6 razões pelas quais você nem sequer levanta o peso
Gastar muito tempo na Internet e você logo perceber uma coisa … Você nem sequer levanta peso.

Os críticos e a galeria do amendoim podem ser ásperos. Faça algo para se divertir e puro prazer – é inútil e você nem sequer levantar. Tente uma nova variação de exercício que não é guru aprovado – é inútil e você nem sequer levanta nada de peso.

Na verdade, se você fizer alguma coisa no treino que é novo ou não convencional, todos de olham em resposta. Isso é muito mais fácil do que tentar inteligentemente processar o que exatamente está acontecendo, e se ele pode realmente ter um benefício.

As pessoas gostam de zonas seguras. Eles gostam de familiaridade e padrões. Quando alguém pisa fora daqueles padrões a loucura acontece frequentemente.

A razão é deixada de lado e é substituída por uma reação do empurrão do joelho. O senso comum é substituído por ataques insensíveis. Insegurança muitas vezes nos leva a repreender o que os outros fazem no treino para nos fazer sentir melhor sobre a nossa programação e seleção de exercícios.

Estive no jogo da musculação há 31 anos. Há poucas coisas que eu não tentei, e várias técnicas que eu uso atualmente que eu vim acima com em um capricho. Muito do que faço funciona para mim, mas continua a confundir os 10% dos trolls da Internet que pensam que sabem tudo por causa de um artigo que leram ou de um guru que seguem.

Então vamos olhar para algumas das coisas “inúteis” que eu faço, e por que eu nem mesmo me levanto para isso. Se você usar qualquer uma dessas abordagens ou técnicas, você nem sequer levantar qualquer um.

 

Por que nem sequer elevamos nossas cargas

Razão # 1 – seus movimentos traseiros explosivos são inúteis

Explodir um agachamento com 500 quilos fora do buraco para repetições múltiplas, você é um campeão. Faça supino com 100 quilos fora de sua caixa toráxica para 20 repetições, e ganhe uma incrível massa. Bata para fora um jogo da puxada unilateral usando 40 quilos para 30 reps, usando o poder dirigindo e a velocidade rápida do relâmpago, e você é um idiota freaking.

A. Freaking. Idiota. Um idiota que é sem pistas, e não deve ser levantamento ou coaching. Pelo visto.

Para os caras, há apenas alguns elevadores de estimação que você está autorizado a explodir. Agachamento do buraco. O banco pressiona o peito. Levantamentos fora do chão. Se você explodir linhas de halter ou outros exercícios de volta principais, a crença é que eles se tornam inúteis.

Erros durante a musculação

A ideia é que, enquanto o treinamento de costas, movimentos estritos do músculo da mente são a única coisa que constrói o músculo. Absurdo. Explodir uma linha fora do chão usando a forma adequada – o que significa dirigir o ombro e o cotovelo para trás ao mesmo tempo em vez de puxar ou puxar o haltere – produzirá uma contração de qualidade e abundância de ganhos de volta.

Se aplicarmos esta mesma lógica (pobre e equivocada) ao supino, então os ratos de academias não devem estar dirigindo a barra com força para fora de seus peitos. Eles devem largar o peso substancialmente, e bebê-lo usando a conexão do músculo da mente.

Esqueça isso. Dá-me peso pesado no dia de volta. Eu assumirei meus riscos. Mesmo que isso signifique que eu nem sequer levante.

Razão # 2 – Seu bloco puxa não conta e é inútil

O outro dia eu bati um empurrão de bloco de levantamento de 220 quilos para três repetições de 4 polegadas. Este foi um pessoal melhor. Mas … Whoop! Grito! Grito! A polícia da Internet veio dura depois de mim, proclamando:

“Eu nunca vi você fazer um movimento de levantamento do chão. Este elevador não importa e você é um fraco! ”

Talvez, mas há uma razão para eu não puxar muito do chão. Primeiro, ele coloca menos desgaste e tensão na minha parte inferior das costas, permitindo uma melhor recuperação de semana para semana. Em segundo lugar, o bloco puxa me permite puxar mais pesado com uma maior frequência.

