ele precisa. No entanto, as formas activas acumulam-se no corpo, uma vez que são solúveis em gordura e basicamente “prontas para usar”.

Mas, o corpo pode usá-los e absorvê-los muito melhor do que carotenóides. O que sempre funcionou para mim foi, comer bastante fígado, alguma manteiga alimentada com erva e, ocasionalmente, tomar vitamina A líquida (link de afiliado), tanto tópica quanto oralmente. Quais são as melhores fontes de alimento para Vitamina A

Resposta: Você pode preencher sua ingestão diária com provotamin A carotenóides facilmente comendo uma batata doce (100g é 380% de RDA), ou cenouras casal (100g é 340% RDA), ou alguns punhados de folhas verdes escuras (100g é RID de 1411%), ou uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau (que é a melhor opção para a vitamina A (retina, retinol e ácidos retionic) Cerca de 100% da RDA), ou apenas alguns salmão (100g é 50% RDA).

Conclusão

A vitamina A tem um papel essencial na produção de testosterona, e deficiência na vitamina mais definitivamente martelo seus níveis de testosterona.No entanto, a deficiência de vitamina A é Que não é comum, a menos que você vive em um país em desenvolvimento ou se você está comendo uma dieta de baixo teor de gordura (o corpo tem dificuldade em absorver a vitamina A, quando não há gordura com ele).