5 erros que mais ocorrem durante a musculação
Você pode se considerar um veterano na academia, mas isso não significa que você está fazendo tudo certo. Se você levantar pesos o tempo suficiente, eventualmente você terá alguns problemas. Sua força não vai aumentar tão rapidamente como quando você começou. Você pode se esforçar para colocar no músculo, ou se sentir correndo para baixo e bater o tempo todo.

 

Seu objetivo deve ser otimizar seu treinamento, e continuar a progredir por anos. Se você está lutando aqui estão alguns erros comuns que você pode estar fazendo. Lembre-se, não importa quanto tempo você está treinando; Sempre há mais para aprender.

 

Erro 1: Não rastreando seu progresso

Esta é uma filosofia comum entre os treinadores de força na indústria da aptidão. Se você não está avaliando, você está adivinhando. Isso se aplica ao treinamento físico também. Você pode não ser um personal trainer, mas você ainda deve estar acompanhando e medindo o seu progresso.

É fácil ganhar ganhos no começo. Uma vez que você começar a levantar pesos regularmente, parece bastante simples para construir músculos e força. Qualquer coisa funciona. No entanto, uma vez que você atingir um certo ponto, torna-se muito mais difícil continuar a progredir. Pergunte a qualquer veterano levantador, e eles vão dizer que é muito mais fácil supinar de 10 a 20, do que é ir de 20 para 30.

Se você não está satisfeito com seus resultados, você deve ser capaz de olhar para trás o que você tem feito, e ajustar. Você pode olhar para o seu volume total, ou seus conjuntos e repetições, e tentar aumentá-los ou usar pesos mais pesados. Se você não está mantendo um registro de treino, e não tem ideia do que você tem feito, como você pode esperar para fazer ajustes e ficar melhor?

Erros durante o treino de musculação

Erro 2: Não misturar sua rotina

Este é outro erro comum que vejo. Há algo a ser dito para seguir uma boa rotina e dando-lhe tempo para trabalhar, mas eventualmente você vai precisar para misturar as coisas. O treino que você encontrou on-line pode ser um ótimo treino e obter resultados. No entanto, se você ainda está fazendo o mesmo treino um ano depois, há uma boa chance de seu progresso terá diminuído.

Quando parece que você atingiu um ponto de barranco, e não pode fazer qualquer progresso, tente misturar sua rotina e ver se você pode chocar seu corpo em mais crescimento.

Erro 3: Usando movimento impróprio

Este é realmente um grande erro. Você pode ficar muito forte e musculoso com forma pobre, eu vou te dar isso. Se você quiser levantar pesos dez anos a partir de agora, é melhor você se certificar de que seu movimento está no ponto.

Passe algum tempo em uma academia, e você verá todos os tipos de pessoas com dores. Joelhos envoltórios, mangas de cotovelo, as pessoas evitando pernas por causa de “joelhos ruins” – Tenho certeza que você já viu tudo. Ficar ferido vai retardar o seu progresso, e levantar com má forma é uma ótima maneira de se machucar, especialmente quando você ficar mais forte.

Erro 4: Evitar suas fraquezas

Esta é a maioria de nós fazemos de vez em quando. Quando você começa a treinar, tudo é difícil. Como os ganhos vêm, você provavelmente percebeu que você era naturalmente bom em certos movimentos, e terrível em outros.

A tendência que todos temos é tomar o caminho de menor resistência, e apenas fazer o que você ama, e encontrar fácil. No entanto, se você quiser maximizar seus resultados e físico, isso é inaceitável. Se você tem uma parte traseira fraca, você seria melhor batê-la duramente em uma base regular trabalhar nele. Se você supina muito, você deve estar fazendo um monte de parte superior das costas e manguito rotador, para equilibrar as coisas.

Evitar a sua fraqueza pode torná-lo desequilibrado, e bagunçar a sua postura. Além disso, ter desequilíbrios muscular pode levar a lesões, o que realmente retarda o seu progresso. Faça os exercícios que o deixam desconfortável, mesmo que sejam aqueles pequenos músculos que você não pode ver no espelho.

Erro 5: Relaxo com a Nutrição

Se você é um atleta físico competitivo, isso pode não se aplicar a você. Mas para o atleta médio, no entanto, má nutrição pode ser a diferença entre bom e grande.

Uma vez que você chegar longe o suficiente, você pode pensar que você é bom o suficiente. Você provavelmente tem bons níveis básicos de força, olha como você levanta, e talvez você pode mesmo ver alguma extra definição. No entanto, para realmente otimizar o seu progresso, sua nutrição precisa estar no ponto.

Concentre-se em obter alimentos integrais que são densos em micronutrientes, muita proteína e muita água. Pode não parecer uma grande coisa para obter todas as suas proteínas de cheeseburgers, mas se você quiser ótima recuperação e desempenho, você é melhor fora de limpeza de sua dieta.

Qualquer coisa que vale a pena fazer vale a pena fazer o caminho certo. Se você está indo para colocar nas horas de treinamento esgotante na academia, você deve a seu corpo alimentá-lo os nutrientes adequados para recuperação e crescimento.

Resumindo

Se você tem lutado para fazer progressos recentemente, ou não se sentir tão bem como você costumava no ginásio, fazer uma avaliação honesta do seu programa de treinamento e ver o que você pode melhorar. Você pode estar fazendo um, todos ou nenhum dos erros acima, mas há sempre maneiras que você pode melhorar. Você apenas tem que deixar seu ego em casa, e ser brutalmente honesto consigo mesmo.