Eu gosto de treinar o levantamento pesado, mas descobriu que ao usar pesos acima de 90% do meu um máximo de representante que realmente impede o meu progresso e fatiga minha parte inferior das costas. O que eu notei é que quando eu levanto a barra apenas um pouco fora do chão, eu sou capaz de usar pesos mais pesados com um maior grau de frequência, e fazer melhor progresso geral.

Como eu perdi 100 quilos, eu usei o rack para desenvolver força. Meu melhor concurso máximo após a perda de peso foi de 660 libras (no YouTube). Para um lifter de 48 anos que perdeu uma tonelada de peso, eu estava muito feliz com esta atração.

Agora, estou dizendo que puxar bloco é a única maneira de treinar? Não. De modo nenhum. O que estou dizendo é que o bloco funciona muito bem para mim, mesmo que eles provem que eu nem sequer levantar.

Razão # 3 – Seu trabalho de imprensa de banco de Slingshot é inútil

Hora de ser honesto. Eu tenho treinado por 31 anos, mas nos primeiros anos minha forma era terrível. Eu não tinha ideia do que parecia ser uma boa imprensa de bancada, e eu bati o moco vivo dos meus ombros.

História verdadeira, cara.

Então, em 2007, comecei a usar o Slingshot de supino de Mark Bell. Este dispositivo de assistência permitiu-me agora apenas treinar sem problemas de ombro, mas também fornece sobrecarga consistente permitindo-me trabalhar o meu bloqueio.

Mas, infelizmente, os e-especialistas odeiam que eu nunca treinar sem ele.

Foi-me dito que isso vai impactar o meu supino, ou que eu usá-lo apenas para “mostrar” e impressiona as massas com o uso de um peso que eu não poderia levantar sem um. Bem, duh … É claro que eu não poderia levantar o mesmo peso sem um Slingshot. Esse é o ponto de usar um.

Sobrecarga, mano. Sobrecarga.

Algumas coisas. Primeiro, usando o Slingshot exclusivamente não enviou o meu supino max em uma vala. Muito pelo contrário. Eu bati 388 ano passado, que era um máximo de todos os tempos, melhor do que o que eu bati 100 libras mais pesado. Em segundo lugar, meus ombros são mais saudáveis do que nunca. Isso me permite treinar o supino com um grande grau de intensidade e freqüência.

Por fim, treino esperto. Sabendo que o Slingshot não funciona o press de banca tanto fora do peito, eu executo exercícios de assistência no peito que reforçar esta parte do movimento.

Vida e elevação são bastante simples. A menos que você use o Slingshot e nem sequer levante. Como eu.

Razão # 4 – Suas correias são batota, e conseqüentemente são inúteis

Versa GrippsStraps – ou Versa Gripps – estão traindo e, portanto, são inúteis. Lembre-se de crianças, dia de treinamento de volta é tudo sobre a melhoria da sua força de aderência, mesmo se a sua força de volta e desenvolvimento sofre.

Eu estou sendo gracioso.

Em algum ponto durante anos de treinamento sua habilidade de enfileirar ou puxar um peso deve distante ofuscar a capacidade do seu aperto de segurá-la. Se não, você provavelmente não está desafiando suas costas o suficiente.

No meu pico eu era capaz de realizar um braço com linhas com 270 quilos para 10 repetições. Eu também era capaz de executar linhas Pendlay usando 405 libras para 5 repetições. Não há nenhuma maneira em pedaços eu poderia ter nocauteado esses feitos sem alças. E eu estou bem com isso. Meu objetivo é construir de volta a força, não a força de aderência.

Se a sua força de preensão é um problema, treiná-lo depois de volta. Nunca deixe uma parte do corpo pequena ou fraca impedir o desenvolvimento de um grupo muscular maior. Isso é pensar para trás.

A menos que você nem queira levantar. Como eu.

Razão # 5 – Seu poder de encolher são uma piada e inútil

Eu serei o primeiro a admiti-lo. Os encolher de ombros de força pesada de Uber podem parecer mais como contrações do corpo do que uma ferramenta de desenvolvimento de trapézio. Mas, às vezes, como um exercício parece e como se sente são duas coisas diferentes.

Eu adoro executar poder encolher inferno. Este é basicamente um método onde eu começar com uma barra vazia e realizar 5 a 8 repetições. Eu adicionar uma placa para ambos os lados e nocautear outros 5-8 repetições. Eu continuo este teste padrão de adicionar placas e de martelar para fora reps até que o peso começ tão hercúleo pesado que eu posso mal mesmo executar um encolhimento de qualidade.

Enquanto este último conjunto de poder encolhe os ombros fica desleixado, não é sem benefício. Minhas armadilhas já estão brindadas, então neste momento é simplesmente um teste de vontade. Além disso, e não vamos esquecer este ponto, o simples ato de apenas segurando 750 libras ao comprimento dos braços trabalha as armadilhas, mesmo se você não tentar encolher o peso.

Uma das funções do trapézio é manter os braços presos ao corpo. Eles desempenham bem esta função e são um dos mais fortes grupos musculares no corpo humano. É preciso muito peso, estresse e tensão para desafiar as armadilhas. E eu gosto de me divertir fazendo isso.

Diversão? Eu disse diversão? Você ainda tem permissão para se divertir na academia? Bem, aparentemente, só se não envolver 750 libras no encolhimento. A última vez que eu postei um vídeo executando um conjunto com esse peso, foi-me dito para desistir de ser coaching.

Gostaria, mas eu nem sequer levantei.

Razão # 6 – Seu Trabalho de Tríceps é inútil

Cotovelos. Cotovelos. Cotovelos. Eles devem ser trancadas ao seu lado ou você está em apuros e perderá todos os ganhos.

Infelizmente, eu não executar meu trabalho tríceps como este. Aqui está o porquê…

Primeiramente, os movimentos estritos do tríceps tendem a criar a inflamação do cotovelo. Para mim, talvez não para você. Em segundo lugar, uma das funções da cabeça longa do tríceps é a rotação do braço, não apenas extensão. Assim, uma pequena viagem de cotovelo me permite sentir a cabeça longa melhor, e usar mais peso. Parece mais poderoso.

Não acredite em mim? Tente haltere ou pulôveres de máquina. Um exercício de costas (ou reforço da caixa torácica), certo? Observe como seus tríceps se sentem trabalhados após esses movimentos. É porque a cabeça longa é trabalhada duramente durante a rotação do braço para baixo para o torso.

Mas, infelizmente, apenas como o trabalho traseiro somente contagens da ligação do músculo da mente estrita. Tudo o resto resulta em uma perda de ganhos – e você nem sequer levantar.

Resumindo

Eu escrevi este artigo para lembrá-lo de algo importante, e que é o valor da experiência pessoal e diversão. Tentar coisas novas e não convencionais no ginásio traz consigo um valor inerente. Você aprende muito, e encontra muitas coisas que fazem e não trabalham para seus objetivos e seu corpo.

Além disso, não vamos esquecer o valor do divertimento. Nem tudo o que fazemos no ginásio tem de ser eficiente ou perfeitamente eficaz. Às vezes a vida é apenas sobre o prazer. Muitas vezes eu desafio-me de maneiras loucas, ou tentar variações de exercício incomum, só porque eu quero.

Você tem o direito de se divertir. Você tem o direito de experimentar. Nunca deixe ninguém roubar esses direitos de você. No final do dia não importa o que os outros pensam, mesmo que isso signifique que se seus olhos …

Você nem levanta!